夏季登山必備品
夏季登山必備品
夏季的炎熱是絲毫阻擋不了愛運動的人們熱愛戶外登山的心的,那么夏季登山要帶什么物品呢?下面學(xué)習(xí)啦小表妹為您詳細介紹夏季登山必備物品。
夏季登山必備物品
1、速干衣褲或皮膚衣:要具備防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能。
2、戶外帽子或者百變頭巾:遮蔭納涼,防止中暑。
3、手套:選擇防風(fēng)、防水、耐磨的。
4、登山杖:登山杖是徒步、登山必備裝備。
5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防塵、防風(fēng)、透氣性要高。
6、襪子:保暖、防風(fēng)。
7、雨具:防風(fēng)防雨,保護攜帶戶外物品干燥。
8、爐具和套鍋:野外用餐必備之用具。
9、背包:根據(jù)路線距離選擇適合的背包。
10、防風(fēng)帳篷:起到防風(fēng)保暖的作用。
11、地墊、防潮墊和睡袋:要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。
12、頭燈、營地?zé)?、帳蓬燈:野外照明必備?/p>
13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。
夏季登山要注意什么
1、徒步上山,身體要略向前傾,攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。下山時,身體應(yīng)稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。下山時不能走得太快,更不能奔跑,否則會使肌肉感受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
2、爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
3、爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質(zhì)的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。少量多次,每次喝三大口,經(jīng)常喝,不要等渴了再喝。
4、在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山?;缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
5、徒步、登山時應(yīng)根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜,但不宜大汗淋漓。
6、徒步、登山應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選擇樹蔭處休息15分鐘,以恢復(fù)體力。不要經(jīng)常走同樣一條路,不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境,因為氣候、季節(jié)的不同,而有不一樣的變化。停下腳步好好觀察,說不定有新發(fā)現(xiàn)。
7、防止陽光直射。陽光直射會對皮膚造成直接傷害,可穿著戶外皮防紫外線皮膚衣,戴眼鏡、帽子等進行防護。
8、夏季由于運動身體產(chǎn)生的熱量大,很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會對胃腸產(chǎn)生強烈的刺激,使胃血管收縮造成胃痛和消化不良,嚴重者會導(dǎo)致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。