女白領(lǐng)登山的好處及準(zhǔn)備工作
登山是一項很好的有氧運(yùn)動,登山對人有很多的好處,尤其是生活在都市叢林中的女白領(lǐng)們,那么登山隊與女白領(lǐng)們有什么好處呢?登山前有什么準(zhǔn)備工作呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女白領(lǐng)登山的好處
1、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
2、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運(yùn)動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
3、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
4、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
女白領(lǐng)登山準(zhǔn)備工作
穿著方面
穿舒適而厚底的鞋,如旅游鞋,回以保證您長途跋涉腳不起泡,寬松的衣褲,是您攀登的最佳選擇(長褲可防蟲、防刮傷),山里日夜溫差大,您最好備齊御寒的衣服,在春季多雨時節(jié)您必須配備個人雨具。
食品方面
應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。在我們提供每餐主食的同時,您自己最好再準(zhǔn)備一些干糧與水,如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養(yǎng)佐餐。
隨手物品
照相機(jī)、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、實用為選擇原則。
其他事項
我們的宗旨是保護(hù)環(huán)境、愛護(hù)自然,所以行程之中絕對禁止亂扔果皮紙屑等垃圾,以免造成污染。在公某場合、公共活動時,嚴(yán)禁吸煙,您在適當(dāng)時候可以選擇不影響他人的地點過一下隱。
登山看似簡單,但要想達(dá)到瘦身減脂的效果,可是有技巧的。上山、下山,都有竅門。因此,本期特邀健身在線俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎,給讀者們提供一套科學(xué)的、能減脂瘦身的登山方法。
上山前熱身
上山前,要記得熱身。因為開始登山鍛煉時,不可馬上將運(yùn)動量加大,必須要循序漸進(jìn),然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,這樣就可以避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行,動作不可進(jìn)行反復(fù)彈震。
1、腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。
2、活動膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。
3、活動踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
登山的注意事項
1、登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結(jié)構(gòu)和高度,探明險要地段,山巖和草木叢生地區(qū)。
2、體質(zhì)孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
3、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時,不可勉強(qiáng)登進(jìn),可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復(fù)均勻后,再慢速前進(jìn)。
4、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
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