登山的養(yǎng)生功效有哪些
登山的養(yǎng)生功效有哪些
登山運動的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情況下進(jìn)行的，且活動量較大，可以加強人體器官組織的機能，使身體得到全面的鍛煉。那么大家還了解哪些關(guān)于登山的養(yǎng)生效果呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山的養(yǎng)生功效有哪些。
登山的養(yǎng)生功效
1、強身健體
登山時全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有效的鍛煉。在攀登過程中，由于下肢反復(fù)屈伸，對腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的鍛煉作用更大。
登山活動對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的鍛煉作用。因為登山需要大量的氧氣和養(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強工作，以適應(yīng)機體的需求。人們在登山時氣喘吁吁和心慌就是這個緣故。經(jīng)過一段時間的鍛煉，心肺功能會明顯增強，人的體力和耐力也會相應(yīng)地增強。
登山對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過登山鍛煉，吃飯更香甜了，消化和吸收功能也加強了。
2、精神陶治
征服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂幢M全力，最后攀登達(dá)到頂峰，將壯麗的自然景色盡收眼底時，心中的愉悅難以言表，此時自然會產(chǎn)生一種“振奮”的情緒。這種精神活動能調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個臟器的生理活動水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過程中，還可鍛煉自己克服困難的精神及百折不撓的頑強毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新鮮的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物釋放出來“植物殺菌素”，山間森林瀑布周圍聚集著“空氣負(fù)氧離子”，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運動增添了魅力。我國不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
登山的運動裝備
1、物質(zhì)準(zhǔn)備
除了專業(yè)登山運動員，人們一般都會選擇風(fēng)景秀麗的山來攀登。但即使不是很高的山，也不能輕視，相應(yīng)的物質(zhì)準(zhǔn)備是必需的。
(1)鞋襪衣物
登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠(yuǎn)路、高低不平的路以及濕滑的路，而且足底易起水泡，腳部皮膚易受傷。真正適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅游鞋和膠底布鞋。
如果在野外活動時間長，最好多備幾雙襪子，大小要適中，太大、太小都不好。襪子以透氣性好、易吸汗的純棉質(zhì)為好。山上的氣溫變化大，山風(fēng)也大，因此，上山時應(yīng)帶足衣服，盡管山下是烈日炎炎，也一定要帶風(fēng)衣或薄毛衣。 若要攀登的是南方山區(qū)，雨具更是必不可少的。
(2)輔助工具
需要準(zhǔn)備的輔助工具還有：背包、保溫水壺、刀、手電筒、餐具、指南針、地圖、繩子、打火機、防曬霜等。這些小工具都將在登山過程中對您有所幫助。中老年人登山，手杖是必備的。
(3)必備藥物
登山時還要帶一些藥物，特別是外傷藥，如創(chuàng)可貼、碘酒等。如果登山時節(jié)處在蛇蟲出沒期，還要帶上蛇藥。
2、體力準(zhǔn)備
如果將要攀登的山比較高，或者登山者平時較少參加登山運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。利用10～20 分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。登山體力消耗大，營養(yǎng)必須跟上。登山前應(yīng)吃飽，且要比平時吃得稍好些。登山時出汗多，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水，以補充必要的水分和鹽分。還可備些巧克力或奶糖，快速補充熱能。
登山的技巧
1、合理的運動量
登山時，應(yīng)注意掌握運動量。這要根據(jù)個人的體力和身體素質(zhì)來定，不要逞強好勝地一鼓作氣爬上去，把自己弄得精疲力竭。因此，一定要有節(jié)奏地掌握好活動量?？梢缘且欢?，休息一會，再前進(jìn)，使自己的身體逐步適應(yīng)。
開始時，登的高度可低些，速度可慢些，距離可短些，中間休息的次數(shù)可多些，然后，逐步加大難度。老年人參加登山活動，應(yīng)該是“游山”，走一走、看一看，絕不能和青年人比高低，要量力而行。
2、技術(shù)要領(lǐng)
注意掌握登山技術(shù)要領(lǐng)。上山時身體要前傾，重心適當(dāng)前移，以便有效地推動身體向上向前行進(jìn);上山時步子還要小一些，腳的落點要近一些，用前腳掌先著地。坡度較陡時，膝部要抬高一些，上體前傾大一些，必要時手腳并用，不要憋氣。下山時上體直立或稍后仰。坡度較大時，可采用側(cè)身和腳橫著落地的動作前進(jìn)，或采用“S”形的路線緩慢行進(jìn)。
另外，登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為您的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
3、克服心理疲勞感
登過山的人都會對爬山過程的心理疲勞感有體會。如果在爬山的時候總想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的問題，不僅于事無補，而且還會動搖自己爬上去的決心。只有不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣。在疲憊時，觀賞一下周圍的景色，唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意就會有所消減。
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