攀巖運動中的常見損傷與急救
攀巖運動中的常見損傷與急救
每當身體運動至極限時，肌肉或組織便會發(fā)生微創(chuàng)傷。攀巖就是如此，那么常見的攀巖運動中有哪些損傷和急救措施呢?今天學習啦小編給大家分享一些攀巖運動中的常見損傷與急救的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
一、攀巖損傷的預防
(一)、逐步提升訓練強度，給予身體足夠的適應期;
(二)、倘若把點不在指力負荷范圍內(nèi)，切勿逞強;
(三)、培養(yǎng)正確的訓練方式、改正易受傷的攀登風格或習慣;
(四)、在受傷時須盡快變更計劃，勿因求好心切而使病情加重;
(五)、盡量將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔;
(六)、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負荷之動作;
(七)、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對周圍肌腱或組織造成傷害;
(八)、確實依照個別能力決定訓練強度;
(九)、為使肌肉平衡發(fā)展，須同時訓練與肌纖維收縮相反之力量;
(十)、對鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓練，可避免傷害;
(十一)、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復原;
(十二)、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力;
(十三)、無論癥狀多細微，皆須保持警覺和積極防范。
二、攀巖損傷的急救
1.扭傷處理
首先，扭傷時立即予以冰敷，即可減輕疼痛程度及消腫。最好三日內(nèi)避免浸泡熱水，以免加速發(fā)炎，當然，扭傷后盡量休息。
2.肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎：
如果是肌肉拉傷或是肌腱或骨膜發(fā)炎，一般人當然是休息，但對于專業(yè)的運動員而言，長期的停訓會肌肉萎縮，神經(jīng)反應變慢，進而使運動技術(shù)變形，運動成績明顯下滑。所以運動員在受傷后，不用完全停止練習，但引起受傷的動作，應該停止或減少 (尤其是應完全禁止比賽)。
3.骨折
如果是骨折，必須等到完全復原才能繼續(xù)運動，不過須要注意的是有很多骨折，從外表是看不出來的，
4.冰敷法
器材：(冰敷袋，冷卻劑或以塑料袋包裹冰塊外包毛巾)。
時間：(一次10-15分鐘，反復3-4次，中間間隔3-5分鐘)。
至于要不要貼藥膏，建議是受傷的“四天內(nèi)”最好不要貼，因為目前市面上的藥膏，作用其實與熱敷是相同的。同樣的，受傷的四天內(nèi)最好不要熱敷，而正確的方法是，受傷的四天后，傷勢不見好轉(zhuǎn)(疼痛無減輕或越來越痛)，就應該到醫(yī)院照 X 光，讓醫(yī)生來檢查是有骨折或其它傷害。
坦白講，只要是有助于血液循環(huán)，任何一種藥膏都是有用的(外用的)。但要讓受傷痊愈，就只有休息，如果是想恢復到受傷前的肌力或體能狀況，就必須在復原后，逐步加強患部的重量訓練及柔軟度的訓練。
尤其是柔軟度的訓練，因為在受傷后，患部附近的肌腱及韌帶的柔軟度會明顯的降低，柔軟度差又是運動傷害常見的起因，進而一再的使同一部位受傷。建議是運動前多做伸展操，運動時帶上護具，運動后有空就熱敷。
在受傷后，肌腱與韌帶的柔軟度會大大的降低，而且肌力也會減弱(甚至消失)，如在還未復原前繼續(xù)運動，是由其附近未受傷的肌肉代為收縮(這是一種生理自然現(xiàn)象)，但如果有超過肌肉結(jié)蒂組織(好像是這樣說)所能承受的極限時，肌肉本能的會不收縮，以保護其不受傷害。
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