徒步登山的注意事項有哪些
徒步登山依靠的是雙腿行走,因此需要注意更多的事項。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
徒步登山注意事項
1、起步宜緩
在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機能基本處于“休息狀態(tài)”,如果一旦下車就劇烈運動會引發(fā)機能平衡失調(diào)。癥狀:心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施:應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動,至少應(yīng)在 1分鐘以上,尤其在高海拔地區(qū),開始必須慢行,讓機體逐步適應(yīng)運動狀態(tài),然后才可加快步伐。
2、大步行進
大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而最終節(jié)省體力。行走,是通過人雙腳的擺動做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動,就降低了人體體力的消耗,這是有科學(xué)根據(jù)的。
3、保持間距
集體性動多數(shù)情況下都會列隊行走,從安全角度出發(fā),隊伍中隊員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊員中總會有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個間距,暫停隊員的行動就不會影響他人;如果此人的暫停原因需要較長的時間,應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她),并通知前隊人員注意,一定時間后如果沒有跟上隊伍,應(yīng)停止前進,分頭尋找。這又是一個安全距離,即暫停人員同隊伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)
4、集中精力
隊伍在行進中,大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,這同樣會消耗體力;在下坡時不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要,同時也是安全的需要。
5、雨天行走
雨天走在泥濘的道路上,最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運,因為,草鞋比其它的鞋不易粘泥,且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的,可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了,還要將鞋帶系緊些,有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。
徒步登山的重心技巧
1、上坡
登山上下坡是最為常見的行走活動,對于上小于45度的坡時,一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應(yīng)在腳的前掌部位,人的身體應(yīng)稍微向前傾,如果是大于45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(如灌木、巖石等),或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。
2、下坡
下坡時應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端,同時降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形,避免直接上下,這是一種安全的登山技術(shù)。
3、過獨木橋
在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨木橋,這些獨木橋一般是用一兩根木頭并排架起來,走起來還會一閃一閃的,對于都市人來說是有點懸。過獨木橋的最好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下,這是一種簡單的方法。如果隊伍帶有繩子,且隊員比較多,可以先過去兩個人(同時將繩子代過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。
4、過棧道
這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路,一邊是河谷一邊是峽壁,道路只能一次通過一個人的棧道。通過時,身體重心要放低,要貼近峽壁一面行走,重要的是要細(xì)心大膽。
徒步登山休息原則
不論是登山還是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法,而不是由著自己的性子來。這不僅關(guān)系到整體隊伍,同時也是一種科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長短結(jié)合,短多長少。所謂的長短結(jié)合,即短時間的休息同長時間的休息應(yīng)保持一個合理的度。短時間是指途中臨時的短暫休息,這種休息一般時間短(控制在 5分鐘以內(nèi)),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主。這種休息可以多一些,但時間短。長時間的休息同樣需要,平路旅行一般 2小時一次,一次可在20分鐘以內(nèi),長時間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重,先站一會后才能坐下休息,不能馬上坐在地上。休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉,同時可以活動一些四肢。休息是積極的,而不僅僅是躺倒休息。
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