中學(xué)生吃什么能長(zhǎng)高青春期怎么做才能增高

　　青春期怎么做才能增高?長(zhǎng)高對(duì)于矮的人的來(lái)說(shuō)，是一個(gè)夢(mèng)想。那么中學(xué)生吃什么能長(zhǎng)高呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理中學(xué)生在青春期長(zhǎng)高的方法。

　　中學(xué)生吃什么能長(zhǎng)高 青春期增高的飲食

　　1、補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)對(duì)我們生命是非常重要，也是生命的一個(gè)基礎(chǔ)。人體的生長(zhǎng)發(fā)育越快，那么則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚(yú)等食物。所以，青春期的時(shí)候應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2、補(bǔ)充含有維生素和纖維素的食物

　　維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。所以在這個(gè)時(shí)期可以多次動(dòng)物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質(zhì)。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

　　3、增加礦物質(zhì)的攝入

　　人的身高增長(zhǎng)主要因素是骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長(zhǎng)高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射的機(jī)會(huì)，這樣有利體內(nèi)合成維生素D，促進(jìn)胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

　　青春期怎么做才能增高

　　1、保證足夠的睡眠。

　　保證充足的睡眠，千萬(wàn)不要熬夜看電視或者干其他的事情，以免影響生長(zhǎng)激素的分泌。最后，要保持好的心情，好的心情也是有助于生長(zhǎng)激素的分泌的。

　　2、不要節(jié)食。

　　不少青春期的女生害怕長(zhǎng)胖而選擇節(jié)食，小編提醒想要長(zhǎng)高的話，千萬(wàn)不要為了減肥而節(jié)食，生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多吃含蛋白高的食物，盡量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。

　　3、適度的體育鍛煉。

　　適度的參加體育鍛煉能加速骨細(xì)胞的增殖，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，同時(shí)還可促使生長(zhǎng)激素和雌激素的分泌，有利于身高的增長(zhǎng)，有資料表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7厘米。比如跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　4、科學(xué)的飲食搭配。

　　(1)、大豆、米面、肉類(lèi)食物混著吃。

　　青春期女生會(huì)隨著身高的增長(zhǎng)增加體重，在體重增長(zhǎng)中少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是青春期女孩長(zhǎng)高方法之一。另外，魚(yú)、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米以及面中的蛋白質(zhì)因?yàn)槿鄙倌承┌被?，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如大豆以及肉類(lèi)，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來(lái)吃，就能提高它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　(2)、牛奶與酸奶的搭配。

　　鈣質(zhì)有助于骨骼的生長(zhǎng)，更能增強(qiáng)骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣質(zhì)。在眾多食物中，奶類(lèi)食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類(lèi)食物以及小魚(yú)蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長(zhǎng)。

　　(3)、每天吃一把堅(jiān)果。

　　堅(jiān)果有助于身體的生長(zhǎng)，因?yàn)閳?jiān)果中含有有助于成長(zhǎng)發(fā)育的亞麻酸以及亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅(jiān)果中含有大量的不飽和脂肪酸，并且磷脂含量也相當(dāng)豐富，所以一天吃一把堅(jiān)果，對(duì)青春期女孩的成長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進(jìn)行烹飪，搭配蛋、奶、肉類(lèi)食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　(4)、每周吃1~2次豬肝。

　　如果人體中的鐵含量不足，就會(huì)直接影響到生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育，還會(huì)影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會(huì)導(dǎo)致貧血，所以需要補(bǔ)充大量的鐵元素。其中動(dòng)物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補(bǔ)充這些食物有利于長(zhǎng)高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、牡蠣等可以補(bǔ)充足夠的鋅，有助女性長(zhǎng)高。建議一個(gè)星期食用1～2次動(dòng)物肝臟，比如豬肝和雞肝等。