打棒球肩部訓(xùn)練小技巧教學(xué)
棒球這項運動是非常刺激的，很適合年輕人。學(xué)習(xí)任何一個東西，每一個項目首先都要先學(xué)習(xí)它的構(gòu)成，和基礎(chǔ)知識，這樣才能了解它的正確處理方法和如何更好的使用，作為體育項目之一的棒球自然也不例外。以下是小編為你整理的打棒球肩部訓(xùn)練小技巧介紹，希望能幫到你。
打棒球肩部訓(xùn)練小技巧
推舉練習(xí)：
1.如持械作著。
2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。
3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。
肩部伸展練習(xí)：
1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。
3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。
注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。
岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：
1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。
2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。
3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。
4.緩慢復(fù)原，再做。
推舉練習(xí)：
1.如持械作著。
2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。
3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。
肩部伸展練習(xí)：
1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。
2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。
3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。
注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。
岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：
1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。
2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。
3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。
4.緩慢復(fù)原，再做。
棒球中擊球和跑壘的規(guī)則
攻隊必須按“擊球次序”名單依此入場擊球。擊球時不得越出擊球區(qū);擊出騰空球被守隊合法接住,擊球員出局;擊球員可以用棒揮擊、推擊或觸擊。擊出界內(nèi)球后,擊球員即應(yīng)跑壘;投手累計3個“好球”，擊球員三擊不中出局。如投4個“壞球”或投球擊中擊球員時,擊球員安全進1壘。
擊球員擊球落入界內(nèi)時,即成擊跑員,應(yīng)向1壘跑進。到達1壘時未被防守隊員封殺或觸殺,為安全到壘,此時即成為跑壘員。
跑壘員必須按1.2.3及本壘順序跑壘。不得反向跑壘,不得有意妨礙守隊接球,否則判出局。
跑壘員可以偷壘,但有被“殺”出局的可能。跑進時可以沖跑或滑壘,但必須沿跑壘線范圍內(nèi)跑進。擊球員擊出界內(nèi)騰空球時,跑壘員應(yīng)觸踏壘包,待球接觸守隊隊員后,方可離壘。
合法跑壘并觸踏過1.2.3壘,擊出合法騰空球超出外場規(guī)定界限時,為“本壘打”。擊球員安全得1分。但擊球員仍需按規(guī)定路線踏觸3個壘再回到本壘,才算合法得分。
打棒球時要注意些什么
1、松和冷靜,否則你可能因為緊張而過早揮棒。
2、注意觀察球和棒接觸的時候。如果你觀察仔細的話,你可能有一個更漂亮的擊球。
3、們不可能觀察到球運行的所有軌跡,所以當你能夠或嘗試擺正它的時候,用目光去追蹤它。
4、你發(fā)現(xiàn)了一個曲線球,有時它看起來會打中你。不要后退,站在原地面向它,保持較低的姿勢,這會讓你有更大的持久性和力度。
5、界內(nèi)球中,你應(yīng)當在身體的前方將球擊飛,而在界外球中,你應(yīng)當讓球飛向后方,在你身體的后方擊中它。
6、你練習(xí)揮球的時候,要觀察投手。擊球手總是需要了解他們的對手。所以,在練習(xí)揮球的過程中,你應(yīng)當觀察投手,計算時間。
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