登山時(shí)需要注意哪些細(xì)節(jié)要點(diǎn)
登山是一項(xiàng)很常見的大眾運(yùn)動(dòng)，那么大家知道在登山的時(shí)候需要我們注意哪些細(xì)節(jié)嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
登山需要注意的細(xì)節(jié)
凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等，切忌不成貪多，存有幸運(yùn)心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。
登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺(tái)階，會(huì)擊潰你的心理、心思防地。
登山要及早不趕晚，不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬;又或經(jīng)由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。
在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”(聊天)，洗個(gè)澡，由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>
動(dòng)身前不成進(jìn)食過多，不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。動(dòng)身前要訂好酒店，以便住宿。且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí)。
看天氣預(yù)告。
有人能夠會(huì)選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經(jīng)歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍，且遠(yuǎn)沒有上山，越走越?jīng)鏊?，越來越有成就感的覺得。
最終，提示一點(diǎn)。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊，很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。
登山的基本裝備
如果要是3000米以下等低海拔徒步為主的路線，需要帶的一般是登山包、徒步鞋、純棉襪，沖鋒衣、速干褲，水壺，手杖，毛巾，對(duì)講機(jī)，手機(jī)，墨鏡，應(yīng)急醫(yī)藥包，防蚊蟲用具，照明設(shè)備等，如需要過夜則另需，帳篷、睡袋、防潮墊、炊具、爐頭、燃?xì)夤蕖?/p>
如果要是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，裝備要升級(jí)的是，沖鋒衣褲(一定要goretex面料或類似的面料)、帳篷(雙層高山帳)、防潮墊、睡袋、高山登山鞋(冰爪)，另需要安全繩索、升降器、保暖帽、保暖手套、保溫水壺、登山墨鏡(防風(fēng)防雪盲)、登山掛扣(一定要攀巖專用的不要普通鑰匙扣，有生命危險(xiǎn))、雙手杖等。
如果一路上會(huì)有水源，則需戶外水桶、凈水片、防水袋、溯溪鞋(如果有一段水路則需要)如果有需要攀巖，另需要鎂粉，攀巖鞋。
(1)宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具,照明燈具和各種燃料等。
(2)技術(shù)裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側(cè)量儀器、高度計(jì)、干濕度計(jì)、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
(3)個(gè)人裝備。包括背包，背包套，登山服裝、登山鞋、高山靴、登山毛襪頭盔、電筒、頭燈，手套、防護(hù)眼鏡，帽子，GPS，瑞士刀，綁腿或雪套，雨衣褲或沖鋒衣褲，保暖衣物等。其特點(diǎn)是：輕便易攜，堅(jiān)固耐用，便于攜帶，一物多用。
登山的好處
1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能
俗話說的好：“人老腳先衰。”只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。
經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。
爬山時(shí)雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進(jìn)身體能量的代謝，增強(qiáng)心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠(yuǎn)比城市中的綠地花草多得多。
因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
2、爬山可以塑造體形，刺激細(xì)胞生長
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加。
人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負(fù)離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還能加快脂肪的消耗速度。
爬山對(duì)減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運(yùn)動(dòng)非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。
堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長。
3、爬山有助于緩解眼部疲勞
治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
4、登山具有磨礪意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。
當(dāng)碰到絕壁或懸崖等困難時(shí)，都是對(duì)人的毅力耐力的考驗(yàn)和磨煉，使人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性和耐受力也得到有效擴(kuò)展。
5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗(yàn)
在有限的登山時(shí)間里，可體會(huì)到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對(duì)自我體力和心理的挑戰(zhàn)。
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