打棒球的基本動作練習方法
棒球里沒有什么動作是標準的,不過卻還是有一定的要點要去掌握學習,基本功打好之后再發(fā)展自己的風格是最有效的訓練模式。今天小編在這分享一些打棒球的基本動作練習方法給大家,歡迎大家閱讀!
1.打Tee(打網)
【注意要點】
1.打擊的過程中,視線不能離開球,眼睛保持在一定的高度,看球才會準,如果訓練久了可以自己設定個目標,看是要打球的上、中、下哪個部分。
2.擊球時重心要保持穩(wěn)定,這樣會使擊球地準確度得到提升,從滑步(伸踏)到轉腰,下盤一定要很穩(wěn),否則沒站穩(wěn)一定會無法把力量完全灌注到球上也無法準確擊到球。
3.擊球點的位置要學習固定在一個位置上,不論球的快慢、內角球,都能在正確的位置上擊到球,這同時也是訓練擊球的時間差掌握能力。
4.揮棒時不要太用力,用7、8分力就行,這主要是固定動作的訓練方式,并且揮的用力卻擊不準并不見得能把球打好。
5.打Tee主要是調整、固定動作,所以擊球間隔不要太緊,兩球間要有休息調整的過程。拋球者需等打者確定好再拋球。
打Tee是練習打擊的一個很好的方法。練習的時候,拋球者輕輕的將球拋至擊球員的擊球點,擊球員則用適合自己且較正確的方式來進行揮擊,由于這個練習擊球員很容易不知不覺過于用力,所以練習的時候兩次揮擊之間的時間間隔可以大一點,尤其動作不是很固定的擊球員應該一球一球慢慢打,每打一顆球就針對性地進行修正,這樣才能發(fā)揮練習的最大效果。有很多選手每天練習打Tee的數量大約在兩三百顆球左右,藉著大量的練習讓自己的動作固定而熟練,固定的動作打到一定的量之后,這可以使自己的打擊動作自動化(變成反射動作),掌握打Tee技術是非常有用的。有些人打Tee時往往打個50顆左右就覺得很吃力,這表示練習的時候處理的方式有誤以及自身的呼吸調節(jié)不好,這需要在練習中改進。在練習揮棒地時候,最重要的是盡量保證每次揮棒動作都正確,而且在感覺不是很順手的時候,要從下半身的轉腰開始要求,然后再進行完整的揮棒動作。
調整揮棒時,要求的不是數量,而是每次揮棒地專注力。而后再慢慢地堅持加量,并且能夠使棒子輕松揮完,揮棒流暢的時候,加快揮棒地速度,并且讓自己的身體盡量保持輕松,一定可以讓自己的動作正確的固定下來。棒球里沒有什么動作是標準的,不過卻還是有一定的要點要去掌握學習,基本功打好之后再發(fā)展自己的風格是最有效的訓練模式。
2.TOSS(雙人或三人投打)
【注意要點】
1、動作要有一定的規(guī)范性,出棒時具有一定的流暢度,可以使球棒自然地命中球,眼睛也是從頭到尾盯住球,并在擊球后視線仍盯住擊球點。
2、打Toss時身體放松,只需要用上半身輕松地擊球,并不需要用下半身轉腰用力。
3、擊球點位置要對,不管內外角以及高低球,都要將棒子和球以直角的角度回擊,這是練習操控球棒以及抓擊球時間點的技術,并且把球正確的回擊到投手那邊。
4、打Toss時身體放松,只需要用上半身輕松地擊球,并不需要用下半身轉腰用力。
5、Toss最好練成兩人就能進行訓練,并且只需要一顆球?;負艚o投手的球最好是一個彈跳且投手好接的回擊球,如果有能力的話最好是每顆球都是小平飛球回擊到投手處。
Toss對于抓擊球的時間點和操控棒子的能力很有幫助,同時也能練習守備。很多人認為打Toss沒有用,大多是因為一方面不知道該怎么打,另一方面則是不知道這個練習的目的和作用。打Toss最大的作用在于保持正確的擊球點,并藉著打回去給投手有無偏離,查看自身擊球的時間點是否準確,或者自己動作是否有誤。
3.揮空棒(或揮網子)
【注意要點】
1.揮空棒時每次揮擊都盡量是一個節(jié)奏,并調整好自身呼吸節(jié)奏,達到身體與呼吸節(jié)奏契合才可發(fā)揮出自身最大的力量。
2.每次休息的頻率大致在30-50下之后,不要數量少休息頻率高,這樣一來容易使專注力下降,還有休息的時間不要過長,否則效率差以外還容易忘記自身動作,造成效果不佳的情況。
調整揮棒時,要求的不是數量,而是每次揮棒地專注力。而后再慢慢地堅持加量,并且讓自己的身體盡量保持放松,一定可以讓自己的動作正確地固定下來。棒球里沒有什么動作是最標準的,不過卻還是有一定的要點要去掌握學習,基本功打好之后再發(fā)展自己的風格是最有效的訓練模式。
3.揮空棒時必須要有假想情景,也就是所謂的“意象訓練”。在揮棒時,不可以漫無目的的空揮,這會使自身的揮棒動作死板,因而達不到改訓練項目的目的。應靈活假想,有效地揮擊內角、紅中和外角的高、中、低球,并讓身體記住各種球路的擊球方式,以及自己注意自己的動作是否扎實無誤。(假想揮9宮格的球路以及變化球)
一般揮空棒假如實在不知道要怎么假想,我們會建議揮擊外角高球,因為在揮擊外角高球時動作會是最大的,因而可以體會自己是否動作精簡?是否有倒棒問題?以及是否完全揮棒?