登山是一項(xiàng)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，對(duì)于大城市里的工作狂們是一項(xiàng)非常適合的活動(dòng)。膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，那么在登山過程中如何保護(hù)膝蓋?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧!

　　登山如何保護(hù)膝蓋

　　登山時(shí)常?？梢钥吹胶芏嗳耍仙綍r(shí)生龍活虎，下山時(shí)一個(gè)個(gè)卻拖著腿，疲憊不堪。當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，你走路時(shí)便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。因此喜歡登山的愛好者們更需要注重平時(shí)的鍛煉，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉，目的不在于讓你爬更遠(yuǎn)的山，而在于讓你就算下山也能保持充沛的體力。另外就是借助輔助工具，肌肉效內(nèi)貼從而很好的保護(hù)我們的膝蓋。

　　下山如何保護(hù)膝蓋

　　快速下山膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個(gè)不胖的人，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬(wàn)次半噸左右的打擊，如果再負(fù)重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結(jié)果能好得了嗎?因此在下山時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

　　2.盡可能減少負(fù)重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過體重的1/3。

　　3.開始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的分泌。

　　4.使用肌肉效能貼和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。如果覺得帶登山杖很麻煩，就可以考慮在登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時(shí)也能很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免受傷。

　　5.出發(fā)之前要正確的評(píng)估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰(zhàn)新難度也是要循序漸進(jìn)。

　　6.選擇合適的登山鞋鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人。

　　7.不要“鎖關(guān)節(jié)”，當(dāng)大腿過度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　肌肉效能貼和登山杖的作用

　　·肌肉效內(nèi)貼如何保護(hù)膝蓋

　　肌肉效能貼在材質(zhì)上具有伸縮性，可使皮膚下的血液和淋巴液循環(huán)，有治愈肌肉疼痛的作用。其張力可減輕肌肉緊張及疲勞，支撐軟弱的肌肉組織。配合正確的貼法可達(dá)到保護(hù)膝蓋，減輕疼痛腫脹的作用。

　　·登山杖的支撐作用

　　利用登山杖來作為下山時(shí)主要的緩沖支撐，由于下山對(duì)，腳踝，膝蓋，腰椎的沖擊很大，建議下山時(shí)先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個(gè)手延長(zhǎng)變成兩條腿，關(guān)鍵是力量用到位，這樣震動(dòng)的力可以分擔(dān)在手腕和手臂上，減輕了下肢的沖擊，所以登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。

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