打高爾夫球的基本動(dòng)作
打高爾夫球的基本動(dòng)作
高爾夫的基本動(dòng)作，握桿和姿勢(shì)，錯(cuò)誤的站姿和揮桿動(dòng)作是造成身體傷害的直接原因，所以初學(xué)者首先要掌握打高爾夫球正確的基本動(dòng)作，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打高爾夫球的基本動(dòng)作，希望對(duì)您有所幫助。
打高爾夫球基本動(dòng)作
正確理解打高爾夫的站姿
通常說的打高爾夫就是雙腳擺放的姿勢(shì)。如果將握桿視為身體羽球桿之接觸點(diǎn)，雙腳必須緊貼地面。揮桿時(shí)想要保持身體平衡，也必須注意地形的起伏變化。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度，主要是最大限度的吸取地面力量。想要達(dá)成這種效果，就必須保證雙腳站姿的穩(wěn)定感。
基本站姿
雙腳對(duì)齊的正確姿勢(shì)，雙腳打開，保持身體平衡穩(wěn)定。然后，再輕揮球桿。這種幅度基本是每個(gè)人的基本站姿，而5號(hào)鐵桿的站姿和之前相等，兩腳跟之間的距離與腰身幅度相等。因?yàn)槟緱U的長(zhǎng)度能擊出高飛球，所以要求平衡，兩腳跟的寬度應(yīng)略為開放，大約與肩寬相等。站姿的幅度擴(kuò)大，腰部旋轉(zhuǎn)后才能保持平衡;若幅度過小，便會(huì)因旋轉(zhuǎn)而失去身體平衡。不過，腰部旋轉(zhuǎn)欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動(dòng)作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角;腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。
重心擺放法
決定站姿后，便該考慮瞄球時(shí)身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳后跟，揮桿時(shí)切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應(yīng)緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。
決定球位置的方法
球放置的位置與揮桿有密切的關(guān)係。在揮桿動(dòng)作裡，將手腕、嵴椎視為揮桿軸心，再配合肩、腰、膝部叁點(diǎn)的力量，而做到「大旋轉(zhuǎn)的擊球」。另外，利用強(qiáng)大的手腕力量，使擊球姿勢(shì)好比「從右肩飛出桿頭」。旋轉(zhuǎn)揮桿的姿勢(shì)不但美妙，同時(shí)更針對(duì)球的位置來變化本身之動(dòng)作。
握桿方法
在高爾夫球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，“球桿”是唯一與我們身體接觸的外來物體，也唯有藉著此物體才能達(dá)到完美的揮桿與擊球目的，所以擁有正確的握桿技巧，對(duì)于日后球技的進(jìn)步就有相當(dāng)大的影響，同時(shí)也可以避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害，進(jìn)而充分享受高爾夫球運(yùn)動(dòng)的樂趣。因此如果想打好高爾夫球，球友們勢(shì)必先學(xué)會(huì)良好且正確的握桿方法，以下便依照順序，說明握桿方法的要點(diǎn)。
1.首先以左手小指、無名指、中指扣緊球桿，此叁指可謂為「握桿的靈魂」，同時(shí)以 手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。
2.左手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。
3.再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間，右手無名指與中指輕扣球桿。
4.右手拇指與食指貼住球桿，并使此二指指縫密合成一直線，不要有間隙。右手掌包 握住左手，使二手與球桿有合而為一的感覺。
5.最后可進(jìn)行自我檢測(cè)：左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行 延伸至右肩、二手必須平均握在球桿正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和 第2個(gè)指關(guān)節(jié)(避免過于左右翻轉(zhuǎn)，造成揮桿不順暢)、右肩自然下垂、桿身稍微偏 左、握桿之處與身體約為1.5個(gè)拳頭的距離…等等。
如果能依照上面所描述的方法，找到正確的握桿方式，并多加練習(xí)以及自我檢測(cè)，才能在揮桿時(shí)發(fā)揮出無與倫比的功效，達(dá)到事半功倍的成果。
瞄準(zhǔn)
站位腳的寬度因人而異。在使用長(zhǎng)球桿或打長(zhǎng)距離時(shí)，右腳張開至與肩同寬;反之用短球桿或打短距離時(shí)，則以腰部的寬度為準(zhǔn)。瞄準(zhǔn)時(shí)的要訣是收下巴、兩臂縮緊，球桿面、桿身、握柄至左臂、左肩，自然地呈一直線，注意左肩應(yīng)略高于右肩，其差距約等于一個(gè)拳頭大小，擊球前膝蓋稍微朝內(nèi)彎曲，將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間，頭部略朝右傾，保持瞄準(zhǔn)的姿勢(shì)。
