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戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)講解

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戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)講解

  攀巖現(xiàn)在已經(jīng)漸漸演變成了一種大眾化的極限運(yùn)動(dòng),深受人們的喜愛,它非常的具有挑戰(zhàn)性,對(duì)人體各個(gè)部位都可以很充分的鍛煉到,所以如果你真的比較喜歡這種具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)的話,那么不妨來挑戰(zhàn)一下攀巖。以下是小編為你整理的戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的好處介紹,希望能幫到你。

  戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的好處

  一、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感,這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好,你才能更加輕松地往上攀,不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支,而過度消耗自己的體力。

  二、可以增強(qiáng)體力,因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。

  三、集中力,腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

  四、進(jìn)取心,當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí),每往上一步,都要付出很多的體力,是全身都在消耗著能量,當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候,是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。

  五、自信心,曼客提醒:倘若你沒有足夠的自信心,對(duì)自己沒有那種一定要成功的意志,面對(duì)比自己身高還高巖場,仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

  六、平衡感,由于攀巖被稱為在巖壁上行走的“蜘蛛人”,行走的基本姿勢是“三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)”,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會(huì)覺得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會(huì)覺得這個(gè)過程是特別難熬的。

  攀巖技巧教學(xué)

  身體姿勢

  攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí),上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,盤眼要有節(jié)奏,上拉、下登要同時(shí)用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

  手臂的動(dòng)作

  手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影

  徒手攀巖響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初 學(xué)者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手臂的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同,前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí),手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時(shí),手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作,其動(dòng)作規(guī)律是,重心活動(dòng)軌跡 變化不大,節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

  腳的動(dòng)作

  一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外,在用腳踩支點(diǎn)時(shí),切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。

  手腳配合

  凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的 。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時(shí)往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差,攀登時(shí)就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng),手腳動(dòng)作的配合也就自如了。

  保護(hù)方法按照保護(hù)點(diǎn)設(shè)置在攀登路線的頂部,與頂繩攀登相對(duì)應(yīng)的一種保護(hù)方法,適用于訓(xùn)練和初學(xué)者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護(hù)法,即通常所說的五步法。

  具體操作步驟

  五個(gè)步驟為一個(gè)周期(以右手為例)。

  (1)左手手心向上、右手手心向下,分別握緊主繩,左手向下拉繩 子的同時(shí)右手向上拉繩子。

  (2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。

  (3)左手移至右手上方,手心向下握緊繩子。

  (4)右手移至左手上方。

  (5)還原至第一步。

  注意事項(xiàng)

  (1)任何時(shí)候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。

  (2)放繩子時(shí),雙手要協(xié)調(diào)配合。

  (3)放繩子時(shí),要緩慢勻速。

  攀巖注意事項(xiàng)

  攀巖運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引了無數(shù)愛好者,攀巖者需要有良好的柔韌性、節(jié)奏感及攀巖技巧,才能在巖壁上輕松地閃轉(zhuǎn)騰挪。在攀巖的時(shí)候需要注意以下事項(xiàng),才能保證安全,更好進(jìn)行攀巖活動(dòng)。

  攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?,活?dòng)關(guān)節(jié),放松肌肉,調(diào)節(jié)心理,使自己處于靈活的狀態(tài),當(dāng)系上安全繩套后,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。

  攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志,通過四肢的協(xié)調(diào),保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢,適當(dāng)?shù)挠媚_支撐,避免擦傷。

  選擇適當(dāng)?shù)呐蕩r裝備:如繩結(jié)的打法,下降器和保護(hù)器的使用,這些必須經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)和實(shí)踐操作。“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全,系完保險(xiǎn)扣一定要請(qǐng)同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)。才能進(jìn)行攀巖活動(dòng)。

  攀巖時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏性。選擇在一些大的把手點(diǎn)休息,休息時(shí)要注意身體平衡,同時(shí)調(diào)整自己的重心。

  

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