爬山時(shí)呵護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法
爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)?在這里小編提醒下各位朋友，我們膝關(guān)節(jié)是很脆弱的，爬山、跑步等運(yùn)動(dòng)不當(dāng)都可能傷害到膝關(guān)節(jié)。過度使用膝關(guān)節(jié)甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果。下面是小編為大家整理的爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)_爬山時(shí)怎樣呵護(hù)膝關(guān)節(jié)，希望對大家有所幫助!
爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)
登山是一項(xiàng)非常有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內(nèi)的廢氣，對于大城市里的工作狂們是一項(xiàng)非常適合的活動(dòng)。膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。登山時(shí)上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。但是不少人不知道如何保護(hù)膝蓋，尤其是爬坡下山時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸脹不舒，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。長久下去讓很多登山愛好者不得不放棄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。那么，爬山時(shí)如何呵護(hù)膝關(guān)節(jié)?下面小編為您介紹。
首先，我們要了解膝蓋：
膝蓋是支撐人體的一個(gè)關(guān)鍵部位，并且容易跌傷，不小心跌傷膝蓋的可能性高達(dá)90%，所以一定要注意保護(hù)。膝蓋為位于大小腿之間的連接部位。膝的主要內(nèi)部組成結(jié)構(gòu)為半月板以及四條韌帶。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分。
有關(guān)專家在經(jīng)過長期的科學(xué)研究后發(fā)現(xiàn)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。
與普通行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較容易地達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，避免了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免登山者的心肺處于過量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。
過度使用膝關(guān)節(jié)的危害
1、導(dǎo)致滑膜炎
2、引起膝部肌肉拉傷
3、加速膝關(guān)節(jié)老化
穴位按摩治療關(guān)節(jié)疼痛
1、鶴頂穴：膝蓋上部，髕骨重點(diǎn)上方凹陷處。
2、內(nèi)外膝眼：髕骨兩側(cè)凹陷處，內(nèi)側(cè)稱內(nèi)膝眼，外側(cè)稱外膝眼。
經(jīng)常按摩這3個(gè)穴位，可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
護(hù)膝藥浴配方
材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法：將中藥熬煮后泡腳。用藥渣熱敷于膝蓋關(guān)節(jié)處。
適用：濕寒造成的膝關(guān)節(jié)病。
注射透明質(zhì)酸
需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。透明質(zhì)酸可以營養(yǎng)軟骨、消除關(guān)節(jié)炎癥和潤滑關(guān)節(jié)。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈癥、高血壓等疾病的人，最好不要爬山，因?yàn)榕郎襟w力消耗較大，血液循環(huán)加快，會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
另外，平日里經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)容易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療，如果突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。所以，如果想去爬山鍛煉，一定要做好充分準(zhǔn)備，做到循序漸進(jìn)。爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。
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