練習(xí)攀巖的九大要點(diǎn)是什么
練習(xí)攀巖的九大要點(diǎn)是什么
攀巖運(yùn)動(dòng)目前在中國的普及與發(fā)展還是較弱的，有人會(huì)認(rèn)為這是男子的健身項(xiàng)目，其實(shí)不然，攀巖的好處在于激發(fā)人們奮發(fā)向上的精神，釋放生活中的壓力。以下是小編為你整理的練習(xí)攀巖的九大要點(diǎn)介紹，希望能幫到你。
練習(xí)攀巖的九大要點(diǎn)
1.用“腳”在爬
協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢(shì)，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn)，一是柔軟度，二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。
2.先動(dòng)腳，再動(dòng)手
攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注意力須花在腳的布置上，移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn)，再抬頭把手放到定點(diǎn)。看手時(shí)便得思考下步動(dòng)作，腳應(yīng)該如何放。
3.正三角形原理
平衡定力，就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢(shì)。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾，用宏觀的視覺角度來正視身體手腳的移動(dòng)姿勢(shì)。
4.針對(duì)缺點(diǎn)訓(xùn)練
攀巖想進(jìn)步，絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn)，而是先將缺點(diǎn)改進(jìn)，再盡量發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。
5.有效率的訓(xùn)練
訓(xùn)練時(shí)須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績(jī)!
6.自信
自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況，便能以最適度的力量去抓把點(diǎn)，當(dāng)然也不會(huì)過于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎，不可過于高估自己的實(shí)力。
7.多看書
攀巖與一般運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)都是很重要的，只有了解本身的身心狀況，才能攀爬的更順利。因?yàn)槊總€(gè)人的優(yōu)缺點(diǎn)不同，所以必須了解自己，找出適合自己狀況的訓(xùn)練方法，這樣才會(huì)有效率。
8.自我檢討與鼓勵(lì)
攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時(shí)間自我檢討，找出漏洞，思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，保持對(duì)攀巖的熱情。
9.比賽
若能明了上述原則，便會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來，是表演而非競(jìng)爭(zhēng)，所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
戶外攀巖裝備
安全帶
戶外攀巖裝備安全帶是系在攀登者身上，承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分，其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。
穿安全帶時(shí)一定要將腰帶從腰帶扣反穿回去，否則受力時(shí)有拉開的危險(xiǎn);反穿后的帶頭長(zhǎng)度須在10厘米以上，短于10厘米則需換更大型號(hào)的。
巖石塞
戶外攀巖裝備巖石塞的規(guī)格、形狀是不一的金屬制品，可放入巖縫、石洞、石橋等地形中并固定住，成為保護(hù)點(diǎn)。
以放置巖塞作為保護(hù)點(diǎn)需要豐富的器械經(jīng)驗(yàn)，操作者必須非常謹(jǐn)慎，確保巖塞在可能出現(xiàn)的受力方向上不會(huì)移動(dòng)或脫出。不帶機(jī)械部件的巖石塞主要利用自身的各向不對(duì)稱性和巖縫內(nèi)部的形狀變化，固定在巖縫狹窄處。
主繩
戶外攀巖裝備有主繩。主繩是攀巖保護(hù)中不可或缺的生命線。主繩內(nèi)部是纏繞在一起的多股尼龍繩，外部則包有繩皮起到固定和防磨的作用。
主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩，它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%，100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米，這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖，減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小，彈性約為2%，一般用于下降和探洞。
抱石墊
抱石墊是戶外攀巖裝備抱石運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)手段，提供緩沖和減震作用。抱石墊內(nèi)部是兩層或更多不同質(zhì)地的海綿。
最上面是硬體封閉式海綿，最下面是較厚的軟體開放式海綿。軟體海綿使脫落者下陷而不是分散壓力，易挫傷手腕腳踝，所以抱石墊要硬體海綿層向上放置。
扁帶
戶外攀巖裝備扁帶是通過機(jī)械縫合或手工打結(jié)成為長(zhǎng)度不一的閉合圈，提供保護(hù)器械之間的軟性連接。機(jī)械縫合的強(qiáng)度大于手工打結(jié)，但手工方式可自由調(diào)整扁帶長(zhǎng)度使其適合需要。移動(dòng)中的主繩不可直接從扁帶中穿過，否則，移動(dòng)帶來的摩擦熱會(huì)損毀扁帶。
攀巖鞋
戶外攀巖裝備攀巖鞋的鞋底采用特殊的橡膠，摩擦力大大增加。從普通鞋到攀巖鞋是提高攀登水平的重要變革。使用時(shí)應(yīng)選擇號(hào)碼偏小的，穿進(jìn)去將腳裹得很緊，這樣能使腳成為一個(gè)整體，有利于增強(qiáng)腳感，便于精確踩點(diǎn)和發(fā)力。攀巖鞋種類繁多，適應(yīng)于不同的石質(zhì)、巖壁角度以及不同的攀登方式。
巖釘
戶外攀巖裝備巖釘能夠提供另一種建立保護(hù)點(diǎn)的方式;一頭是楔形，通過敲擊楔進(jìn)巖縫提供保護(hù)力，另一頭是環(huán)狀，可連接鐵鎖或扁帶。值得注意的是，敲入同一條巖縫的兩個(gè)巖釘存在撬開巖石的可能。
頭盔
頭盔有效防止落石以及非正常脫落姿態(tài)帶來的頭部傷害。頭盔要端正佩戴才能護(hù)住前額后腦及側(cè)面。出現(xiàn)落石千萬不要仰頭觀望或以手抱頭，無處可躲時(shí)讓頭盔發(fā)生作用。
攀巖注意事項(xiàng)
攀巖運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引了無數(shù)愛好者，攀巖者需要有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧，才能在巖壁上輕松地閃轉(zhuǎn)騰挪。在攀巖的時(shí)候需要注意以下事項(xiàng)，才能保證安全，更好進(jìn)行攀巖活動(dòng)。
攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
選擇適當(dāng)?shù)呐蕩r裝備：如繩結(jié)的打法，下降器和保護(hù)器的使用，這些必須經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)和實(shí)踐操作。“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全，系完保險(xiǎn)扣一定要請(qǐng)同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)。才能進(jìn)行攀巖活動(dòng)。
攀巖時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏性。選擇在一些大的把手點(diǎn)休息，休息時(shí)要注意身體平衡，同時(shí)調(diào)整自己的重心。
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