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攀巖過(guò)程中如何掌握重心

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  在我們攀爬過(guò)程中,重心的掌握很關(guān)鍵,對(duì)于攀巖者來(lái)說(shuō),重心就是基礎(chǔ),今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下重心如何掌握,供新人學(xué)習(xí)。

  攀巖過(guò)程中如何掌握重心

  我常??吹浇绦氯藘墒掷?,屁股往下,重心落在腳上,而后扭腰抓點(diǎn)。他們常常對(duì)新人說(shuō):兩手伸直后比較省力,兩手鎖定時(shí)比較耗力。--今天我們就從這里開(kāi)始。

  當(dāng)然,他們的這種說(shuō)法是正確的,可是為什么兩手鎖定會(huì)比較耗力點(diǎn),兩手伸直后會(huì)比較省力呢?個(gè)人認(rèn)為那是因?yàn)閮墒稚熘焙笫寡幕顒?dòng)范圍較大,而兩手鎖定時(shí)腰的活動(dòng)范圍較小,而腰,更多地在承受著人的重心移動(dòng)。

  重心--我的理解為人或物在某種狀態(tài)某個(gè)空間內(nèi)的中心點(diǎn),一般來(lái)說(shuō),人的中心點(diǎn)應(yīng)該在身體的腰部,當(dāng)人直立時(shí)重心往左,人往左傾,重心往右,人往右傾。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候中心點(diǎn)已經(jīng)偏離直立,所以人會(huì)傾斜。同樣,物以球?yàn)槔?,?dāng)球在靜止不動(dòng)時(shí),重心在球心,重心往左,球往左,重心往右,球往右。人的重心如球的重心一般而二,重心決定移動(dòng)的方向。我們回到我們的話(huà)題:攀爬時(shí)重心的轉(zhuǎn)移。

  在巖館時(shí)常會(huì)有人在下面喊著:重心,趕快移重心!而上面攀爬的人卯足了勁也無(wú)法體會(huì),看得下面的人恨不得自己替代正在攀爬的人來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。我在觀察很多人攀爬的時(shí)候,注意的不再是動(dòng)作,而是重心,重心看不到,摸不著,卻實(shí)實(shí)在在地存在著并能夠感覺(jué)得到。

  當(dāng)你開(kāi)始靜心注意看高手攀爬同樣一條線(xiàn)路時(shí),你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn),不論他們的動(dòng)作是否一樣,但是他們的移動(dòng)中都存在著一種肉眼無(wú)法看到,但精神能夠感受到的力量,仔細(xì)注意并思考這種力量,慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)一種共性,他們都是弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)。而這種弧線(xiàn)運(yùn)動(dòng)正是每個(gè)人自身就已經(jīng)存在并共有的運(yùn)動(dòng)--重心移動(dòng)??梢韵胂瘢寒?dāng)攀爬中靠手的力量往上拉的時(shí)候,重心移動(dòng)是直線(xiàn)或是斜線(xiàn)的運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候主要是手臂發(fā)力把身體上拉。

  而攀爬中手臂打直側(cè)身擰腰發(fā)力時(shí),這個(gè)時(shí)候你可以發(fā)現(xiàn)你的重心隨著腰的擺動(dòng)從左到右或者從右到左時(shí)經(jīng)歷了一個(gè)弧度往上的過(guò)程。當(dāng)你在攀爬了一段時(shí)間后如果你仍然僅僅知道側(cè)身是重心的移動(dòng),會(huì)比較省力卻并不知道為什么的時(shí)候,你已經(jīng)到了第一個(gè)瓶頸期,因?yàn)槟氵€沒(méi)有真正想清楚重心在側(cè)身中的移動(dòng)軌跡。

  現(xiàn)在我們一起來(lái)探討如何突破這個(gè)難題:

