登山前的準(zhǔn)備事項有哪些
登山對于我們來講是屬于運動養(yǎng)生的一種,現(xiàn)在很多人都喜歡登山。那么登山之前我們要準(zhǔn)備什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你登山前的準(zhǔn)備事項有哪些。
登山前的準(zhǔn)備
1、爬山之裝備
鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包:雙肩背包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
2、爬山之熱身
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié),時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。
登山的好處
1、征服山峰的過程,也就是征服自己、征服衰老的過程
人們都希望自己晚年活得快樂健康,希望自己能經(jīng)常去爬山,登高遠眺,展示晚年的風(fēng)采。但老年人有的是家務(wù)纏身,離不開;有的視爬山為畏途??磥恚夏耆讼聸Q心去爬山,首先得征服自己,打掉一些不必要的顧慮。其實,就拿爬香山“鬼見愁”來說,我的體會是,只要跨出了第一步,到了香山公園,你就會開始對爬香山感興趣的。這里,不僅空氣新鮮,風(fēng)景優(yōu)美,登山道路平整,而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力,想爬到哪里就爬到哪里。也許,你這個月每天只能爬到玉華山莊,下個月就有可能爬到平臺,再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此,爬你所在城市附近的山峰也是如此。總之,在爬山過程中,幾乎天天看到自己在進步,看到自己的體質(zhì)在增強,體會到一種抗衰老的自信。對此,我是有深切感受的。
2、鍛煉腳力,鍛煉心肺功能
人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。我認為就練腳勁來說,爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風(fēng),63歲得過心肌梗死,經(jīng)過幾年的游泳鍛煉,去年開始練爬山以后,自我感覺心肺功能越來越健壯,多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能,要比長跑和游泳似乎更有效,更易實行,更安全。
3、開闊胸懷,心情愉快
爬山,要一步一步往上爬,要一個階梯一個階梯移步,爬上去后,還要一步一步走下來,確實很艱苦的??墒牵?dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時,你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年,我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上,攀登過昌平的蟒山、北山、龍山,海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi),用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉,使我確實感到自豪,心情無比舒暢。“踏破青山人未老,風(fēng)景這邊獨好”,我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨特境界和樂趣。
登山的技巧
呼吸:在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
省力:為了省力,上山時最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
補水:爬山時很容易出汗,而當(dāng)感覺口渴的時候,身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了??茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。
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