秋季，正是登高的季節(jié)。但遺憾的是，有不少人雖然喜歡秋游，卻又懼怕爬山，究其原因是膝蓋疼，尤其是下山更甚，這究竟是什么原因呢?應該怎么辦呢?讓學習啦小編來告訴你吧。

　　登山后膝蓋疼是怎么回事

　　通常來說，膝蓋會有兩個地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關節(jié)疼;第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。咱們分別來說一下。

　　對于第一種情況，如果是因為外傷導致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴重，如果很嚴重的，最好放棄爬山這項運動了。如果磨損不嚴重的，還是可以繼續(xù)爬山，但也要注意運動方法。

　　對于第二種情況，通常來說，當采用前腳掌率先觸地的下臺階方法后，效果很顯著，我就屬于這種類型。當前腳掌率先觸地后，膝關節(jié)周圍的肌肉都會繃緊，防止在下山的過程中因關節(jié)錯位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當于給膝蓋戴了一個護膝，使得在下臺階的過程中，關節(jié)不易錯位拉傷外側(cè)副韌帶。

　　可能有看官問了，如何簡單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關節(jié)疼呢?其實很簡單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前后活動你的小腿，此時，你扶膝蓋的手會感覺膝關節(jié)腔里轉(zhuǎn)動是否平滑，聽聽有沒有異響，如果感覺平滑，沒什么異響，說明你關節(jié)基本上完好的，下山疼的情況就屬于第二種情況;反之，就屬于第一種情況。

　　避免登山后膝蓋疼及緩解辦法

　　爬山要注意安全，譬如要選擇合適的登山裝備來應對不同的登山要求，作為一般普通人去登山，那么游玩的性質(zhì)居多，那么需要輕減裝備，穿著輕薄透氣的衣物，最重要的是一雙合腳舒適的登山鞋。

　　登山的行程一般比較長，時間會比較久，且路面的情況非常的復雜，為了保護腳和膝蓋，一雙合格的登山鞋必不可少。有些人說自己登山的時候會發(fā)生膝蓋疼的情況，也可以找找鞋的原因。

　　為了避免爬山后膝蓋發(fā)生疼痛，那么在登山前應該做好準備活動，具體的方法有兩腳并攏，做屈膝蹲起動作，動作幅度大但是動作要緩慢，次數(shù)在20次每組，做2組即可。

　　登山中途如果發(fā)現(xiàn)有膝蓋痛，請馬上停下休息，也不需要做過多的放松活動，僅僅是停止下來休息即可，靜止足夠的時間給膝蓋恢復。然后保持較低的運動量下山。

　　后期的處理方法可以采用熱敷或按摩等手段來加速膝蓋部位的酸痛緩解速度。膝蓋關節(jié)處的酸痛不同于肌肉酸痛，應多以拉伸為主，并保證足夠的休息時間。