為什么總是感覺睡不著
為什么總是感覺睡不著
人們通常認(rèn)為睡眠是被動(dòng)的休息,其實(shí)不然,睡眠實(shí)際上是貯存、整合人的記憶、調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌的很重要的過程??墒怯行┤丝偸歉杏X睡不著,這是怎么回事?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于總是感覺睡不著的原因,一起來看看吧!
總是感覺睡不著的原因
一,有時(shí)候身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛失眠.
二,心里有事兒,壓力大,比如想追一個(gè)女生,心里有壓力,會(huì)失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠.這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒,有時(shí)候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了.如果比如說你是事業(yè)心太重,工作太緊張,那就得調(diào)整一下自己的思想了.
三,還有一種,你身體也沒事,心里也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮.越焦慮越失眠.每天把睡著當(dāng)目標(biāo),睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了.
感覺睡不著的治療方法
一、消除對(duì)失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來,憂心忡忡,生怕睡不著,結(jié)果越怕睡不著就越睡不著,長此下去,便形成條件反射,造成惡性循環(huán)。對(duì)此,心理學(xué)家指出:失眠固然有害,但對(duì)失眠的恐懼和憂慮更為有害。
二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉,無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時(shí)起床,這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn),切不可一疲倦就打盹兒。
三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶,用熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡,臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適,有助于更快入睡。枕頭不宜過高,否則會(huì)妨礙呼吸。
四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松,情緒要安寧,不可思緒過多,要力求心無雜念。保持心神寧靜,也就能很自然入睡。
科學(xué)睡眠的要素
睡眠的好壞,直接關(guān)系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素,對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,以免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺部疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾病的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃部脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥??傊x擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