登山基本常識和安全注意事項有哪些

　　登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環(huán)境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。以下是學習啦小編為大家整理的登山常識和安全注意事項，希望你們喜歡。

　　登山常識和安全注意事項

　　1、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因為下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由于不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因為山上的溫度變化頗富戲劇性，當云層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因為多層更加脫下或者穿上。記著隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利于在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記著多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短幾天里面，由于你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾干，用巖石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷里不要用冰爪，那會搞壞墊子。

　　3、出發(fā)前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統(tǒng)和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態(tài)。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間里面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因為在那種環(huán)境里面，寒冷干燥的空氣會誘發(fā)它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因為血液會變得粘稠并給脆弱的血管增加負擔，好的循環(huán)系統(tǒng)是基礎，-請遠離煙草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

　　4、要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

　　5、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。

　　6、走階不走坡。上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。

　　7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

　　8、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。

　　9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節(jié)、肌腱受傷。

　　10、川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

　　11、登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可沖動。

　　12、山行程交給留守人員。

　　13、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

　　14、山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

　　15、前或進入山區(qū)后，應隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。

　　16、每一座山峰，都不可掉以輕心。

　　17、隊伍不可拉太長，應經常保持可前后呼應的狀況。

　　18、時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走 縱不走橫。

　　19、在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

　　20、時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

　　21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。

　　22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，并應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

　　登山的基本常識

　　1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，并考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

　　2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。

　　3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經過一上午的陽光，山中水汽凝結，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較為穩(wěn)定，適宜登山。

　　4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。

　　5、出發(fā)前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

　　6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。

　　7、看天氣預報。

　　8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經驗告訴我們“上山容易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節(jié)兩側承受的負荷是上山時的數(shù)倍，且遠沒有上山，越走越涼快，越來越有成就感的感覺。

　　9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。

　　注：最好不要嘗試全女性團隊登山。

　　登山的注意事項

　　做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。

　　增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山要放松：下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

點擊下頁還有更多>>>登山運動的好處