登山需要做哪些準(zhǔn)備
登山需要做哪些準(zhǔn)備
風(fēng)光秀麗的春季，是登山的好時(shí)節(jié)。相約幾個(gè)老友，一起登高望遠(yuǎn)，在愉悅心情的同時(shí)還能強(qiáng)身健體。但是登山前要做好什么準(zhǔn)備呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹登山需要做什么準(zhǔn)備。
1. 登山前要做哪些準(zhǔn)備
(1)提前熱身
爬山前，要先做點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開，像在平路上走 10～20 分鐘就很好。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，要馬上停下來。
(2)選擇合適登山的路線和時(shí)間
要選擇熟悉的、人比較多的爬山路線。
爬山前通過天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進(jìn)行爬山。登山的最好時(shí)間是下午三四點(diǎn)鐘，如果選擇早上去爬山，最好在太陽出來后。
(3)帶上通訊工具
不要去沒有人跡的地方，要帶上手機(jī)，在發(fā)生意外時(shí)方便向外界聯(lián)系求助。
(4)選擇登山鞋、帽子、長衣長褲
登山鞋不僅會(huì)減少腳的負(fù)擔(dān)，還能防止滑倒。
隨著海拔的增高，溫度就會(huì)降低，長袖衣褲和帽子不僅能保暖還能阻擋山上較強(qiáng)的紫外線。
(5)備好水、巧克力和糖
糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力，吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收。
(6)別忘了常用藥品
除了創(chuàng)可貼、跌打類噴霧劑等外傷用藥，有疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥，以備不時(shí)之需。
(7)防蚊蟲叮咬
蚊子叮咬不僅瘙癢難受，還有可能傳染登革熱、瘧疾等疾病。在野外要穿長袖衣褲，襪子要長保護(hù)好腳踝，另外可以在衣服外噴灑驅(qū)蚊劑。
2. 登山過程中，如何減少對膝關(guān)節(jié)的損害
(1)注意上下山方法
上山的時(shí)候，身體要根據(jù)坡度略微前傾，前腳掌先著地。下山時(shí)，身體略向后仰，后半腳掌先著地。
此外，呼吸也很重要，呼吸一定要配合登山的節(jié)奏，根據(jù)自身和坡度的情況，可以采用一步一呼吸或一步兩呼吸的方法。山的坡度較陡時(shí)，可側(cè)著身子，延著「S」形，迂回下山。
另外，登山講究的是「不怕慢，就怕站」，要慢慢走，最好走半小時(shí)，休息十分鐘。否則不但達(dá)不到鍛煉效果，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的快速變化，加重心肺和肌肉的負(fù)擔(dān)。
(2)使用登山杖
很多山路都是臺(tái)階，長時(shí)間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，使用登山杖不僅會(huì)有很好的保護(hù)效果，還可以節(jié)省很多力氣，同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。
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