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如何踏出攀登雪山第一步

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  登雪山是戶外運(yùn)動中嚴(yán)肅刺激的一項(xiàng)運(yùn)動。嚴(yán)肅是因?yàn)槊恳淮胃吆0蔚呐实嵌夹枰?,縝密的計劃,萬無一失的保障,以及正確處理風(fēng)險的能力。那么如何踏出攀登雪山第一步,下面學(xué)習(xí)啦系哦啊斌帶你一起了解一下吧。

  如何踏出攀登雪山第一步

  認(rèn)識高海拔攀登

  眾所周知雪山攀登的艱難與嚴(yán)肅,其中最大一部分原因就是在于高海拔稀薄的空氣會降低你身體內(nèi)的含氧量,導(dǎo)致機(jī)體的運(yùn)動能力大幅度下降甚至喪失。如果把同樣的路段、同樣的海拔爬升放在平原,我想任何一個有運(yùn)動能力的人都不成問題。

  另一方面山區(qū)內(nèi)的小氣候使得攀登環(huán)節(jié)的天氣說變就變,這是所有攀登者頭疼的問題,壞天氣代表著不可預(yù)知的因素,同樣也代表著低溫,增加失溫的風(fēng)險。但是換句話來說,倘若你能根據(jù)自己的判斷正確的避開壞天氣,在窗口期完成一次攀登活動,我想這種滿足感是無可比擬的。

  猜火車

  但是并不是所有的雪山都像電影里的演的那樣:肆虐的狂風(fēng)、暴風(fēng)雪、以及超高的死亡率,雖然有一定的難度,但并不是不可完成的。類似于凱途高山“5000米雪山”系列中的‘哈巴雪山訓(xùn)練營’、‘那瑪峰訓(xùn)練營’ 以及“6000米雪山”系列中‘玉珠峰訓(xùn)練營’等等雪山并不需要人具有任何天賦,只要身體沒有嚴(yán)重的疾病,沒有喪失運(yùn)動能力,通過系統(tǒng)的訓(xùn)練之后都可以做到。

  循序漸進(jìn)

  山野樂園有很多種玩法

  周末行山、露營

  越野跑

  荒野徒步

  攀巖

  高海拔攀登

  大巖壁攀登

  探險式遠(yuǎn)征

  高山滑雪

  攀登雪山(也就是其中的高海拔攀登)

  以上玩法的排列,也形象的反映了每種玩法的復(fù)雜程度和嚴(yán)肅性。

  而初次進(jìn)入雪山攀登,應(yīng)該懂得循序漸進(jìn),沒有人會說走就走的去爬一座雪山(專業(yè)登山除外),而以這種心態(tài)去攀登雪山就算成功登頂并安全返回,也不會有更多的樂趣,有的只是攀登過程的痛苦。

  因此在計劃攀登一座雪山之前,至少要先參加周末短線的徒步、露營和多天的野外徒步后再考慮去登一座雪山,這就是循序漸進(jìn)的過程。

  有人覺得攀登雪山是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的事情。沒有什么極限好挑戰(zhàn)的,珠峰和喬戈里這樣的巨大山峰都能無氧登頂,“極限”——老一代的登山家早已經(jīng)挑戰(zhàn)過了。

  不管因?yàn)槭裁炊サ巧?,獲得樂趣并保證安全總是每一個人最本質(zhì)的追求。

  關(guān)于體能

  很多人想攀登入門級雪山,就會問我“我每周都會跑10公里,還會騎自行車和游泳,我的體能可以嗎”?,F(xiàn)實(shí)點(diǎn)說,平時鍛煉的強(qiáng)度和頻率并不能完整的反映出一個人的體能情況,在《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》中對體能的定義是“通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動能力”。因此耐力好并不代表體能沒問題,而力量好也同樣不能表示其他方面也能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),因此只有全面的、綜合的提高身體能力,才是最為穩(wěn)妥的方式。

  體能簡單評估

  如果能夠在8小時內(nèi)完成20公里里程、2000米爬升的周末行山路線,那么這樣的體能來應(yīng)對一座5000米的入門級雪山就足夠了,如果能夠在10小時內(nèi)完成40公里里程、3000米爬升的周末行山路線,那么就很不錯了。

  體能分配

  并不代表體能沒問題就可以萬無一失的攀登,有些人覺得自己的狀態(tài)很不錯,走起路來每一步都穩(wěn)健有力,因此就會根據(jù)自己的心情來調(diào)整自己的節(jié)奏。請注意,這往往就是導(dǎo)致身體狀態(tài)下降的直接因素。登山活動,尤其是高海拔的攀登活動,講究的就是慢慢走,使自己的心率維持在一個相對穩(wěn)定的水平,并且自己并不會覺得過于吃力。

  心里時刻記得“登頂只是成功了一半,回去的路還很漫長”。

  心理準(zhǔn)備

  攀登雪山之前要有相當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備

  艱苦

  無論是沖頂階段還是徒步階段,即便是入門級的雪山攀登,過程也是艱苦的。稀薄的空氣以及巨大的體能消耗會導(dǎo)致身體極度的疲勞,隊(duì)員們登頂回到營地時有些人會說“再也不來了......”,可是慢慢的會回想起這種感覺忘記之前的艱苦。

  恐懼

  這里對于恐懼的劃分可以分成幾個方面,其中占比最多的可能就是對高反的恐懼。幾乎所有報名參加活動的隊(duì)員都會問我關(guān)于高反的事情,和我說他曾經(jīng)到達(dá)的最高海拔,去過哪些地方。他們只是希望能讓我通過對他的了解來告訴他會不會高反,然而影響高反的因素有太多太多,高度、氣壓、爬升強(qiáng)度、環(huán)境等等都會是引起高反的“最后一根稻草”。因此正確的認(rèn)識高反,懂得如何去直面它,而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反,可怕的是人“心里”的高反。

  相信自己

  在自己是否已經(jīng)準(zhǔn)備好了的問題上要相信自己的直覺,如果你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備,去攀登一座雪山的時候,你的內(nèi)心是不會忐忑不安的。

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