登山包正確背法

　　爽朗的天氣，是外出撒歡的好時節(jié)，興致勃勃買了新的登山背包...準備出游，但，你考慮過自己背包的姿勢正確么?下面學習啦小編就給大家介紹正確的登山包背負方式。

　　登山包背負的正確姿勢

　　抬頭挺胸

　　挺直腰板，抬頭挺胸，才能有挺拔身姿。

　　駝背加上向前探頭/低頭，會讓你看起來像個鐘樓怪人并引起下背部酸痛。

　　上身前傾

　　從頭部到尾椎呈一條直線行走，髖骨微向后，上身稍前傾。這樣的姿勢可以平衡背上背包的重量，讓髖部來承擔大多數重量。可以避免傷害到肩膀和腰部。

　　轉動胯部

　　前后擺動髖部，帶動兩條腿邁步前進，這樣就用到整個臀部到腳趾的肌肉，是最有效率的行走方式。

　　彎曲膝蓋

　　蹬地邁步時彎曲膝蓋能減輕膝蓋承受的壓力。另外，小步伐前進也能讓膝蓋舒服很多。

　　正確擺臂

　　在行走中擺臂能幫助保持移動中身體的平衡。前后而不是左右擺臂，否則身體扭動會造成核心和下背部的壓力加重。

　　雙手持登山杖，并調整為合適自己身高的長度(小臂于身體兩側與地面平行時的持杖長度)。

　　核心用力

　　腹，背，臀部同時發(fā)力使背包能夠穩(wěn)定在胯部上方。有效的核心力量使臀部、腿部的肌肉使用在行走上;并不是一味的調整晃動的背包。

　　如何正確的裝包

　　正確的背包的裝法是使兩邊擺放的東西平衡，重的東西放在較上面。一般背包分為上下兩層，下層可以放睡袋、鞋子等。

　　>>>> 裝 包

　　把帳篷、睡袋、防潮墊各自豎著放進背包，自己的衣物塞到這些東西的縫隙里，再把吃的和其它雜物放在上面，常用的東西放在背包的側兜里，比如手紙、手電筒、水壺等。

　　注意：重的東西應放在背包上部，并且裝包時不要將睡袋、防潮墊隨便放在地上，以免弄臟或讓昆蟲爬入。

　　>>>> 背 包

　　將肩帶松開，把包放到較高的位置或讓別人托一下，背上包以后再收緊腰帶和肩帶，收緊背包的腰帶是為了讓包的大部分重量分配到腰臀部，使肩膀不累;

　　收緊肩帶是為了讓背包更貼近后背，行走中好掌握平衡。團隊訓練時每個背包上都有背包號，請大家記住自己的包號，以免拿錯。
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