攀巖的重心控制技巧講解
攀巖是很有挑戰(zhàn)的一項運動，需要擁有熟練的技巧和一些實踐，那么在攀巖練習(xí)要掌握哪些技巧呢?在攀巖的時候，如果你身邊有一個熟練的人在旁邊指導(dǎo)你，那么你攀巖絕對會事半功倍。以下是小編為你整理的攀巖的重心控制技巧介紹，希望能幫到你。
攀巖的重心控制技巧
重心
攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。
一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術(shù)。
在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向?qū)?cè)移動，使手在沒離開原支點之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點上而不是費力地?fù)咐c。
在通常的時候，一定要讓雙腳踩實，然后在用手接觸下一個指點，而不是在沒有踩到支撐物的時候，就靠手上拉的動作讓身體隨之上移，一定要體會腿的力量頂起重心，手部只是維持平衡。
一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因為他們常用的側(cè)拉、手腳同點、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。
通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。
側(cè)拉
側(cè)拉是一項很重要的技術(shù)動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達(dá)到，在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點。
因為身體的條件問題，膝蓋是向前彎曲的，在和巖壁面對面的時候，抬腳點肯定會把身體頂出來，所以身體側(cè)向巖壁就可以解決這個問題，讓身體更貼緊墻壁，把體重傳輸?shù)哪_上，而且還能利用全身高度，到更高的支點。
側(cè)拉動作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向巖壁，踩點腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。
若此點較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。
發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬不能松垮垮地墜著，這點在攀仰角時尤應(yīng)注意。移動手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會把身體頂離巖壁，加大固定手的負(fù)擔(dān)。
一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點位置可做第二個連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過，以腳尖外側(cè)踩下一支點，這時平衡腿變成了發(fā)力腿，移動手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動作。其間腳發(fā)力腳踩點一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動作。側(cè)拉主要在過仰角及支點排列近于直線時使用。
攀巖技巧有哪些
攀巖作為技巧性較強(qiáng)的項目，強(qiáng)壯不是攀巖的制勝法寶，學(xué)會如何使用省力動作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。
攀爬之前就應(yīng)先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要盡快通過;在每一個手點上都不要抓握超過5秒，快速通過那些變態(tài)小點;盡可能多地變化你抓點的方法，在兩次抓點動作的過程中放松手臂和手指。
攀登者可利用把手點保持平衡 ，引身向上，或提供各種形式的反作用力。由于向上推進(jìn)主要靠雙腿的力量，有時把手點僅用于保持平衡，捏式把手點可容許攀登者久站于好的踏足點上，摔摔騰空的單手，在向上尋找各更安全的把手點或放置巖碶固定點。
向上攀爬時，肩膀和身體必須轉(zhuǎn)動以維持足夠的下壓力，施力方向應(yīng)是向下拉而不是拉出裂隙外。無明顯把手點時，只需用雙腳或單手單腳朝反方向施力，即可攀上陡峭的巖壁。巖石裂隙寬窄不一，有的窄的容不下整只手掌，卻又比手寬;有的窄于拳頭，需要扭轉(zhuǎn)手掌才能固定在裂縫中。適用的技巧和攀登的難度取決于攀登者手掌的大小。
攀巖的好處有哪些
在極限運動中，攀巖深受年輕一代的喜愛，在青年人眼中攀巖并不像其他普通的體育運動那樣，攀巖是帶有很大的挑戰(zhàn)性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰(zhàn)。攀巖活動具有以下好處：
因為攀巖運動是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會消耗大量的體力。攀巖運動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力。
攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進(jìn)行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著能量，當(dāng)你身體上感到疲倦的時候，是放棄、還是繼續(xù)堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內(nèi)心那股堅定的決心。
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