国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>球類運(yùn)動(dòng)>橄欖球>

橄欖球訓(xùn)練視頻

時(shí)間: 惠燕962 分享

  橄欖球是一項(xiàng)需要體能的項(xiàng)目,訓(xùn)練的方法有很多,但是要找到最合適自己最有效的訓(xùn)練方法才會(huì)訓(xùn)練出最好的效果,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享橄欖球訓(xùn)練視頻,謝謝閱覽。

  橄欖球訓(xùn)練教程

  橄欖球訓(xùn)練方法

  原則:標(biāo)注字母A和B的訓(xùn)練交替進(jìn)行。即訓(xùn)練A后休息,再直接訓(xùn)練B。依次重復(fù)A+B這樣的組合。其余訓(xùn)練動(dòng)作完成規(guī)定組數(shù)后再移至下一個(gè)動(dòng)作。下文所標(biāo)次數(shù)為最大重復(fù)次數(shù),即你選擇的重量只能完成規(guī)定次數(shù),下一次你再也舉不動(dòng)的重量。最大重復(fù)次數(shù)用RM標(biāo)注,比如3RM指最大重復(fù)次數(shù)為3次,第4次你都難以完成。確保每個(gè)動(dòng)作至少完成5組。所有負(fù)重類動(dòng)作均采用大重量。

  1,橄欖球式臥推

  訓(xùn)練頻度:至少5組,逐組升級使最后一組只能完成3RM,組間充分休息

  2,啞鈴中立握地面推舉

  訓(xùn)練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒

  3,啞鈴劃船

  訓(xùn)練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒

  4A,坐姿啞鈴側(cè)平舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組10次,完成后無休息直接做4B

  4B,坐姿啞鈴力量推舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級組后休息90秒

  4A+4B形成超級組模式。

  5,啞鈴反式彎舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒

  6,40碼沖刺跑3至4次。

橄欖球訓(xùn)練視頻相關(guān)文章:

1.橄欖球運(yùn)動(dòng)員勵(lì)志訓(xùn)練視頻

2.橄欖球進(jìn)攻技術(shù)教學(xué)視頻

3.關(guān)于橄欖球教練永不放棄視頻

4.橄欖球勵(lì)志片高清視頻

5.橄欖球傳球教學(xué)視頻

6.橄欖球經(jīng)典比賽視頻

橄欖球訓(xùn)練視頻

橄欖球是一項(xiàng)需要體能的項(xiàng)目,訓(xùn)練的方法有很多,但是要找到最合適自己最有效的訓(xùn)練方法才會(huì)訓(xùn)練出最好的效果,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享橄欖球訓(xùn)練視頻,謝謝閱覽。 橄欖球訓(xùn)練教程 橄欖球訓(xùn)練方法 原則:標(biāo)注字母A和B的訓(xùn)練交替進(jìn)行。
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 橄欖球宣傳視頻
    橄欖球宣傳視頻

    橄欖球是直接衍生自足球的一種團(tuán)隊(duì)球類運(yùn)動(dòng),橄欖球運(yùn)動(dòng)起源于英國,你看過橄欖球運(yùn)動(dòng)的宣傳視頻嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享橄欖球宣傳視頻,謝謝

  • 中國橄欖球協(xié)會(huì)介紹
    中國橄欖球協(xié)會(huì)介紹

    橄欖球原名為拉格比足球,你知道中國橄欖球協(xié)會(huì)是何時(shí)成立的嗎,橄欖球協(xié)會(huì)成員有誰?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于中國橄欖球協(xié)會(huì)的相關(guān)資料,希望

  • 橄欖球體能訓(xùn)練方法視頻
    橄欖球體能訓(xùn)練方法視頻

    橄欖球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法不同于其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法,是由于對橄欖球運(yùn)動(dòng)員體能要求的多樣性、差異性導(dǎo)致的,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享橄欖球體能訓(xùn)練

  • 橄欖球世界杯集錦
    橄欖球世界杯集錦

    橄欖球世界杯賽(RugbyWorldCup,簡稱RWC)是國際橄欖球理事會(huì)(IRB)的全球矚目的首要賽事,有看過相關(guān)集錦視頻嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享橄欖球世界杯集錦

2734988