靈敏度是指運動員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力，是運動技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是在極其扎實的運動技能基礎(chǔ)上才能實現(xiàn)的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的攀巖的靈敏度和柔韌性，歡迎閱讀。

　　攀巖的靈敏度和柔韌性

　　多爬不同風(fēng)格地形

　　線路長經(jīng)驗和技術(shù)

　　其實攀巖在相當(dāng)程度上考驗對線路隨機應(yīng)變的程度，所以接觸越多不同風(fēng)格的線路、地形種類、巖質(zhì)和攀爬方法，技術(shù)的提高就越快。這就是很多人去一次陽朔回來都會好像變強很多的原因，也是很多人總在一個巖場爬固定某一個定線員的線路提高很慢的原因。

　　要充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)還需要相當(dāng)?shù)牧α亢腿犴g性作保證。

　　影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中，最后一項對提高柔韌性關(guān)系最大。

　　柔韌性可用拉筋方法提高

　　柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式(急劇的拉長)和漸進式兩種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

　　柔韌性的男女對比

　　值得一提的是，柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動的范圍，被動則單純是關(guān)節(jié)活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應(yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。

　　室內(nèi)攀巖是什么

　　室內(nèi)攀巖，是通過攀登人工設(shè)計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛煉臂力?；顒拥膸r點還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。

　　室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發(fā)育均已達到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

　　室內(nèi)攀巖，攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);一雙合腳、結(jié)實的攀巖鞋;專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;完備的安全措施;健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。自備一顆充滿熱情和好奇的心;毅力和耐力;優(yōu)秀的平衡能力加上敏銳的判斷力。小技巧：系保險扣時一定要耐心請教練檢查，打出一個漂亮的“雙八結(jié)”或“水手結(jié)”并不容易。攀爬時，身體應(yīng)盡量貼近。

　　作為攀巖愛好者，無論任何年齡，只要你仍然有面對艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內(nèi)攀巖運動。