孕婦為什么也會(huì)失眠
懷孕的女性在孕期失眠是十分常見(jiàn)的一種情況,而孕婦失眠對(duì)于自身的身體健康和胎寶寶的發(fā)育都是非常不利的。為什么會(huì)失眠,以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理,希望對(duì)你有用。
孕婦為什么會(huì)失眠?
尿頻:孕婦常發(fā)生尿頻。初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會(huì)起床跑廁所,就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
激素變化;懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)憂郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大使胎兒早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
飲食變換的影響;飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚(yú)類。
睡眠中抽筋;到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān),通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
孕婦失眠怎么辦?
1.聽(tīng)音樂(lè)
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法,靜下心來(lái)欣賞音樂(lè),這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果,這是一舉兩得好方法,保持平穩(wěn)的心態(tài),這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
2.飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個(gè)不停,其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問(wèn)題。攝入過(guò)多的食物,這會(huì)影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題。
3.情感轉(zhuǎn)移
因?yàn)閼言械年P(guān)系,很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上,特別是第一次懷孕的女性承受很多的心里壓力,因?yàn)檫^(guò)多的緊張而直接導(dǎo)致失眠。
4.學(xué)會(huì)釋放壓力
焦躁的心情是失眠最大的根源,在夜間睡覺(jué)之前應(yīng)該清空腦海中的內(nèi)存,對(duì)于不開(kāi)心的事情應(yīng)該學(xué)習(xí)淡忘,如果遇到什么不開(kāi)心的事情,那么一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái),這樣聚會(huì)倍感輕松,這樣就不會(huì)有失眠的壓力。
5.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境這也很是關(guān)鍵,舒適、優(yōu)雅的原則,讓孕婦感覺(jué)到這是一個(gè)很溫馨的地方,這樣美好的環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情倍感舒適。
6.安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán),其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則,器具生活都要遵守健康的原則,養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣,建立一個(gè)自然的生理鐘,避免多睡覺(jué)的問(wèn)題。
7.看電視幫助催眠
在睡覺(jué)之前我們來(lái)選擇看電視來(lái)打發(fā)時(shí)間,因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得很是無(wú)聊的電視劇會(huì)讓我們感覺(jué)到精神萎靡,非常想睡覺(jué)。