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冬季登山的注意事項(xiàng)

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冬季登山的注意事項(xiàng)

  冬季雖然寒冷,大家也不能忽略戶外運(yùn)動(dòng)的必要性,登山是不錯(cuò)的選擇,但必須要了解冬季登山注意事項(xiàng)才行。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹冬季登山注意事項(xiàng),看看吧。

  冬季登山注意事項(xiàng)1、選短程登山路線

  冬季日短,登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間,一定要保證下午四點(diǎn)以前下山。選擇當(dāng)日登山路線時(shí),日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn),選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生,一定要準(zhǔn)備頭頂燈。因?yàn)槎練夂蜃兓療o(wú)常,如果感覺(jué)天氣有異常,一定要迅速下山,最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手同行,盡量避免單獨(dú)下山。

  冬季登山注意事項(xiàng)2、上下坡注意步子

  上坡路:以一定的步幅(步幅不易過(guò)大),腳底完全平放在斜面上,使磨擦面積最大,以避免滑落,身體不要過(guò)于彎曲,以免增加腰部壓力,盡可能保持身體平直。

  下坡路:下山的時(shí)候千萬(wàn)不能大意。登山的時(shí)候,大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候,因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?,腳與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產(chǎn)生水泡,因此,一定要系緊鞋帶,安全下山。

  冬季登山注意事項(xiàng)3、裝備準(zhǔn)備要徹底

  冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪,與其它季節(jié)相比,人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以后,體溫會(huì)急劇下降,會(huì)使身體處于低溫狀態(tài),所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此,要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

  牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免,因?yàn)闈窈蟛灰赘伞R唛L(zhǎng)段的雪道時(shí),最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

  登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時(shí)要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路,要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關(guān)節(jié)。

  冬季登山注意事項(xiàng)4、不要堵塞登山路

  山行的時(shí)候,可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶,甚至有些人擋在路口吃飯。我們?cè)诘巧降臅r(shí)候,要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊?,要保證登山路暢通無(wú)阻,要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

  經(jīng)過(guò)登山路的狹窄處的時(shí)候,要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是,一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí),讓大隊(duì)伍先行為原則。

  在登山路上見(jiàn)到登山客而互相讓路的時(shí)候,最好打招呼問(wèn)候。一般說(shuō)“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等,大隊(duì)伍移動(dòng)的時(shí)候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是,對(duì)氣喘吁吁上山的登山客,則不要打招呼。

  冬季登山注意事項(xiàng)5、登山要領(lǐng)要記牢

  登山意味著不是走平地,而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng),然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話,反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此,平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng),登山的時(shí)候,慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您在平緩的上山路或下山路上,保持1公里20-25分鐘的速度較好。

  冬季登山注意事項(xiàng)6、勞累困乏要休息

  登山開(kāi)始后,30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后,神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開(kāi)始出現(xiàn)。此時(shí),調(diào)控失敗的話,肌肉力量下降,關(guān)節(jié)沖擊加大,身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后,休息一下,重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

  冬季登山注意事項(xiàng)7、調(diào)節(jié)體溫防凍傷

  山地里溫差非常大。隨著高度增加,體溫也會(huì)急劇下降。有報(bào)告顯示,每上100米,體溫就會(huì)上升0.6度。風(fēng)力對(duì)體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時(shí),體溫就會(huì)減低1度。所以大家要準(zhǔn)備防寒服,手套,熱水,帽子,棉襪等都不可少。

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