登山機(jī)是一種模擬登山的有氧訓(xùn)練健身器，經(jīng)常使用可以達(dá)到健身效果。今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹登山機(jī)的使用方法。

　　登山機(jī)使用方法

　　1.手輕輕握住把桿，或者專用手指碰到把桿，因?yàn)槟銉H僅需要一點(diǎn)幫助來保持平衡，而不要才、轉(zhuǎn)移重心，抓握時(shí)就像握一只紙杯，太用力就會把紙杯捏扁，最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強(qiáng)了心肺功能，也挑戰(zhàn)了你的平衡能力，如果你發(fā)現(xiàn)必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟，那么你選擇的速度太快了，你可以很容易的調(diào)慢速度。

　　2.身體站立，可以稍稍有一點(diǎn)前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。

　　3.每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機(jī)上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這么認(rèn)為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

　　4.盡量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時(shí)間，達(dá)不到你預(yù)期的效果

　　登山機(jī)鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

　　登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。

　　登山機(jī)使用注意事項(xiàng)

　　將登山機(jī)安置于空氣流通的地方;避免短時(shí)間內(nèi)作大量運(yùn)動;鍛煉前先將油缸阻力調(diào)低，作幾種的慢踏步使心率達(dá)到目標(biāo)范圍，然后提高油缸阻力到所希望的范圍;鍛煉時(shí)避免步子過大，左右油缸阻力應(yīng)保持一致;鍛煉結(jié)束后，慢踏步幾分鐘使心率恢復(fù)正常。

　　登山機(jī)適用人群

　　該健身器適用于各種年齡、不同體質(zhì)水平的人使用。由于該健身器的上部安有扶手，故對年老體弱、下肢傷病者康復(fù)期的鍛煉、下肢癱瘓者的功能恢復(fù)較為方便和安全，對控制體重、保持良好的體形，消除精神壓力也有一定的作用。

　　登山機(jī)主要功用

　　登山機(jī)不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。

　　如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減脂的話就需要做大量的有氧運(yùn)動。在眾多減脂方式中，有氧器械登山機(jī)是非常有效的。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

　　登山機(jī)的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊谧雠罉莿幼鲿r(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運(yùn)動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。這種練習(xí)對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠。