為什么總感覺很累乏力
“春困,秋乏,夏打盹”,再加上工作、生活壓力大,許多人整天像個陀螺一樣到處奔波,身體也更容易疲勞。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于覺很疲勞的緩解方法,一起來看看吧!
總感覺很疲勞的原因
1、肝功能下降
肝是我們體內(nèi)的解毒、排毒器官。如果肝的功能下降了,解毒和排毒的功能也就弱了下去。毒素聚集太多,會使人慵懶,沒有活力。如果常伴有頭疼和身體浮腫等狀,就是很明顯地肝功能低下的問題,應(yīng)及時就醫(yī)。
2、周末“補覺”
很多人平常工作繁忙,晚上不是加班就是應(yīng)酬,睡眠嚴重不足。好不容易到了周末,趕緊把鬧鐘關(guān)掉,第二天好睡個自然醒。其實,很多人都有這樣的體驗,即使到了周末,也并不見得就真的能把平時缺的覺給補回來,往往還是到時間就醒了。這是人體的生物鐘在“作怪”。它已經(jīng)形成了規(guī)律,輕易是不容易打破的。
不過,也有一些人,睡覺的“本領(lǐng)”相當(dāng)了得。即使到點也醒了,卻能在短暫的清醒后繼續(xù)睡著,并一直睡到中午。心里還挺安慰:總算是把覺給補回來了!真的補回來了嗎?你只是打亂了睡覺神經(jīng)的工作節(jié)奏,使得白天的時候更加昏昏欲睡。
3、喝水不足
你以為喝水少只會引起口干舌燥嗎?它還會使你的血液粘稠,新陳代謝緩慢,血液供給大腦和心臟的氧氣就會越來越少。大腦缺氧會使人精神無法長時間集中,常常會感覺到困倦。無論你是從事什么工作的,喝水這一環(huán)節(jié)都不應(yīng)省略,否則會影響工作效率。
感覺很疲勞的緩解方法
食療法
麥片:有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
脫脂酸奶:許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
運動法
輕到中等的運動,例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。
中等強度運動,如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài),對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。
體能適應(yīng)性運動,超過20分鐘的中等至高強度運動,如騎自行車,每周三次。面臨流感肆虐,想擁有更強的免疫力,就應(yīng)循序漸進地做更高強度的運動。
緩解疲勞的按摩手法
1摩法
(1)掌摩法是環(huán)形而有節(jié)律撫摩著人體需要按摩的地方,又被稱作是摩腹。在摩腹時,我們通??梢园凑者@樣的方法進行撫摸按摩:上腹,臍,小腹,右下腹,右上腹,左上腹,左下腹。
(2)指摩法、中指、無名指、小指指面附著在治療部位上,做環(huán)形而有節(jié)律撫摩。本法用于面部、胸部或某些穴位。
2擦法
(1)掌擦法,做往返直線快速擦動。本法接觸面積大,產(chǎn)熱低且慢,主要用于腰骶、四肢、肩部。
(2)側(cè)擦法,是需要做直線的來回并快速擦動的。這個方法的接觸面積小,產(chǎn)熱比較高,也比較的快,可以用于腰骶、肩背及四肢。
(3)魚際擦法,做往返直線快速擦動。本法接觸面積小,產(chǎn)熱較快,主要用于上肢及頸肩部。
3推法
(1)掌推法,進行單方向的直線推動。推動時應(yīng)輕而不浮,重而不滯。本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。
(2)指推法,進行單方向的直線推動。本法用于肌腱及腱鞘部位。
(3)肘推法,是單一的方向,但需要我們要直線的推動我們需要按摩的地方。通常我們用于脊柱兩側(cè)。
4抹法
用雙手拇指的羅紋面著力于一定部位,以拇指的近端帶動遠端,做上下或左右的單方向移動。本法用于前額部。
5掃散法
醫(yī)生手指屈曲置于患者頭部兩側(cè),做前后方向的快速滑動。