攀登雪山具體要帶什么裝備
攀登雪山不同攀爬其他種類的山,需要準(zhǔn)備的裝備也不一樣。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你攀登雪山具體要帶什么裝備。
攀巖雪山需要帶的裝備
羽絨服-1件
充絨量應(yīng)不少于500克??钍缴弦髱弊?、身長后面過臀。DRYLOFT面料的較佳,Conduit面料也不錯。
知名品牌有Marmot、MountainHardwear、TheNorthFace等。正貨在香港售價2000以上,國內(nèi)仿造和跟單較多,前者質(zhì)量最差。國內(nèi)品牌有ozark。
沖鋒衣褲-1套
沖鋒衣褲以GORE-TEX面料的為最佳,非GORE-TEX材料在姜桑拉姆也能用。
知名品牌有TheNorthFace、MountainHardwear、SierraDesigns等。正貨在香港售價上衣2000左右、褲1000多,國內(nèi)仿造和跟單極多,前者質(zhì)量最差,偽冒尤以TheNorthFace為甚。國內(nèi)品牌有Ozark。
抓毛絨衣褲-至少1套
抓毛絨衣褲以WINDSTOPPER面料的為最佳,普通的也可以用。購買時不要選太緊身或太薄的。
知名品牌有TheNorthFace、Marmot、NorthScape等。國內(nèi)品牌有Ozark。
排汗保暖內(nèi)衣褲-至少1套
主要功能是通過將體表汗液迅速排出、維持干燥,來起到保暖的作用。
知名品牌有SubZero等。國內(nèi)最好的是阿瑪斯。
防寒帽子-1頂
在寒冷的時候,其他著裝合格的前提下,裸露的頭部散熱占身體總散熱量的一半,所以頭部保暖很重要。有套頭式、圓頂式、有沿遮耳式等幾種,套頭式最保暖。
各種牌子都有,價格差異也比較大。在姜桑拉姆,最基本的可使用厚的毛線帽。
防風(fēng)手套、絨毛手套-各1副
防風(fēng)手套要求防風(fēng)、防水,以GORE-TEX面料的為最佳;絨毛手套則以WINDSTOPPER面料的為最佳。若是內(nèi)外套的款式,則使用起來特別方便。
國內(nèi)基本見不到合適的產(chǎn)品,香港則有不少牌子,如BlackDiamond、Berghaus等,根據(jù)材料的不同,價格差異也比較大。
徒步登山鞋-1雙
國內(nèi)市面上有各種此類產(chǎn)品,但均屬中低檔貨色。日常戶外運(yùn)動沒問題,但用于雪山攀登中雪線以下的登山,則其保暖性、舒適性和耐用性令人置疑。專業(yè)的徒步登山鞋應(yīng)是高幫、皮面、內(nèi)襯GORE-TEX材料、鞋底Vibram材料、鞋底紋路豐富,目前國內(nèi)少見符合專業(yè)要求的產(chǎn)品,正品的甩貨偶爾有、假貨特別多。
知名品牌有LaSportiva、Scapa、Montrail、Garmont等。國內(nèi)品牌有Ozark。購買時既要提防假冒,也要注意是否壓倉時間太常導(dǎo)致牢固程度下降。
襪子-2~4雙
在高山攀登中,常穿2雙襪子,內(nèi)是排汗(CoolMax材料)、外是羊毛。不僅有保暖的作用,而且可以充分密實(shí)腳和高山靴之間的空間,避免磨腳。
知名品牌有BridgeDale等。國內(nèi)最好的則是阿瑪斯。
墨鏡、風(fēng)雪鏡-各1副
為防止雪盲,登雪山要給眼睛提供充分保護(hù)。登姜桑拉姆,普通運(yùn)動型墨鏡(150左右或以上)基本夠用,款式要求鏡片充分覆蓋、配有眼鏡帶的不易于丟失。由于普通運(yùn)動型墨鏡防紫外線和防風(fēng)性能低,如有條件,最好使用風(fēng)雪鏡,其防護(hù)功能和保暖性更佳,價格昂貴(300多到1000不等),牌子有Julbo和Oakley,后者好但貴。
背囊-大背囊(60升以上)1個,沖鋒背囊(30升以上)1個
大背囊用于到C1前的運(yùn)輸,沖鋒背囊用于沖頂。當(dāng)然也可以只帶大背囊,沖頂時略有不便。
另外,準(zhǔn)備一個大的防水背囊套非常好用。沿途運(yùn)輸防止進(jìn)水或開啟,在營地可以放置零散物品。
頭燈-1盞
市面上的都可以在6000米使用,好牌子有BlackDiamond、Peztl、Princestonetic等實(shí)在沒有、帶手電也行。
保溫水壺-1個
最好是不銹鋼的,保溫性能好。千萬別帶純塑料的或保溫差的,在高山喝不到熱水很影響發(fā)揮。容量在700ml~1000ml之間即可。
國內(nèi)見到的有日本的Tiger和臺灣產(chǎn)品,另深圳好思家出品也不錯(曾贊助2000玉珠峰深圳隊)。
防曬霜、唇膏-各1
30SPF以上就行,在姜桑拉姆國產(chǎn)的也可用。
瑞士軍刀-1把
一般來講在姜桑拉姆登山節(jié)用途不多,但如遇特別情況,可發(fā)揮極大作用。最便宜在香港的旺角,價格是深圳的65%左右,簡直可以進(jìn)貨了。
根據(jù)個人經(jīng)驗(yàn)推薦攜帶:
指南針1個,哨1個,小鏡子1面
