孕婦為什么也會失眠
懷孕的女性在孕期失眠是十分常見的一種情況,而孕婦失眠對于自身的身體健康和胎寶寶的發(fā)育都是非常不利的。為什么會失眠,以下就是學習啦小編給你做的整理,希望對你有用。
孕婦為什么會失眠?
尿頻:孕婦常發(fā)生尿頻。初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
激素變化;懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
飲食變換的影響;飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。
睡眠中抽筋;到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
孕婦失眠怎么辦?
1.聽音樂
這是一個很好的疏解壓力的方法,靜下心來欣賞音樂,這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩(wěn)的心態(tài),這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。
2.飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題。
3.情感轉(zhuǎn)移
因為懷孕的關系,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力,因為過多的緊張而直接導致失眠。
4.學會釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺之前應該清空腦海中的內(nèi)存,對于不開心的事情應該學習淡忘,如果遇到什么不開心的事情,那么一定要找個人說出來,這樣聚會倍感輕松,這樣就不會有失眠的壓力。
5.營造良好的睡眠環(huán)境
營造良好的睡眠環(huán)境這也很是關鍵,舒適、優(yōu)雅的原則,讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方,這樣美好的環(huán)境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。
6.安排規(guī)律生活
很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權,其實這也得遵守科學的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時起床和休息的習慣,建立一個自然的生理鐘,避免多睡覺的問題。
7.看電視幫助催眠
在睡覺之前我們來選擇看電視來打發(fā)時間,因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡,非常想睡覺。