跑步后為什么會喉嚨痛如何緩解
跑步后，很多人都會出現(xiàn)喉嚨痛的現(xiàn)象，提前做好預(yù)防，有利于緩解喉嚨痛的問題。下面是小編整理的跑步后會喉嚨痛的原因，分享給大家!
跑步后會喉嚨痛的原因
長期不鍛煉引起
長期的不運(yùn)動鍛煉，在偶爾進(jìn)行一次劇烈跑步后，身體器官一時無法適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，會出現(xiàn)呼吸不順暢，可能導(dǎo)致喉嚨受到刺激，從而產(chǎn)生疼痛的難受感覺。
張嘴呼吸引起
在跑步過程中，由于鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始張大嘴來呼吸，這時張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由于氣體的流通，容易導(dǎo)致口腔水分流失過快。而喉嚨分泌的唾液卻跟不上消耗的速度，就容易導(dǎo)致喉嚨干燥從而發(fā)生痛癢的情況。
體內(nèi)缺水導(dǎo)致
在跑步過程中，由于大量出汗會使得體內(nèi)流失大量的水分和鹽分，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，從而引起喉嚨因缺水而干燥，在跑步后出現(xiàn)刺癢、甚至疼痛的感覺。
冷空氣刺激所致
在天氣比較寒冷的戶外進(jìn)行跑步，會由于吸入大量的冷空氣進(jìn)入口腔，沒有加溫作用，直接的刺激到氣管、喉嚨，導(dǎo)致這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎、分泌物增多、從而引發(fā)喉嚨疼痛、發(fā)癢、咳嗽等癥狀。
吸入異物導(dǎo)致
在跑步運(yùn)動中，喉嚨可能因吸入空氣中的灰塵、顆粒等異物而受到刺激，從而產(chǎn)生瘙癢、疼痛的癥狀。
跑步強(qiáng)度過大導(dǎo)致
跑步強(qiáng)度過大，身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)的血液循環(huán)加速，喉嚨呼吸緊促，吸入顆粒物黏貼在呼吸道壁，血液循環(huán)與之交錯，而在血液的加壓下，顆粒物中有了血液的氣味，從而使得喉嚨處有血腥味。一般來說這種情況在跑步后，休息一段時間就能緩解。
感冒著涼引起
在跑步過程中，會運(yùn)動強(qiáng)度大會出大量的汗，在跑步后如果不及時更換汗?jié)竦囊挛?，被涼風(fēng)一吹就容易感冒，而感冒的癥狀也是包括喉嚨痛的。
患有咽喉炎等疾病
患有咽喉炎、扁桃體腫大等疾病的人群，平時就會出現(xiàn)咽喉處的不適，在跑步后更是會因呼吸不暢或異物刺激等原因加重喉嚨處的疼痛不適感。
跑步后喉嚨痛的緩解方法
溫鹽水漱口
鹽有助于幫助殺菌抗感染，在跑步后用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助于緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
喝適量溫開水
跑步后因身體缺水出現(xiàn)喉嚨痛，可以在結(jié)束跑步，并且休息一段時間后，喝適量的溫開水，能幫助補(bǔ)充身體流失的水分，起到濕潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用;在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機(jī)體補(bǔ)充水分，還能加快新陳代謝幫助體內(nèi)排毒。
喝蜂蜜水
蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對于緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適癥狀的。
飲食調(diào)理
出現(xiàn)跑步后喉嚨痛的現(xiàn)象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
堅持運(yùn)動鍛煉
如果是因為平時缺少運(yùn)動鍛煉，從而導(dǎo)致跑步時呼吸不順暢而發(fā)生喉嚨痛的情況，就應(yīng)該要繼續(xù)堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現(xiàn)喉嚨痛癢的現(xiàn)象。
就醫(yī)檢查
如果跑步后，喉嚨產(chǎn)生的疼痛劇烈且持續(xù)時間長，建議能及時的就醫(yī)檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
跑步預(yù)防喉嚨痛的方法
控制運(yùn)動量
在跑步運(yùn)動中，要控制好運(yùn)動量，要循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動強(qiáng)度，跑步前做好熱身準(zhǔn)備活動;
把握好呼吸節(jié)奏
跑步時把握好呼吸節(jié)奏，剛開始跑步時，呼吸節(jié)奏為三步一呼，三步一吸，然后在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調(diào)整為兩步一呼，兩步一吸。
盡量用鼻子呼吸
在跑步過程中要盡量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上腭位置，讓空氣通過舌頭兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的濕氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
適量補(bǔ)充水分
在跑步的時候，我們可以根據(jù)自身的身體需求，適量的補(bǔ)充一些水分，避免體內(nèi)缺水，導(dǎo)致喉嚨疼痛。
戴口罩
在跑步的時候，我們可以戴上口罩，防止冷空氣多喉嚨產(chǎn)生刺激，從而避免喉嚨產(chǎn)生疼痛。
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