掌握了好的扔橄欖球的技術(shù)不僅意味著你可以扔得更遠、落地更精確、更容易被接到，更重要的是可以減少受傷的危險。以下步驟可以幫助你提高傳球技術(shù)，讓你扔出完美曲線。下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　基本傳球技術(shù)

　　準備活動。活動全身而不僅是活動胳膊。扔橄欖球需要用到包括軀干、腿和肩膀的多組肌肉。[1]請?zhí)貏e注意這些肌肉可以穩(wěn)定你的身體并增加你扔球的力量。

　　握球。最常用的握球方法是用小指和無名指跨過縫線，大拇指放在球的下面。食指跨過接縫并與拇指形成L型。

　　很多四分衛(wèi)喜歡不同于常規(guī)的握球方式。例如丹佛野馬隊的四分衛(wèi)佩頓•曼寧除了用無名指和小指還用中指跨過縫線。[2]你可以試著找到自己最舒服的握球方式。

　　不要用手掌握球，用你的手指尖輕輕地握住它。有時手掌接觸也沒問題，但要盡量在掌心和球之間留點空間。

　　不要把球握得太緊，松松地握住它以便容易調(diào)整。

　　調(diào)整站姿。面向與目標垂直的方向，如果你用右手扔球就向右轉(zhuǎn)，用左手扔球則向左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動身體重心所在的腳(與扔球的手臂相對)朝向目標，眼睛盯住目標。

　　握球放在耳邊。在扔球之前，保持球在耳邊向上并用另一只手穩(wěn)住它。這樣你可以在任何時間迅速將球扔出，讓防守隊員無法判斷。

　　后擺。松開不扔球的手，向后擺動扔球的手臂，停在耳后。

　　沿弧線扔出。沿弧線快速向前擺動手臂，在圓弧中點將球扔出。空手順勢向臀后擺動，手掌向外。在球出手前重復(fù)幾次這個動作。

　　用身體其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。[3]非重心腳向前跨步，非重心肘朝身后向下擺動，沿出球方向轉(zhuǎn)動臀部和肩膀。

　　用手指尖松開球。在球出手時應(yīng)從指尖滾出。食指最后離開球以便讓球按期望的螺旋線飛行。

　　正確的扔球方法是感覺只用拇指、食指和中指，其它手指起輔助作用。

　　為增加旋轉(zhuǎn)，手臂通過臀部時手腕向前。

　　不斷練習(xí)。專注持久的練習(xí)可以提高你扔球的精度和距離。練習(xí)時可適當(dāng)調(diào)整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，這些小的調(diào)整可以完善你的技術(shù)。

　　方法

　　萬?，斃麃唫髑?/strong>

　　知道何時嘗試萬福瑪利亞傳球。萬福瑪利亞傳球用于遠距離傳球并有很高的風(fēng)險。這個名稱來源于天主教大學(xué)橄欖球隊在孤注一擲的扔球前的禱告。[4]這種傳球通常用于進攻球隊在嘗試翻盤時使用，可以在短時間大把得分。在以下情況時可以嘗試萬?，斃麃唫髑颍?/p>

　　半場結(jié)束前最后一次扔球并且距底線距離較遠。

　　你必須完成一個長距離第四式并且無法空中踢球時。

　　最后一回合控球并且有機會防止比賽進入加時。

　　注意：長傳有風(fēng)險。 即使對于最好的四分衛(wèi)也很難在很遠距離精準地扔球，因為這種球通?；【€很高，很容易被截擊，并且由于接球手需要更多時間跑到位，四分衛(wèi)暴露在危險之中的時間也就更長。鑒于以上原因慎用萬福瑪利亞傳球。

　　傳球站姿。用拇指、食指和中指握住球的后部，其余兩指任一個跨過縫線，雙膝微曲，面向目標90度方向，伸開手臂，前腳腳尖向前。

　　因為在傳球前相比正常方式要等待更長時間，在受到攔截時向后退以避開追擊者。如果在扔球時被抓住，參考方法4。

　　扔球前向后退。保持球在耳邊準備扔出位置。邊后退邊定位扔球時前沖位置，讓你的出球更有威力。

　　開始扔球時稍向后傾。手臂放在頭后，雙膝微屈，后腳蹬地，開始向前跨步。

　　在頭上方扔高快弧線球。扔球時身體前傾，當(dāng)繼續(xù)向前跨步時轉(zhuǎn)動臀部和肩膀。通過向前跨步、轉(zhuǎn)體和前傾，可以增加球的沖力。

