戶外愛好者的登山活動不就是走走路、走走山路、看看山水、吸吸清新的空氣嗎?呵呵，雖然是大眾運動，看似平常，其實也有技巧、有講究。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　登山技巧(1)緩慢上升。

　　人在行走或運動時，膝關(guān)節(jié)是在做屈伸運動的，這時各個關(guān)節(jié)之間會發(fā)生摩擦，髕骨和股骨內(nèi)、外側(cè)髁?xí)惺軌毫?。這個壓力由于運動的方式不同，大小也不同。人在爬山時，這個壓力會更大。這是因為膝關(guān)節(jié)彎曲時，會負擔(dān)全身的重量。緩慢上升是學(xué)習(xí)挑山工的經(jīng)驗，我們知道挑山工負重上山，都是用很緩慢的步劃。這樣可以很好的節(jié)省體力。肌肉不疲勞并且有力，它對膝蓋就保護得越好。

　　登山技巧(2)找準呼吸頻率。

　　和緩慢上升的腳步配合，我采用的是綿長呼吸法。由于每個人的腳步頻率以及肺活量不同，所以你要根據(jù)自己的情況，調(diào)準到自己的呼吸頻率。如果呼吸和心跳加快，那么可以停下來，深呼深吸穩(wěn)定一下。

　　登山技巧(3)下山姿勢要正確。

　　對于喜歡爬山運動的人來說，上山時興致勃勃，一到下山就犯難了，因為此時膝蓋開始“鬧革命”。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，主要原因是上山時膝關(guān)節(jié)負重等于自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，尤其在下山時，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3至6倍，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損，從而造成慢性勞損。當(dāng)大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺地“鎖關(guān)節(jié)”，就是把腿部伸得筆直。這樣雖可以減輕大腿肌肉的負擔(dān)，但是很容易造成膝勞損和腳踝扭傷。下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去(不是重心放在前腳上往下砸)。下山時膝蓋所受沖力最大，因此一定要避免直腿下降。更不能跑步下山，在跑步時膝受到?jīng)_力最大。屈膝下降是下山的正確姿勢，膝蓋微屈著下山，可以有效減少對膝的沖力?，F(xiàn)在很多驢友覺得爬山是一項全身的運動，但往往就忽視了下山會讓關(guān)節(jié)的負重加劇。

　　登山技巧(4)學(xué)會裝登山包的技巧。

　　選擇背負調(diào)節(jié)系統(tǒng)比較好的背囊，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。

　　登山技巧(5)走山路的技巧。

　　各個地區(qū)山民走路的時候就好比草上飛，其實可以發(fā)現(xiàn)，他們走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠的是大腿和身體的前傾，這樣的在重心快速移動的時候，平穩(wěn)和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。并且記住——行走時，對膝蓋都相對較好一般要選擇松軟的土地、草地、碎石坡、雪地。