產(chǎn)婦為什么老腰疼
產(chǎn)婦為什么老腰疼
許多媽咪在產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)榉置浜髢?nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，但是還有其他的原因。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你整理的產(chǎn)婦老腰疼的原因，一起來看看。
產(chǎn)婦老腰疼的原因
1.懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。
2.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。
3.產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。
4.很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
5.產(chǎn)后不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。
6.產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
7.產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。
8.經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
9.產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通。
產(chǎn)婦老腰疼怎么辦
記住一定要選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步。散步在剛開始恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)中是最安全的方式，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)時(shí)都可以選擇。在開始的頭幾個(gè)星期內(nèi)可以走慢一點(diǎn)。(游泳是后面可以選擇的另一種很好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗瓤梢詭椭煺辜∪庥植粫?huì)對(duì)關(guān)節(jié)增加壓力。)
當(dāng)可以開始運(yùn)動(dòng)后，慢慢的做一些伸展背部和腹部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，每天做做盆骨向前傾斜的運(yùn)動(dòng)。
平躺,雙膝彎曲,雙腳平放于地面。 吸氣,腹部隨著你的呼吸擴(kuò)張，呼氣,抬起的尾骨向你的肚臍方向,同時(shí)保持你的臀部在地板上。 (這是一個(gè)微妙的運(yùn)動(dòng)。) 抬起,收緊臀部,然后釋放。 重復(fù)8到10次。 (注意:如果你是剖腹產(chǎn),等待至少六到八周才能開始練習(xí)。)
做溫和的伸展運(yùn)動(dòng)和瑜伽，避免過度伸長(zhǎng)或極端的姿勢(shì)。注意傾聽你的身體。 如果一個(gè)特定的位置或活動(dòng)讓你不適,停止。
注意你的姿勢(shì),站直了，坐的時(shí)候也要坐直。不管你是母乳喂寶寶還是奶瓶喂寶寶的時(shí)候，都要用正確的姿勢(shì)喂。 如果你有下腰痛,試著用一個(gè)腳凳讓腳稍微抬高了放在地板上。 選擇一個(gè)舒適的椅子扶手,并使用大量的枕頭來給你的背部和手臂額外的支持。如果你感到肩膀緊張和上背部疼痛,選擇側(cè)躺的位置喂奶可能是最舒適的。
盡量彎膝蓋而不是彎腰，要抱起孩子或者提起重物時(shí)盡量保持上身直立而采用彎下膝蓋的姿勢(shì)以減少背部的壓力。當(dāng)然，最好是讓別人來幫助你提重物，這可不是你值得冒險(xiǎn)的時(shí)間(如果你是剖腹產(chǎn),那么至少8周內(nèi)不應(yīng)該提比你寶寶還要重的東西)。
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