冬季戶外登山穿什么
近日來(lái)溫度急速下降，冬季已經(jīng)來(lái)臨，可是我們冬季登山該如何搭配衣服呢?這是學(xué)習(xí)啦小編最近收到的最多問(wèn)題，今天就讓我來(lái)給大家講講冬季登山穿衣法則!
冬季登山穿衣法則
第一，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
第二，棉制品服裝不適合冬季登山。因?yàn)槊拗破贩b，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)。牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘伞?/p>
第三，登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
第四，此外，要走長(zhǎng)段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
總之，對(duì)于專(zhuān)業(yè)的戶外愛(ài)好者而言，戶外服裝的穿著也是很有講究的，一般分為三層：貼身內(nèi)層，保溫層和外層。這樣能夠利用不同衣服的優(yōu)點(diǎn)，達(dá)到防風(fēng)(防水)，透氣，保暖，干爽的效果。但并不是三層都一定要穿，冷了添一層，熱了減一層。掌握了這個(gè)原則，一般戶外運(yùn)動(dòng)就可以根據(jù)天氣和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型靈活搭配了。
分層穿衣法的應(yīng)用
經(jīng)典案例：內(nèi)層穿著排汗內(nèi)衣褲，保暖層穿著一套抓絨衣褲，外層穿著一套沖鋒衣褲，有時(shí)候?yàn)榱嗽黾颖ＥЧ?，?huì)多穿一件抓絨衣褲。這種穿衣方法兼顧了保暖性和排汗透氣性，應(yīng)用非常廣泛，基本能夠應(yīng)付0-5000米海拔的登山，露營(yíng)，徒步活動(dòng)。
當(dāng)需要走向更高的海拔(比如6000米的雪山)，防風(fēng)保暖的訴求是第一位的，而且僅僅使用抓絨衣作為保暖層已經(jīng)不夠了，因此在高海拔，三層穿衣法的應(yīng)用常常是：排汗內(nèi)衣，抓絨衣，羽絨服。
冬季戶外徒步注意事項(xiàng)
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。開(kāi)始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。
4、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。
5、冬季登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
6、冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
7、對(duì)冬季山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時(shí)就休息5——10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
9 、冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒
10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì)防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、冬季手、臉長(zhǎng)期暴露在外，或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
12、冬季山區(qū)有很多沒(méi)有冬眠的野生動(dòng)物，因?yàn)槎臼澄锶狈?，往往?huì)不顧人類(lèi)活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，無(wú)論是野豬、熊，對(duì)人來(lái)說(shuō)，都是不幸的。
13、冬季山地積雪很多，相對(duì)來(lái)說(shuō)，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大...。
14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長(zhǎng)的路線。
15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則為了安全;二來(lái)可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無(wú)路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開(kāi)路，以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒(méi)關(guān)系，一定不能急于趕路。
16、雪地露營(yíng)只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動(dòng)充氣防潮墊，感覺(jué)和夏季沒(méi)有什么區(qū)別。選擇營(yíng)地要找避風(fēng)處。觀察注意附近有無(wú)雪崩的可能、樹(shù)枝上的積雪是否會(huì)被風(fēng)吹落。 露營(yíng)前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。
17、冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來(lái)自于徒步和露營(yíng)中的低溫，必須做好保溫，嚴(yán)防凍傷和失溫(失溫往往出現(xiàn)得很快)。在凄風(fēng)冷雪中停止前進(jìn)，身體就會(huì)停止產(chǎn)生熱量。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過(guò)頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的。
18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。
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2.登山要穿什么衣服