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夏天戶(hù)外爬山應(yīng)該注意什么

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夏天戶(hù)外爬山應(yīng)該注意什么

  即使是炎熱的夏季,還是有不少愛(ài)好戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人選擇去爬山,親近地接近大自然,那么夏天戶(hù)外爬山應(yīng)該注意什么,準(zhǔn)備什么戶(hù)外裝備呢?下面是小編為大家整理的夏天戶(hù)外爬山應(yīng)該注意什么,希望對(duì)大家有所幫助!

  夏天戶(hù)外爬山注意事項(xiàng)

  1、要避免太陽(yáng)直接曬傷皮膚,吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服,可以反射陽(yáng)光,從而減少身體的熱度。

  2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引,要懂得分別中暑的表征。

  2-1、先兆中暑癥狀

  高溫環(huán)境下,出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀。體溫正?;蚵杂猩摺H缂皶r(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處,補(bǔ)充水和鹽分,短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。

  2-2、輕癥中暑癥狀

  體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn),或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理,往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。

  2-3、重癥中暑癥狀

  顧名思義,是中暑中情況最嚴(yán)重的一種,如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。這類(lèi)中暑又可分為四種類(lèi)型:熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

  3、夏天是雨水的季節(jié),在五、六月份,整個(gè)月都差不多下著雨,而踏入七月份后,天文臺(tái)的天氣預(yù)測(cè)更時(shí)常是有零散驟雨。有一把雨傘在手,便可以不用穿雨衣同時(shí)又不會(huì)弄濕衣服了。

  4、一條設(shè)計(jì)良好的登山路線(xiàn),要有明確的撤退路線(xiàn),同時(shí)沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。而路線(xiàn)的長(zhǎng)短及上落的幅度,就要視乎各隊(duì)員的體能而定。

  5、在炎炎夏日里,用冰涼的山溪水,洗洗臉及手,可以令你暑氣全消,從而減少中暑的危機(jī)。

  6、要注意選擇的登山路徑,是否需要長(zhǎng)時(shí)間的曝曬。長(zhǎng)時(shí)間的曝曬,會(huì)令人失去水份及鹽分,而抽筋及中暑的危機(jī)就會(huì)更加大。要令夏天時(shí)登山更加舒適,所選擇的路線(xiàn)適宜間中有林蔭,同時(shí)在分格一段合適時(shí)間內(nèi)會(huì)路經(jīng)溪澗。

  7、注意在活動(dòng)過(guò)程中的節(jié)奏和強(qiáng)度、注意防曬和通風(fēng)(包括環(huán)境的通風(fēng)和服裝透氣性)、注意多補(bǔ)充水份和鹽份(最好在飲用水中適量?jī)度肫咸烟呛望}),如果發(fā)覺(jué)身體不適,不出汗或狂出汗、體溫偏高、頭暈等即是中暑先兆,這時(shí)就要注意找一個(gè)通風(fēng)清涼的地方休息補(bǔ)水,如果有條件服用“十滴水”等藥物。

  8、夏天天氣變化比較快,在山里突發(fā)性的雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn),所以要特別小心。遠(yuǎn)離溪谷河道,找建筑物或山洞暫避等都是可行之策。

  9、夏天蛇是很活躍的,所以在野外行進(jìn)中一定要多注意腳下,最好采取“打草驚蛇”的辦法,可以有效的減低危險(xiǎn)。

  10、野外的蜂攻擊性很強(qiáng),所以進(jìn)入灌木區(qū),要隨時(shí)留意有無(wú)三兩成群的蜂出現(xiàn)同一個(gè)區(qū)域不離開(kāi),如果有說(shuō)明附近可能有大型蜂巢,避之大吉。

  11、不要小看了樹(shù)上的毛蟲(chóng)和火蟻,對(duì)人的傷害也是蠻大的,一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護(hù)。

  12、人體的位置盡量降低,以減少直接雷擊的危險(xiǎn)。人體與地面的接觸部分如雙腳要盡量靠近,與地面接觸越小愈好,以減少跨步電壓。

  老年人爬山的注意事項(xiàng)有哪些

  1、冬天最好等太陽(yáng)出來(lái)后再去爬山。一般吃早飯后再去爬山為好。爬山時(shí)穿衣要注意保暖,鞋要合適跟腳。

  2、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。

  3、注意多喝水。一方面稀釋血液,同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。

  4、注意不要迷路。不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

  5、要注意科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

  6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時(shí)之需。

  7、要循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快,以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

  裝備:護(hù)膝、登山杖是必備

  老人登山,一定要打有準(zhǔn)備的仗。在出發(fā)前一天晚上,最好能準(zhǔn)備好以下幾種物品。

  1、登山鞋。中國(guó)登山協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)張志堅(jiān)解釋說(shuō),底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個(gè)平面上,讓雙腳不容易感到疲憊,同時(shí)還能防滑,減少腳部受傷幾率。

  2、登山杖。很多山路都是臺(tái)階,長(zhǎng)時(shí)間行走對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大,如果使用登山杖會(huì)有很好的保護(hù)效果,上山、下山可以省很多力氣,尤其是減輕腿部壓力,緩解腰部、肩部疲勞,同時(shí)還能減少滑倒、扭傷的幾率。

  3、護(hù)膝。上海同濟(jì)大學(xué)附屬第十人民醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師朱裕昌指出,膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間,兩頭有半月板,后面有髕骨,而髕骨處于懸浮狀,當(dāng)膝蓋承受過(guò)多壓力時(shí),髕骨就容易被牽移,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上,減少其受傷幾率。

  4、帽子、長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。隨著海拔的增高,溫度就會(huì)降低。在休息時(shí),如果不及時(shí)穿上衣服保溫,不但容易得感冒,還會(huì)導(dǎo)致失溫,消耗熱量。另外,山上紫外線(xiàn)很強(qiáng),尤其是中午,容易被曬傷,此時(shí),長(zhǎng)袖衣褲和帽子就能派上用場(chǎng)。

  5、水、巧克力和糖。糖類(lèi)是人體吸收最快的物質(zhì),可以很快恢復(fù)體力。但北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生系教授張湖德提醒大家,吃東西前最好先休息一會(huì)。補(bǔ)水也很重要,最好多次少飲,每次喝兩三口,人體才能有效吸收,且不會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。

  6、常用藥品。張湖德提醒,除了創(chuàng)可貼、紅花油等外傷用藥,有基礎(chǔ)疾病的老人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥,比如速效救心丸、硝酸甘油等,以備不時(shí)之需。

  如果你處于下列幾種情況,登山時(shí)就一定要特別注意 。

  老年人要量力而行。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺(jué)得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

  心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳紹良指出,這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人朋友的陪同下,注意隨身攜帶藥物。

  糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師繆珩指出,登山有助于糖尿病人控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。

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