攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。那么戶外攀巖有的哪些技巧呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些戶外攀巖的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　戶外攀巖技巧一、基礎(chǔ)攀巖

　　你可曾在攀爬裂縫的時(shí)候有過無從下腳的感覺?如果沒有很扎實(shí)的腳法絕望是正常的。 無論你是要去征服某片花崗巖上的硬線，還是Indian Creek的裂縫，以下技巧能幫你較好的掌握各種指法和掌法。

　　基礎(chǔ)：基本的漲腳技巧最適合在手裂縫(2~3英寸的巖石裂縫)上練習(xí)，因?yàn)樵谶@種寬度的裂縫里腳可以楔的很穩(wěn)。選擇一雙能讓腳趾撐開的巖鞋。首先，把腳尖到足弓的部分楔入裂縫中去(大腳趾在上，小指在下)，膝蓋保持向外。接下來，向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋(向著裂縫的方向)，同時(shí)扭轉(zhuǎn)巖鞋，直至卡死在巖縫里。保持胳膊伸直，彎曲腰部以抬起另一條腿。這樣做可能會(huì)有點(diǎn)不穩(wěn)的感覺，但是一旦抬腿踩好后，重量就又會(huì)轉(zhuǎn)至到腳上。兩腳卡好，用腿蹬起，保持壓力集中在腳上，并在每個(gè)動(dòng)作的結(jié)尾收起臀部，貼緊巖壁，重量就又從手臂轉(zhuǎn)化到雙腳上去了。你的腳踝應(yīng)該是受力的集中點(diǎn)，雙手只是在站立的過程中保持動(dòng)作的穩(wěn)定性。

　　以上是基本功，裂縫的寬度越窄漲腳的技巧就需要變得越精細(xì)。同時(shí)也別忘了觀察裂縫邊上可能會(huì)有的沿兒和突起，有便宜的點(diǎn)，何樂而不抓之?

　　適用棘輪手和環(huán)扣手(使用這兩種技法的裂縫基本都能容納拇指的寬度)的裂縫可以穿著扁平的巖鞋攀爬，能獲得比較好的楔入，不過要想爬的更給力，得使用青蛙式。方法就是，保持你的雙腳高踩且相互靠近，膝蓋向兩邊打開。然后，在雙腿發(fā)力的同時(shí)向內(nèi)扭轉(zhuǎn)膝蓋，不斷重復(fù)。 巖縫中擠入的只能是你的小腳趾，此時(shí)腳跟朝下腳趾朝上，盡力用巖鞋的外表面漲入巖縫。你的腳踝應(yīng)該處于緊張受力的狀態(tài)以保持充分的壓力，同時(shí)你的小腳趾會(huì)有痛感，這是用力擠入巖縫的結(jié)果。

　　戶外攀巖技巧二、攀巖技巧

　　折疊指，裸指，以及指尖。(這幾種指法拇指無法置入巖縫)在攀爬這些指法適用的更窄的裂縫時(shí)要保證腳的位置夠高，且不要把手放置的太遠(yuǎn)，那樣腳會(huì)很不好控制。穿著緊實(shí)的巖鞋以便更好的踩踏這些難搞的裂縫邊上的小沿兒。用類似基本技巧里的方法旋轉(zhuǎn)腳部，重點(diǎn)還是用小腳趾一側(cè)的鞋面蹭入裂縫。注意利用裂縫里哪怕是很小的不規(guī)則變化，將腳趾緊貼在假想的裂縫平面上，拼命的往裂縫邊沿上施力。當(dāng)裂縫處在兩個(gè)夾角面中時(shí)，兩只腳都在裂縫中可能更費(fèi)力，因?yàn)橛懈嗟目山佑|面積，所以你可以嘗試用一只腳楔入巖縫，另一只腳摩擦巖面。把吃奶的勁兒都用上，堅(jiān)持就是勝利。

　　現(xiàn)在你有理論了，還需要付諸實(shí)踐。借助頂繩練習(xí)各項(xiàng)技巧再好不過了。要想提升這些技巧，就要專注腳法，節(jié)省胳膊上的力氣。爬裂縫就是會(huì)毀腳腕而且腳會(huì)很疼，所以要保持速度注意動(dòng)作的連貫性;在一個(gè)別扭的姿勢上拖延是最不可取的。隨著這些技巧不斷的純熟，你就能在這些變態(tài)的窄裂縫上健步如飛了，到時(shí)可別高興到笑的合不攏嘴。

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