爬山如何預(yù)防肌肉痙攣
爬山如何預(yù)防肌肉痙攣
進(jìn)入九月，轉(zhuǎn)眼就要迎來“7+1”國(guó)慶中秋連休的超長(zhǎng)黃金周。十一怎么過，成了近期微博上熱議的話題。下面是小編為大家整理的爬山如何預(yù)防肌肉痙攣，希望對(duì)大家有所幫助!
爬山預(yù)防肌肉痙攣的方法
進(jìn)入九月，轉(zhuǎn)眼就要迎來“7+1”國(guó)慶中秋連休的超長(zhǎng)黃金周。十一怎么過，成了近期微博上熱議的話題。記者發(fā)現(xiàn)，雖然大家的目的地不同，但是大多數(shù)市民都想借這個(gè)難得的長(zhǎng)假到郊外走走，和家人一起爬山涉水，放松下緊張的心情。很多“驢友”更是將徒步穿越、騎行等高強(qiáng)度的野外運(yùn)動(dòng)加入了自己的十一出行計(jì)劃中。不過，讓很多網(wǎng)友困擾的是，如何能在出行時(shí)既玩得痛快，又讓身體不至于處于高疲憊狀態(tài)呢?為此，給大家介紹兩個(gè)能有效預(yù)防減緩?fù)炔考∪馑嵬闯榻畹男∶钫小?/p>
一是準(zhǔn)備工作要做足：在開始爬山這類運(yùn)動(dòng)前，如果不熱身或熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的不充分，肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一般很難適應(yīng)，繼而引發(fā)酸痛或攣縮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成肌肉拉傷。這就是為什么在爬山前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)的原因。做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，使身體充分舒展，能減少肌肉抽筋、酸痛癥狀，同時(shí)可讓你在爬山時(shí)感覺更輕松。
二是及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)：眾所周知，水和電解質(zhì)是維持生命基本物質(zhì)的組成部分，而電解質(zhì)則具有維持神經(jīng)肌肉興奮性的功能。當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)通過自身排汗機(jī)能有效地阻止體溫的持續(xù)升高，但需要特別注意的是，隨著人體汗液排出的不僅僅是水，還有人體所必須的電解質(zhì)成分。如果只一味喝純水而不注重對(duì)電解質(zhì)的補(bǔ)充，只會(huì)稀釋體內(nèi)僅存的電解質(zhì)濃度，促進(jìn)大腦不斷發(fā)出信號(hào)，排出體內(nèi)多余水分以達(dá)到體內(nèi)電解質(zhì)濃度平衡，也正是因此造成了人體自發(fā)性脫水，繼而使生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水量占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力降低，而當(dāng)水分和電解質(zhì)過多流失則會(huì)誘發(fā)肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。這也正是許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇飲用電解質(zhì)飲料的原因所在。因此，建議大家在戶外爬山時(shí)要注意補(bǔ)充電解質(zhì)，幫助消除和減輕因電解質(zhì)平衡紊亂而導(dǎo)致可能出現(xiàn)的脫水、疲勞、缺乏耐力等問題。
怎樣才能補(bǔ)充電解質(zhì)呢?最簡(jiǎn)捷的方法是喝電解質(zhì)補(bǔ)充飲料。目前市面上較為流行的電解質(zhì)補(bǔ)充飲料是由世界著名的點(diǎn)滴注射液藥品制造商日本大冢制藥研發(fā)生產(chǎn)的寶礦力水特。它富含電解質(zhì)，成分與人體汗液接近，又被稱為“汗之飲料”。由于它的吸收速度比水快，在體內(nèi)貯留時(shí)間比水長(zhǎng)，不僅能迅速“解口渴”，更能“解體渴”。爬山前后為喝寶礦力水特，有利于及時(shí)使身體恢復(fù)平衡，能夠很好地預(yù)防由于電解質(zhì)平衡紊亂引發(fā)的肌肉抽筋。
如果在爬山過程中，突然出現(xiàn)腿腳抽筋，應(yīng)立即采取正確的方法進(jìn)行緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，充分休息直至患處感覺舒適為止。
秋季爬山別忘保護(hù)膝關(guān)節(jié)
秋天正是爬山的好季節(jié)，天高云淡，登高望遠(yuǎn)，不僅能怡神養(yǎng)性，更能強(qiáng)身健體。但爬山過程中若是沒有做好準(zhǔn)備工作或是足夠的保護(hù)，往往會(huì)造成機(jī)體的損傷。
除了受急性外力作用導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷外，慢性勞損所致的膝關(guān)節(jié)疼痛更為多見。比如爬山運(yùn)動(dòng)，對(duì)髕骨和股骨壓力大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。特別是在下山時(shí)，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
爬山前及爬山時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：1)選擇合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋;2)佩戴護(hù)膝穩(wěn)定支撐膝關(guān)節(jié);3)爬山前先做一些熱身運(yùn)動(dòng);4)盡量選擇緩坡爬行;5)邁步時(shí)避免頻率相同、姿勢(shì)固定;6)爬山次數(shù)不宜過于頻繁;7)平時(shí)多做下肢肌肉力量訓(xùn)練。
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