夏季有哪些老人不宜爬山
爬山是很多戶外活動愛好者們的最愛,甚至不少老年人都是爬山運動的忠實粉絲,但是因為身體原因,有些老人是不適合爬山的,那么哪些老人不宜爬山呢?以下是小編為你整理的夏季不宜爬山的老人有哪些,希望能幫到你。
夏季不宜爬山的老人
1、心腦血管疾病老人
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病老人
糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄。擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
3、骨關(guān)節(jié)病老人
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動,上山又很費力,這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的,于是更加拼命活動,結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
提醒,如果患有心臟病,也最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
夏季老人爬山注意事項
1、要多喝水,一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可盡快恢復(fù)體力。
2、爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
3、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
4、爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5、爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外,便于同外界聯(lián)系。
6、夏天時要避免太陽直接曬傷皮膚,吸汗而快干的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服,可以反射陽光,從而減少身體的熱度。
7、一把雨傘,可以在炎夏中給你不少方便,烈日當(dāng)空可以擋太陽,大驟雨亦可擋擋雨水,如遇到不幸的意外事故,亦可幫傷者擋擋太陽。
8、要有效的減少意外發(fā)生,就要由登山路線入手。一條設(shè)計良好的登山路線,要有明確的撤退路線,同時沿途最好有補給及通訊站。
夏季爬山的好處
1、爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
2、爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平。
3、爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
4、爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強,使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。
5、爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。
6、經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
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