價格便宜、體積細(xì)小,當(dāng)發(fā)生意外時可充分發(fā)揮作用。
小水袋,塑料薄膜,毛巾,開口旅行水杯或密實(shí)袋
小水袋(0.5升~1升),睡前沖入熱水,即可當(dāng)暖水袋,也可夜晚飲用,一舉兩得;塑料薄膜墊在地墊下面有更好的防潮防寒作用;毛巾不僅可以洗臉,在高山營地睡袋和內(nèi)帳易結(jié)霜,擦干才便于活動;開口旅行水杯或密實(shí)袋用于高山營地夜間小便,不用起來穿厚重裝備、不用出去受涼,次日將尿液垂直倒于附近、不要潑灑。
其他建議:
備用電池要帶足。
有技術(shù)裝備的最好都帶去。
攀巖的基本方法
三點(diǎn)固定法是攀巖的基該方法,要領(lǐng)是:對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
身體姿勢
攀登巖石峭壁時身體要自然放松,以3個支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動,這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,攀巖要有節(jié)奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。手臂的動作 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初 學(xué)者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點(diǎn)的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動作,其動作規(guī)律是,重心活動軌跡 變化不大,節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
腳的動作
一個優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外,在用腳踩支點(diǎn)時,切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差,攀登時就容易疲勞,表現(xiàn) 為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動,手腳動作的配合也就自如了。
攀巖的練習(xí)技巧
1、 出手越晚越好
攀巖初學(xué)者常常會在進(jìn)行動態(tài)動作時過早出手,這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長,比起過晚出手,更容易損傷你的大部分沖力。正確的做法應(yīng)該是盡可能地做"向上騰躍"的動作,即試著讓身體盡可能向上伸展,直至到達(dá)最高點(diǎn)時再松開手。
2、 拍墻和拍點(diǎn)
剛開始嘗試動態(tài)動作時,可能會很難完成,基本碰不到手點(diǎn)。這時千萬不要?dú)怵H放棄,可以選擇從拍墻開始,循序漸進(jìn)地練習(xí),跳著讓自己拍到盡可能高的地方,拍到后再定新的目標(biāo),按照這個方法訓(xùn)練下去,一遍遍重復(fù)練,讓目標(biāo)越來越接近原定的手點(diǎn),直到最終能跳起來抓到它。
3、 練習(xí)完整的動作
進(jìn)行動態(tài)動作時,要調(diào)用全部的肌肉,而非僅僅在開始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時,在手上微微發(fā)力,即使時間很短,也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn),就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成,盡量重復(fù)練習(xí)。
4、 用腳推
請記住,在動態(tài)動作中,絕大部分的力量都是來自于你的雙腿。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上,也就是之后你實(shí)際要跳起的腳點(diǎn)。盡量選擇足夠軟的鞋子,可以讓你最有效地運(yùn)用腳部肌肉。
5、 好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量,每次做動態(tài)動作之前,應(yīng)該先做垂直方向的運(yùn)動,先上后下,類似彈簧進(jìn)行延伸和壓縮。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標(biāo)巖點(diǎn)。如果沒有足夠的空間進(jìn)行彈簧動作,也可以依靠擺動身體來獲得沖力。
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