揮桿
揮桿的方法:
一個(gè)正確及好的揮桿姿勢(shì)方法，可以奠定下許多扎實(shí)的基礎(chǔ)，并且可以達(dá)到事半功倍的效果。一個(gè)不正確的揮桿，會(huì)造成自己運(yùn)動(dòng)上的傷害，球也會(huì)打不直、遠(yuǎn)等許多瓶頸。
凡是都是開始最重要，所以揮桿是開始更是最基本的動(dòng)作。
以下有許多方法：
向后揮桿動(dòng)作，可以決定球路的好壞：
揮桿的方法瞄球的姿勢(shì)和開始揮桿的節(jié)奏錯(cuò)誤，便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂，儘量穩(wěn)定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面，向后揮桿的動(dòng)作，讓左臂和桿軸形成一體，并利用左臂的旋轉(zhuǎn)，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。同時(shí)要等到桿頭拉到通過腳尖前面之后，才往Inside方向抬高。
向后拉桿時(shí)，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然后保持雙肩和桿頭所構(gòu)成的叁角形，并且維持左臂和球桿的一體感，來向后揮桿。把桿頭向后拉到右腳尖前之后，便順著雙肩的旋轉(zhuǎn)，將桿頭往Inside方向揮高，當(dāng)雙手抬高到右腰的高度時(shí)，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲(Wrist Cock)，將球桿抬高到頂點(diǎn)。
從瞄球的姿勢(shì)，向后揮桿到頂點(diǎn)時(shí)，右膝絕不可移動(dòng)，如果右膝向外移動(dòng)的話，上半身和下半身的扭動(dòng)力就會(huì)減弱，而桿頭揮動(dòng)的軌道也不會(huì)穩(wěn)定。把球桿抬高到頂點(diǎn)時(shí)，背部要指向飛球方向，儘量不讓下半身的動(dòng)作太大，只靠雙兼扭轉(zhuǎn)90度，如此才能獲得強(qiáng)大的扭轉(zhuǎn)力!
在這一段期間內(nèi)，右膝必須保持瞄準(zhǔn)時(shí)的姿勢(shì)，只利用雙肩的扭轉(zhuǎn)，就可以做出正確的向后揮桿動(dòng)作。把球桿向后揮到頂點(diǎn)時(shí)，雙肩必須扭轉(zhuǎn)到背部指向目標(biāo)的程度，只要儘量減少頭部的上、下?lián)u動(dòng)，而把雙肩旋轉(zhuǎn)九十度的話，那么桿軸自然會(huì)和地面及飛球線形成平行。
利用下半身的引導(dǎo)來下?lián)]桿，并伸直右臂大力揮出：
向后揮桿時(shí)充分扭轉(zhuǎn)上半身之后，接下來便要開始利用下半身的引導(dǎo)，來進(jìn)行向下?lián)]桿的動(dòng)作。此時(shí)，必須先將向后揮桿時(shí)要抬高的左腳跟著地，同時(shí)，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉(zhuǎn)，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下?lián)]出去。向下?lián)]桿的動(dòng)作，要以”由下半身來領(lǐng)導(dǎo)”為塬則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時(shí)的位置，而上半身則像要被下半身的扭動(dòng)所拉回的感覺，一口氣轉(zhuǎn)回來。此時(shí)，不可想用球桿去擊中球，而以”球一定在揮桿軌道中”的信心來打球。
不過此時(shí)，如果右手的力氣勝過左手時(shí)，等到桿頭擊中球以后，就不容易把球桿充分的揮出去。其中的要領(lǐng)為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺來?yè)]桿的話，就可以防止失誤。這時(shí)，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當(dāng)成揮桿軌道中的一種要素?fù)]桿就行了!而擊球后到擊球后余勢(shì)的動(dòng)作，要以縮緊左肘，儘量伸直右臂的方式，讓桿頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。
最后的擊完球動(dòng)作，會(huì)形成左腳單腳站立的姿勢(shì)，此時(shí)，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標(biāo)，同時(shí)左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時(shí)應(yīng)多多練習(xí)，并隨時(shí)都能保持這種姿勢(shì)才好。
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