登山杖的正確使用

　　小小的登山杖如果用得好，不僅能幫助你減少膝蓋磨損，還能增加上肢的動(dòng)作，使90%的肌肉都參與進(jìn)來(lái)，鍛煉效果大大增強(qiáng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹登山杖如何正確使用。

　　登山杖的正確使用1、別忽略腕帶

　　一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已。但這種握法是錯(cuò)誤的，只會(huì)讓手部肌肉更容易疲勞。正確使用登山杖，應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然后再輕輕地抓住把手即可，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。這樣，下坡時(shí)，登山杖所承受的沖擊力可以通過(guò)腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;同樣，上坡時(shí)，手臂的推力借由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強(qiáng)度。

　　登山杖的正確使用2、調(diào)整好長(zhǎng)度

　　登山杖的長(zhǎng)度是有講究的。一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開(kāi)始先將登山杖全部旋松，把近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頂部置于腋下5-8厘米，然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止;最后將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過(guò)登山杖上所顯示的最大調(diào)整長(zhǎng)度，在購(gòu)買登山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定是否買到合適長(zhǎng)度的登山杖。

　　登山杖的正確使用3、不同路面，操作方式也不同

　　①平地及緩坡

　　與平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過(guò)身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。

　?、趦A斜度大的陡坡

　　動(dòng)作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來(lái)減輕腿部的壓力，必要時(shí)候可以同時(shí)利用兩只登山杖來(lái)做爬升的動(dòng)作，推身體往上的時(shí)候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量。

　　③下坡

　　由于下坡的沖擊力比較大，這時(shí)候就要利用登山杖來(lái)減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，所以需要經(jīng)常練習(xí)。同時(shí)要自己感覺(jué)登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不?huì)拖慢原來(lái)行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時(shí)候，可以加長(zhǎng)登山杖的長(zhǎng)度，完全根據(jù)個(gè)人的感覺(jué)來(lái)做調(diào)整。

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