攀巖的小技巧
攀巖是一項適合鍛煉身體的運動那么攀巖的小技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖的小技巧，希望對大家有所幫助。
攀巖的小技巧1. 用’腳’在爬
協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點，一是柔軟度，二是不同巖點的采法。這兩項訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。
攀巖的小技巧2. 先動腳，再動手
攀巖時至少有2/3的時間與注意力須花在腳的布置上，移動時先選好腳點，再抬頭把手放到定點?？词謺r便得思考下步動作，腳應(yīng)該如何放。
攀巖的小技巧3. 正三角形原理
平衡，即讓你身體的三點盡量維持在正三角形的姿勢。這點必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來看自己手腳的移動。
攀巖的小技巧4. 針對缺點訓(xùn)練
攀巖想進(jìn)步，絕非秉持著自身的優(yōu)點，而是先將缺點改進(jìn)，再盡量發(fā)揮自己的長處。
攀巖的小技巧5. 有效率的訓(xùn)練
訓(xùn)練時須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!
攀巖的小技巧6. 自信
自信是省力的關(guān)鍵，因為了解自己的體能狀況，便能以最適度的力量去抓把點，當(dāng)然也不會過于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時須謹(jǐn)慎，不可過于高估自己的實力。
攀巖的小技巧7. 多看書
攀巖如同一般運動，運動生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個人優(yōu)缺點不同，必須了解自己，排出適合個人狀況的訓(xùn)練，訓(xùn)練才會有效率。
攀巖的小技巧8. 自我檢討與鼓勵
攀巖不可像去補習(xí)班補習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時間自我檢討，找出漏洞，思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會自我鼓勵，保持對攀巖的熱情。
攀巖的小技巧9. 比賽
若能明了上述原則，便會發(fā)現(xiàn)其實攀巖是項與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來，是表演而非競爭，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
下面給大家分享一些攀巖的餓基本要領(lǐng)：
抓，用手抓住巖石的凸起部分。
摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬，用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛，用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏，利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動身體。
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