登山杖的正確使用方式
用對了登山杖,不僅能讓登山更加輕松,還能解決運動中膝蓋受力過重而手臂缺乏鍛煉的“偏科”問題。另一個要注意的是,如若使用不當(dāng),登山杖也會加重身體負(fù)擔(dān)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享登山杖的正確用法。
正確使用登山杖
1.調(diào)整登山杖的長度
登山杖的長度是有講究的。一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的,開始先將登山杖全部旋松,把近底端的支桿伸長到最大限制的長度,登山杖上面都有刻度可以參考。
然后手持登山杖站在平面上,手臂自然垂下,以手肘為支點,將前臂抬起到跟上臂成90度,再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頂部置于腋下5-8厘米,然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止;最后將登山杖的支桿全部鎖緊。
另一只尚未調(diào)整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調(diào)整到相同長度即可。調(diào)整登山杖時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度,在購買登山杖時可先做長度調(diào)整以確定是否買到合適長度的登山杖。
2.腕帶的使用
一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力,以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的,只會讓手部肌肉更容易疲勞。
正確使用登山杖,應(yīng)該把腕帶拿起來,從腕帶的下方穿入,將帶子壓在我們的虎口部位,然后再輕輕地抓住把手即可,透過腕帶來支撐登山杖,而不是緊緊地抓著把手施力。
這樣,下坡時,登山杖所承受的沖擊力可以通過腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;同樣,上坡時,手臂的推力借由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強度。
登山杖的操作方式
1.平地及平緩的上坡
就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏,右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶,但是杖尖不要超過身體前面,然后頂住地面向后推,左手跟右手交互做一樣的動作。
2.較傾斜的陡坡
動作和平常走路一樣,但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上,來減輕腿部的壓力,必要時候可以同時利用兩只登山杖來做爬升的動作,推身體往上的時候,手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。
3.下坡
由于下坡的沖擊力比較大,這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷,因此登山杖的位置一定要放在身體的前面,而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果,因此身體一定會向前傾斜,這個動作并不是我們下坡的自然動作,所以需要經(jīng)常練習(xí),同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置,才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч也粫下瓉硇羞M(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候,可以加長登山杖的長度,完全根據(jù)個人的感覺來做調(diào)整。
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