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徒步登山的注意事項(xiàng)有哪些

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  徒步登山依靠的是雙腿行走,因此需要注意更多的事項(xiàng)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  徒步登山注意事項(xiàng)

  1、起步宜緩

  在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機(jī)能基本處于“休息狀態(tài)”,如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀:心慌、頭暈、缺氧、無力等癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致休克。措施:應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng),至少應(yīng)在 1分鐘以上,尤其在高海拔地區(qū),開始必須慢行,讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài),然后才可加快步伐。

  2、大步行進(jìn)

  大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在總體上減少步頻,而最終節(jié)省體力。行走,是通過人雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動(dòng),就降低了人體體力的消耗,這是有科學(xué)根據(jù)的。

  3、保持間距

  集體性動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走,從安全角度出發(fā),隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距,一般是2-3米,不論是在平路還是在坡路上。由于隊(duì)員中總會(huì)有人因各種原因暫停一下,如系鞋帶、脫衣服、喝水等等,有一個(gè)間距,暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人;如果此人的暫停原因需要較長(zhǎng)的時(shí)間,應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她),并通知前隊(duì)人員注意,一定時(shí)間后如果沒有跟上隊(duì)伍,應(yīng)停止前進(jìn),分頭尋找。這又是一個(gè)安全距離,即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離,一般在白天,以10分鐘以內(nèi)為宜,夜晚在5分鐘以內(nèi)

  4、集中精力

  隊(duì)伍在行進(jìn)中,大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,即集中精力行走,不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話,更不能大聲地唱歌,這同樣會(huì)消耗體力;在下坡時(shí)不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來,這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松、就是忘卻、這不僅是精神的需要,同時(shí)也是安全的需要。

  5、雨天行走

  雨天走在泥濘的道路上,最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn),因?yàn)?,草鞋?a href='http://www.zbfsgm.com/meng/xiaqita/' target='_blank'>其它的鞋不易粘泥,且在爬坡時(shí)可以起到防滑作用。買草鞋時(shí)盡量買大的,可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了,還要將鞋帶系緊些,有些泥坑會(huì)將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時(shí)最好用上鞋爬子或手杖。

  徒步登山的重心技巧

  1、上坡

  登山上下坡是最為常見的行走活動(dòng),對(duì)于上小于45度的坡時(shí),一般不用借助任何工具,直接用雙腳就可完成。上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位,人的身體應(yīng)稍微向前傾,如果是大于45度的坡,還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)(如灌木、巖石等),或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。

  2、下坡

  下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端,同時(shí)降低重心的高度,即身體稍微下垂(腳步稍微彎曲),尤其在坡度大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形,避免直接上下,這是一種安全的登山技術(shù)。

  3、過獨(dú)木橋

  在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋,這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來,走起來還會(huì)一閃一閃的,對(duì)于都市人來說是有點(diǎn)懸。過獨(dú)木橋的最好方法是借助一根竹桿來調(diào)整重心,腳呈外八字,眼看橋頭或前方,不要看腳下,尤其是溪流急的情況下,這是一種簡(jiǎn)單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子,且隊(duì)員比較多,可以先過去兩個(gè)人(同時(shí)將繩子代過去),在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩,繩子兩頭繃直或者栓在兩邊的樹上,就可以大膽地通過了。

  4、過棧道

  這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路,一邊是河谷一邊是峽壁,道路只能一次通過一個(gè)人的棧道。通過時(shí),身體重心要放低,要貼近峽壁一面行走,重要的是要細(xì)心大膽。

  徒步登山休息原則

  不論是登山還是徒步旅行,中途休息是正常和必要的,但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法,而不是由著自己的性子來。這不僅關(guān)系到整體隊(duì)伍,同時(shí)也是一種科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合,即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短時(shí)間是指途中臨時(shí)的短暫休息,這種休息一般時(shí)間短(控制在 5分鐘以內(nèi)),并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主。這種休息可以多一些,但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間的休息同樣需要,平路旅行一般 2小時(shí)一次,一次可在20分鐘以內(nèi),長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重,先站一會(huì)后才能坐下休息,不能馬上坐在地上。休息期間,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉,同時(shí)可以活動(dòng)一些四肢。休息是積極的,而不僅僅是躺倒休息。
看過徒步登山的注意事項(xiàng)有哪些的人會(huì)看:

1.登山技巧和注意事項(xiàng)

2.徒步登山的原則有哪些

3.登山活動(dòng)注意事項(xiàng)

4.登山常識(shí)和安全注意事項(xiàng)

5.登山時(shí)需要注意哪些細(xì)節(jié) 登山需要注意的細(xì)節(jié)

徒步登山的注意事項(xiàng)有哪些

徒步登山依靠的是雙腿行走,因此需要注意更多的事項(xiàng)。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 徒步登山注意事項(xiàng) 1、起步宜緩 在乘車期間人是處于低能耗狀態(tài),人體機(jī)能基本處于休息狀態(tài),如果一旦下車就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。癥狀:心
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