用對了登山杖，不僅能讓登山更加輕松，還能解決運動中膝蓋受力過重而手臂缺乏鍛煉的“偏科”問題。另一個要注意的是，如若使用不當(dāng)，登山杖也會加重身體負擔(dān)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享登山杖的正確用法。

　　正確使用登山杖

　　1.調(diào)整登山杖的長度

　　登山杖的長度是有講究的。一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松，把近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。

　　然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頂部置于腋下5-8厘米，然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止;最后將登山杖的支桿全部鎖緊。

　　另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度，在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。

　　2.腕帶的使用

　　一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞。

　　正確使用登山杖，應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然后再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

　　這樣，下坡時，登山杖所承受的沖擊力可以通過腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;同樣，上坡時，手臂的推力借由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度。

　　登山杖的操作方式

　　1.平地及平緩的上坡

　　就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。

　　2.較傾斜的陡坡

　　動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

　　3.下坡

　　由于下坡的沖擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。

猜你感興趣：

1.登山杖如何使用 登山杖使用方法

2.登山杖腕帶使用方法

3.登山杖的使用方法

4.登山杖的作用

5.登山杖的使用