　　像方法1一樣讓球滾出指尖。繼續(xù)跟隨向前跨步直到自然慢下來?，F(xiàn)在不要失去焦點—如果你的傳球被截擊，你可能需要盡力去抓住運球者。

　　為了讓球能到接球手的手上，盡量把球的弧線高過防守隊員的頭部。為了傳出高弧線球，在扔球時稍微早一點出球。

　　方法

　　子彈傳球

　　知道何時需要傳子彈球。子彈傳球是短距離、高速傳球。傳球的弧線盡量平。因為這種球速度很快很難接。它特別適用于有防守隊員在附近時傳球給隊友。子彈傳球適用于：

　　獲得幾碼的空間轉(zhuǎn)為第一次進攻。

　　球門線觸地得分。

　　迅速將球交給一個快速、機動的跑手。

　　傳球站姿?？邕^縫線握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前腳腳尖向前。

　　盡量不要向后退，你的目的就是盡快找到接球手立即傳球。

　　向后曲臂置于頭側(cè)。不要把手臂放在腦后，否則出球太高。雙膝微屈，雙腳輕觸地面。

　　開始扔球時向前跨步。向前跨步是一個又快又好的方法，因為你通常沒有時間和空間后退再向前。

　　快速向前轉(zhuǎn)動手臂。扔一個子彈傳球感覺就像打出一拳——它是瞬間快速有力的運動。加力盡快出球，出球盡量平，比弧線球稍晚出球。

　　正常跟隨肩膀和臀部。因為子彈傳球比其他傳球快，所以無需轉(zhuǎn)體。讓球從你的指尖滾出以便獲得螺旋線。

　　方法

　　被困時扔球

　　知道你的選擇。最好的選擇當(dāng)然是避免倉促地決定或被困，然而不幸的是，每一個四分衛(wèi)最終都會發(fā)現(xiàn)處于這樣的境地。如果即將被圍困，那么扔球是你唯一的選擇?；趫錾系那闆r，你可以做以下選擇：

　　帶球跑。如果你的線鋒已經(jīng)為你打開了一條通路，你可能要躲開攔截者，盡可能地向前跑。如果沒有通路，就沿著邊線跑。在這兩種情況下，你仍然有可能被擒住，但你要避免損失特別嚴重的被擒帥。

　　橫傳。如果有一個通路并且有一個細心的隊友(通常是個向后跑的隊友)在旁邊或身后，你可以傳球給他。如果橫傳球向前了，通常被視為違規(guī)并要受到懲罰。

　　知道你在場上的位置。根據(jù)你在場上的位置，為避免被擒帥而故意扔球可能會被判違規(guī)。在NFL，當(dāng)被防守隊員包圍時扔球?qū)慌辛P故意觸地。但是，如果你在包圍圈外，扔球是可以的。

　　故意觸地犯規(guī)會被罰后退10碼(9.1米)——比擒抱四分衛(wèi)還慘。因此，要是你還在傳球區(qū)內(nèi)，那被罰后退一點可能更明智。

　　如果你即將被擒，要盡快行動。在NFL，傳球者手向前動即被視為傳球開始。這樣，越快啟動傳球你就越有可能傳球失誤。

　　在應(yīng)對被擒時盡量降低身位。在被擒住前的瞬間很難機動，如有可能，盡量給擒手一個低身位。如果對手把你的胳膊纏繞起來，你將無法扔球并有可能漏球。

　　保持你的胳膊自由活動。如果被擒之前無法扔球，在倒地時緊緊把球抱住。這樣可以防止漏球。

　　當(dāng)被擒時注意你的接球手，如果他處于開放位置，把球扔給他。如果你被擒時看不到你的接球手，你可以試著傳球到防守隊員身上但無法被抓住。這會冒險造成傳球失誤。

　　盡量用身體產(chǎn)生沖力。這將取決于你身體的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通過傳球轉(zhuǎn)動肩膀。

　　扔過防守隊員的頭。唯一比被擒帥更糟的結(jié)果是攔截，因此，在傳球給接球手時要確保防守隊員無法觸球。如果你在前面被擒住，就要傳球過防守隊員身體。

　　小提示

　　出球和隨動和扔球一樣重要，它們造成了不穩(wěn)定的“鴨子傳球”和子彈傳球的區(qū)別。扔球時用軀干轉(zhuǎn)動肩膀以增加扔球的力量。隨動時手應(yīng)該觸及臀部后面。

　　在比賽中綜合運用各種技巧。在防守隊員的壓力下傳出好球是很難的，需要根據(jù)場上的位置隨機應(yīng)變。

　　為了增加力量和耐力，需要一些系統(tǒng)訓(xùn)練。強調(diào)軀干、肩膀和腿部力量的綜合訓(xùn)練可以改善傳球的效果及整體運動能力。參考wikiHow有關(guān)如何強壯身體的內(nèi)容。

　　警告

　　不要用手掌投球，否則球會在空中跳動，難以精確控制。

　　除非不得已，不要用非習(xí)慣手扔球。多數(shù)接球手需要時間調(diào)整接球位置。

　　注意你扔球的肩膀。四分衛(wèi)經(jīng)常會發(fā)生肩膀勞損——占到四分衛(wèi)受傷的14%。[5]如果感覺肩膀疼就不要扔球，如果肩膀持續(xù)疼就要去看醫(yī)生。

　　避免以下會導(dǎo)致受傷的壞習(xí)慣：

　　扔球時單腳著地。

　　身體后傾時扔球。

　　背著身體扔球。

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