攀冰運(yùn)動(dòng)根據(jù)冰壁的連通性，可分為冰壁攀登(Ice climbing)和冰巖混合攀登(Mixed climbing)兩大類。下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下攀冰難度怎么劃分?歡迎閱讀。

　　攀冰難度怎么劃分

　　一、冰壁攀登難度

　　根據(jù)冰的性質(zhì)，可將冰壁分為兩種：一種是季節(jié)性冰壁, 也就是在冬天所見到的冰瀑布，即水冰Water Ice ，其相應(yīng)的攀登難度等級(jí)為WI系統(tǒng);另一種是常年存在的高山冰壁， 即阿爾卑斯冰壁Alpine Ice ，其相應(yīng)的攀登難度等級(jí)為AI系統(tǒng)。關(guān)于難度的評(píng)定方面，WI系統(tǒng)和AI系統(tǒng)從主觀上是一致的，但由于Water Ice是季節(jié)性的，冰況隨氣溫變化較劇烈，所以在同樣的難度數(shù)字下, WI系統(tǒng)會(huì)比AI系統(tǒng)難一些。

　　WI系統(tǒng)的等級(jí)劃分

　　絕對(duì)準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)冰壁的攀登難度是件不容易的事。在不同區(qū)域或不同條件下，WI系統(tǒng)常會(huì)有很大的搖擺空間。下面的描述是一個(gè)大致的、平均化的系統(tǒng)。

　　WI1：非常緩的冰坡，不需要用冰鎬攀登。

　　WI2：連續(xù)性的60度冰壁，當(dāng)中可能會(huì)有一些鼓包，保護(hù)容易設(shè)置，且很可靠。

　　WI3：連續(xù)性的70度冰壁，當(dāng)中混合著較長(zhǎng)的80度到90度的鼓包，休息的地方還算不錯(cuò)，也有比較好的平臺(tái)可以利用，放置冰錐較容易，且很可靠。

　　WI4：連續(xù)性的80度冰壁，混合著相當(dāng)長(zhǎng)的垂直部分，當(dāng)中會(huì)有較平緩可供休息的地方，冰錐的設(shè)置較容易。

　　WI5：長(zhǎng)距離而且陡峭的冰壁，包括一個(gè)繩距長(zhǎng)的85度到90度的冰壁，好的休息點(diǎn)不多;或者是一個(gè)較短的薄冰壁，放置冰錐比較困難。

　　WI6：整整一個(gè)繩距都是接近垂直的冰壁, 中途沒有休息點(diǎn);或者是一個(gè)較短的但比WI5更費(fèi)力的冰壁，技術(shù)要求非常高。

　　WI7: 類似前一個(gè)等級(jí), 但冰壁是非常薄的黏合性冰壁; 或者是負(fù)角巖壁上結(jié)合不牢固的冰柱;保護(hù)極為困難，質(zhì)量極差，或者根本就不可能放置保護(hù)。

　　WI8: 有待討論。

　　為了更加準(zhǔn)確的說明路線難度，有時(shí)會(huì)在難度數(shù)字后標(biāo)有 + 或 - 號(hào)，+ 號(hào)表示稍難一些，- 號(hào)表示稍容易一些。如：WI4+ ;WI5- 等。

　　二、冰巖混合攀登難度

　　冰巖混合攀登(Mixed climbing)是指在攀冰路線中冰壁不連通，需要利用冰鎬、冰爪攀登部分巖石地段，以連接分開的冰壁。此時(shí)要用混合攀登的難度等級(jí)M系統(tǒng)，來評(píng)定路線的難度。另外，對(duì)于利用冰鎬、冰爪在完全為巖石的地帶進(jìn)行的攀登稱為干攀(Dry tooling)，它的攀登難度等級(jí)也使用M系統(tǒng)來評(píng)價(jià)。

　　M系統(tǒng)的等級(jí)劃分

　　冰巖混合攀登的難度等級(jí)劃分，并不是那么精確， 主要是跟攀巖難度比較的結(jié)果。需要注意的是，這個(gè)系統(tǒng)完全不能和攀巖難度等同，最多只能說是在大概意義上和攀巖難度的比較，并依靠經(jīng)驗(yàn)而得出的評(píng)估。

　　M1：相當(dāng)于第一級(jí)到第三級(jí)攀巖。屬于緩坡路線，容易攀爬。

　　M2：相當(dāng)于第四級(jí)攀巖。需要一定攀登靈活性。

　　M3：相當(dāng)于攀巖難度的5.0—5.7

　　M4：相當(dāng)于攀巖難度的5.8

　　M5：相當(dāng)于攀巖難度的5.9

　　M6：相當(dāng)于攀巖難度的5.10

　　M7：相當(dāng)于攀巖難度的5.11

　　M8：相當(dāng)于攀巖難度的5.12

　　M9：相當(dāng)于攀巖難度的5.13-

　　M10：相當(dāng)于攀巖難度的5.13+

　　M11：相當(dāng)于攀巖難度的5.14-

　　M12：相當(dāng)于攀巖難度的5.14+

　　快速掌握攀巖的技巧

　　一、熱身

　　在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷，因?yàn)槟銢]有做熱身。

　　想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

　　最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘，尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。

　　另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間，容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。

　　二、抱石

　　抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

　　試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。

　　三、攀巖的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

　　四、攀巖的腳法

　　腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過度到左腳。

　　五、非常規(guī)動(dòng)作

　　撐：

　　利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。

　　靠：

　　利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移。

　　脹：

　　將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。

　　蹬：

　　用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。

　　跨：

　　利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。

　　掛：

　　用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。

　　踏：

　　利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

　　除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。

　　六、針對(duì)性練習(xí)

　　一些日常鍛煉或是針對(duì)性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說，引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。