老人爬山帶什么吃的
老人爬山帶什么吃的
很多老人都會去爬山運(yùn)動，那么，老人爬山帶什么吃的好呢?有什么食物既有益有方便帶去爬山?下面是小編為大家整理的老人爬山帶什么吃的，希望對大家有所幫助！
老人爬山帶什么吃最好
1、面包
碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們在準(zhǔn)備食物的時候以主食為主。小麥中富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、及維生素A等，因此全麥面包是一種很好的選擇。
2、牛肉干和干糧
登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。
3、咸菜
可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
4、水果
運(yùn)動時流汗會使身體丟失電解質(zhì)，需及時補(bǔ)充微量元素。所以可以準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果，蔬菜水果一定清洗干凈，如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘?？梢约皶r補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。
爬山出汗隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀、鎂等。鉀、鎂是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，水果中以香蕉含量最高。因此爬山還可帶香蕉這種水果。
5、黃瓜
登山到山頂之后，吃黃瓜可以補(bǔ)充水分，還可以緩解口干。
6、巧克力
巧克力含有豐富的營養(yǎng)。每100克巧克力中，含有碳水化和物50克左右，脂肪30克左右，蛋白質(zhì)15克左右，還含有較多的鋅、維生素B2、鐵和鈣等。巧克力可提供很高的能量，每公斤巧克力可提供6100千卡熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于雞蛋、魚等食品。爬山時可以吃些巧克力補(bǔ)充能量。
7、水
水源是戶外運(yùn)動的食物準(zhǔn)備方面最重要的。戶外天氣很熱，人體對水的需求量也會急劇上升!一般來說，一日的爬山短程線路(按25km內(nèi)計算)，大約至少需要3瓶礦泉水(一般500ml一瓶)。
應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過甜的運(yùn)動飲料(雖然運(yùn)動飲料可以及時補(bǔ)充電解質(zhì)，但糖含量過大。不宜在運(yùn)動時補(bǔ)充)之類。要喝白開水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
8、鹽
夏日戶外運(yùn)動，出汗量劇增，隨之帶來的就是人體鹽分的不足，這時候就需要鹽了?？梢允孪仍诘V泉水或者涼白開當(dāng)中加入適量的鹽，以補(bǔ)充人體鹽分。也可以事先在保鮮袋中裝入一部分鹽，以便需要時使用。
爬山的方法技巧
一、如何爬山
1、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
2、可用可不用手幫助時就應(yīng)該用手。用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
3、爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。
4、爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。
二、如何應(yīng)對腿部肌肉酸痛
1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。
3、運(yùn)動
這里說運(yùn)動有兩個方面的說法，一是對于預(yù)防爬山后的腿疼，平時就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\(yùn)動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了，一定要對補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
三、哪些食物適合爬山食用
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的一大負(fù)擔(dān)了。當(dāng)然，也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、面包。當(dāng)然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關(guān)鍵時刻是沒辦法達(dá)到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充饑補(bǔ)充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況，巧克力可以幫助你很好地快速補(bǔ)充體力哦。
2、水果
均衡營養(yǎng)帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了，若是能夠帶點水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補(bǔ)充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情，不妨帶點小零食，在山間找一清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
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