為什么午覺睡不著怎么辦
相信很多人都會在睡午覺的時候，出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，其實是有一定原因造成的。下面是小編整理的午覺睡不著的原因，分享給大家!
午覺睡不著的原因
思維強迫
其實睡覺并不是閉上眼睛就能立馬睡著的，入睡前7分鐘左右處于清醒狀態(tài)是正常的。而往往有些朋友在這幾分鐘的時間里，迫于想快點入睡，不斷地告訴自己一定要睡著，一定要馬上睡著，中午睡不著的話下午就沒有精神了......這些帶有強迫性質的想法出現(xiàn)之后，導致身體不能放松，精神反而處于緊張狀態(tài)，最終會出現(xiàn)越想睡卻越睡不著的情況。
環(huán)境改變
如果你是學生，一直午睡都在教室里，突然有一天你回到寢室的床上進行午睡，即使床上很舒適你也可能會睡不著。原因在于人對環(huán)境的有一個適應過程，人一旦習慣一種環(huán)境，突然換了一種環(huán)境，大腦會處于一種興奮狀態(tài)，導致入睡困難。
睡前不良習慣
有些朋友中午吃完飯后習慣喝杯茶，覺得可以清油膩，然后準備午睡，其實喝茶能對大腦起到刺激作用，使腦細胞呈活躍狀態(tài)，如果睡前喝茶了就不難理解午睡時為什么睡不著了。飲咖啡、吸煙也是同樣的道理。
午睡前進行劇烈運動
睡前進行了劇烈運動，如奔跑、打籃球等，也會導致大腦皮層活躍，想要活躍的大腦細胞“安靜”下去自然也是需要一段時間的，即使你閉上眼睛很久了，也沒有什么雜念，想很快入睡也很難。當然，適度的運動是有助于睡眠的喔，可以選擇散散步，注意不能太累了。
睡覺姿勢不適
對于在辦公室工作的人來說，可能常常中午在辦公桌上趴一會兒，趴著睡覺臉部容易受壓迫，特別易壓到眼眶，手臂血液循環(huán)不好容易發(fā)麻，非常不利于健康，人也會覺得不舒適。建議找到一個合適、舒服的姿勢，可以靠在靠椅上，有條件的話可以準備一個折疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢能增強午睡效果喔。
有心理負擔
經(jīng)過繁忙的上午工作、學習時光，你可能工作上還存在很多問題，領導對你又提出了許多批評;或仍然有一道難題沒有解答出來，老師布置的任務還沒有完成.....午睡的時候，你的腦袋里還在徘徊著這些問題，思考著有什么辦法解決，琢磨著為什么會這樣，存在種種心理負擔，人怎么會放松呢?放松不了，又怎么睡得著呢?
午覺睡不著的應對方法
保持平和自然的心態(tài)
睡不著就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結果當然適得其反。何不放輕松呢?不要刻意強迫自己入睡，先讓身心松弛，讓大腦處于放空狀態(tài)，自然而然就會進入睡眠狀態(tài)。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
可以準備一個小枕頭;容易受外界干擾的話，耳朵里可以塞上耳塞;關上燈，拉上窗簾，保持相對較暗的環(huán)境可以有助于睡眠。
保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松，更容易進入睡眠狀態(tài)。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發(fā)展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態(tài)，是遵從你身體的睡覺規(guī)律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
60秒極速入睡法
這是美國的一位醫(yī)生威爾博士推廣的一種促進睡眠的方法，稱為4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下。
具體方法：
1：用口大呼一口氣;
2：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)(1,2,3,4);
3：停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)(1,2,3,4,5,6,7)
4：再用口大呼一口氣，同時心里數(shù)數(shù)，(1,2,3,4,5,6,7,8);
5：以上步驟“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。
睡午覺的注意事項
飯后不要急著睡覺
很多人習慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺，那么容易導致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。
睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時
睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。
睡午覺的時間
專家建議，進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。
不要趴著睡覺
午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。
睡前不要吃太過于油膩的東西
過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負擔。
注意保暖工作
雖然睡午覺的時間并不長，但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱，一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。
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