夜晚爬山需要注意些什么
夏天白天很熱,所以很多人選擇晚上爬山,那么夜晚爬山需要注意些什么呢?大家白天都要上班,只有晚上有可以爬山的時(shí)間,那么晚上爬山對(duì)身體好嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的夜晚爬山需要注意的東西分析,希望能幫到你。
夜晚爬山需要注意的東西
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適,如果感到有些不太舒服,那么久推遲爬山的日期,等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。
2、事先要對(duì)爬山的路線進(jìn)行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑,更要事先對(duì)其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線,可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗(yàn),再?zèng)Q定是否攀登。
3、盡量約伴同行,三三兩兩結(jié)伴,路上多少有個(gè)照應(yīng),尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下,可以相互幫忙。
4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品,帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前,請(qǐng)檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈,但走小路還是少不了燈的。
5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服。在山里,天氣多變,夜晚可能會(huì)下雨,即便不下雨,晚上山里的溫度較低,風(fēng)較大。爬山的時(shí)候可能不會(huì)覺得冷甚至出汗,但當(dāng)你到達(dá)山頂?shù)却粘鰰r(shí),會(huì)感到寒冷風(fēng)也很大,所以最好帶些輕而保暖的衣物。
6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物,可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量,根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物,下來后還在背上,食物帶多了容易變成累贅。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下,所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。
8、登山時(shí)不要急躁,要走穩(wěn),尤其是在一些坡度比較高的地方,要扶穩(wěn),休息時(shí)要按摩腿部肌肉,以免過一會(huì)開始酸痛。
9、登上山后,注意不要在懸崖邊處停留,懸崖邊出巖石不穩(wěn)定,容易發(fā)生事故。
10、下山時(shí)比較難,如果有纜車,建議乘纜車下山,這樣很輕松也很安全。如果沒有纜車,下山時(shí)一定要慢,要穩(wěn),切記在比較滑的地方更要注意,不要滑到。
11、如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng),那么,在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng),盡量放松全身肌肉,這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
12、向上攀登時(shí),在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作,不僅省力,還會(huì)使人顯得精神,充滿活力。
13、登山時(shí)不要總往高處看,尤其是登山之初,因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時(shí),目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。
14、登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣,不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí),可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會(huì)有所消減。
15、下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時(shí),注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。
16、夏季蚊子蟲蛇多,要多帶一些防蚊藥,并用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。
晚上爬山對(duì)身體好嗎
與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環(huán)境安靜,空氣質(zhì)量也很好,爬山能提高人們的體質(zhì),人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。
晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程。經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅(jiān)韌有力。
人體代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì),最終引起人體組織的衰老。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,然后排出體外。城市中的氧氣負(fù)離子的含量?jī)H為100至300每單位,而山中可達(dá)數(shù)萬(wàn)。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。
晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
晚上爬山能量消耗增加,對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
晚上運(yùn)動(dòng)好不好
晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專家提出:17:00~19:00,特別是太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。
晚間鍛煉的項(xiàng)目基本同于晨練的項(xiàng)目,關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項(xiàng)目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點(diǎn)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉強(qiáng)度,概括地說就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
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