  前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò):人的重心如球的重心一般,重心在球心,重心往左,球往左,重心往右,球往右。于是我們將這套理論搬到攀爬上來(lái),人要攀爬,首先要能夠理解攀爬就是在轉(zhuǎn)移自己的重心,球,無(wú)論它怎么運(yùn)動(dòng),球心與球面的距離總是不變的,好似一個(gè)圈,當(dāng)半徑不變的時(shí)候,無(wú)論怎么畫(huà)圓,軌跡總是相同的。我們把它放在巖壁上來(lái)看,我們總是左手右腳或是右手左腳的在巖壁上,不管是什么人,身高是多少,那么在靜態(tài)過(guò)程中他在巖壁上移動(dòng)的范圍不會(huì)超過(guò)他的手點(diǎn)或腳點(diǎn)距離,因?yàn)槭贮c(diǎn)與腳點(diǎn)已經(jīng)決定了攀爬中你移動(dòng)時(shí)一個(gè)隱形的圓的半徑大小,也就是重心的移動(dòng)范圍。而攀爬過(guò)程中重心的軌跡是以圓形還是線(xiàn)形移動(dòng),直接決定了手臂的省力與耗力的多少。

  當(dāng)你能夠體會(huì)到這一點(diǎn)的時(shí)候,建議你可以去抱石,一方面增加更多的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,一方面可以去觀察高手攀爬。觀察高手的攀爬又分為兩個(gè)階段:一是學(xué)習(xí)動(dòng)作,二是觀察重心。這里我把重心放在學(xué)習(xí)動(dòng)作后面,是因?yàn)閯?dòng)作用肉眼就能夠看到,且自身能夠直接仿做的,而重心是要靠心去體會(huì)的,能不能領(lǐng)悟要看個(gè)自的造化了。

  在抱石的時(shí)候,除了往上的移動(dòng)之外,還有往左右兩側(cè)方向的移動(dòng)。這個(gè)時(shí)候的重心移動(dòng)從平面的圓轉(zhuǎn)到了立體的圓軌跡。重心的轉(zhuǎn)移從平面到立體,每做一個(gè)動(dòng)作之前,人的重心在哪里,重心將要如何運(yùn)動(dòng),平面、立體、三維,一個(gè)動(dòng)作分解后會(huì)發(fā)現(xiàn)重心的轉(zhuǎn)移是立體的,真的太奇妙了!在每個(gè)動(dòng)作之間,重心的移動(dòng)需要兼顧以巖壁平面平行的人的重心半徑和以巖壁到人的重心半徑。類(lèi)似于一個(gè)球,球心到球面除了上下左右存在著半徑之外,同時(shí)存在著前后等多方位的半徑?;蛘呖梢越忉尀橛幸粋€(gè)圓心,以同等的半徑,它在球面的任何兩點(diǎn)之間都是弧度的軌跡,而我們的重心移動(dòng)與球面上兩點(diǎn)之間的弧度運(yùn)動(dòng)軌跡又是極其相似并有所重疊的。我非常慚愧于我僅僅能夠體會(huì)中其中奧妙之一二,卻因?yàn)槲淖值膮T乏而無(wú)法用語(yǔ)言來(lái)表述。

  攀爬到一定的時(shí)間,當(dāng)你可以把任何一個(gè)動(dòng)作都能夠用重心來(lái)考慮的時(shí)候,毫無(wú)疑問(wèn),讀線(xiàn)的能力會(huì)大大地增強(qiáng),并且會(huì)提高每一次動(dòng)作及出手的準(zhǔn)確度,節(jié)約更多的手臂力量。熟練應(yīng)用你的腰,學(xué)會(huì)思考重心的移動(dòng),在你的攀爬生涯中必定能感受到那種無(wú)法言語(yǔ)、神秘而又實(shí)在的力量。

  攀巖的基本技巧

  1、盡量節(jié)省手的力量

  所有攀爬者應(yīng)該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對(duì)很有限,在攀登過(guò)程中,應(yīng)盡量用腿部力量,來(lái)節(jié)省手的力量。

  2、控制好重心

  控制重心平衡是攀巖過(guò)程中最關(guān)鍵的問(wèn)題,重心控制得好就省力,反之,就會(huì)消耗許多不必要的力量。

  3、有效休息

  在攀登路線(xiàn)中肯定是有些地方簡(jiǎn)單,有些地方難,要想一口氣爬完全程比較困難,所以想爬得高一些,應(yīng)該會(huì)有效地進(jìn)行休息。

  4、主動(dòng)學(xué)調(diào)節(jié)呼吸

  初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)。攀爬一條路線(xiàn)是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程,從一開(kāi)始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸,而不應(yīng)該等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。

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