高爾夫球損傷預防措施
高爾夫球損傷預防措施
高爾夫球運動如何預防身體損傷?下面是小編為大家整理的高爾夫球損傷預防措施，希望對大家有所幫助!
高爾夫球運動的損傷預防措施
一、身體姿勢評估和功能動作篩查測試
人體會因為長期重復某一種特定技術(shù)動作，而逐漸表現(xiàn)出不對稱的生長發(fā)育特點;同時，同一個項目的運動員運動損傷的部位和類型具有相似性，尤其在青少年高爾夫練習者中普遍存在的這樣現(xiàn)象。這種由于過早進行專項化造成的生理和解剖結(jié)構(gòu)變化，雖然在短期時間內(nèi)對熟練掌握技術(shù)動作有促進作用，但由于機體自然、正常的生理和解剖結(jié)構(gòu)改變，其原有的運動功能也會隨之發(fā)生改變，在這種非正常結(jié)構(gòu)下進行特異性的運動就會增加機體出現(xiàn)疲勞和各種運動損傷的風險。
二、預防損傷訓練和動作準備
預防損傷訓練使運動員的機體達到均衡發(fā)展，最大程度的保證關(guān)節(jié)正常的生理、解剖結(jié)構(gòu)及其運動功能。后來預防損傷訓練也被稱為“預康復訓練”(Pre-rehabilitation Training)。有關(guān)資料表明通過預康復訓練，可以有效地預防青少年運動員70%常見的運動損傷和勞損。
動作準備在高爾夫球運動中，特別針對于青少年是非常有必要的。這也就是我們常說的準備活動和熱身活動，但是我們在做準備活動的時候。一定要遵循以下幾項：
一、建立強化正確的動作模式;
二、盡量的提高機體的溫度;
三、進行有效的伸展肌肉;
四、喚醒、激活肌肉中的本體感受器;
五、喚醒、激活神經(jīng)系統(tǒng)。
動作準備強調(diào)通過動態(tài)的方式進行強度遞增的動作練習，這樣能增加身體溫度、有效伸展肌肉、增加關(guān)節(jié)活動度、激活肌肉本體感受功能、逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。動作準備練習可以整合和強化人體運動的基本動作模式和符合運動專項需求的動作模式，建立起神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)之間的有效反饋，并且能夠提高動作的有效性，提高訓練和比賽時的動作效率。
三、軟組織再生
科學有效的訓練是運動員競技能力提高的基礎(chǔ)，充分的恢復則是運動員競技能力持續(xù)提高的重要保障，除了恢復之外，機體組織還需要重建和再生，通過主動促進恢復，取得更好更快的超量補償。
運動訓練上的再生單元主要是基于生物學再生原理的基礎(chǔ)，通過一些訓練手段幫助機體修復和維持其應有的結(jié)構(gòu)功能。對于不完全病理性再生(即非正常的組織結(jié)構(gòu)磨損，如肌肉、韌帶嚴重拉傷，骨折或斷裂等)屬于運動損傷后的治療和恢復，不包含在再生的訓練里面。
再生訓練在促進大運動量訓練或者比賽后機體有效的得到恢復，分為主動再生和被動再生。主動再生一般安排在賽季中和賽季后的非訓練日，或者減量調(diào)整訓練日，被動再生主要包括軟組織放松、牽拉放松、水療放松、鹽浴和冷熱水交替浴等方式。
通過軟組織放松，可有效提高人體內(nèi)組織細胞的可塑性和關(guān)節(jié)活動幅度，降低組織纖維的粘連及主動和被動關(guān)節(jié)的僵硬度，此外還可以降低神經(jīng)肌肉的興奮性、減輕疼痛。
軟組織再生的原理，不再像傳統(tǒng)的恢復放松練習，一般安排在訓練和比賽結(jié)束后的整理活動。
身體功能訓練中的軟組織放松包括兩大部分: 訓練前的軟組織喚醒激活和訓練后的梳理放松，前者主要作用是在訓練前幫助練習者激活肌肉和喚醒軟組織，后者主要作用是幫助練習者梳理其筋膜，促進血液、淋巴回流，重新恢復肌肉正常形態(tài)。
對于軟組織再生的安排，我們會在大運動量訓練之后的第二天，也可在每天的訓練前安排軟組織喚醒激活和訓練后的梳理放松，還可以在周計劃中安排一到三次的專門的軟組織再生訓練課程，通常認為訓練前的軟組織喚醒激活順序是用泡沫軸和扳機點放松然后做拉伸，其主要功能是刺激運動員肌肉激活和喚醒軟組織，運動后梳理放松順序和訓練前相同，主要功能是梳理和放松訓練帶來的軟組織疲勞與酸痛，促進血液、淋巴回流和肌肉組織修復。
高爾夫球的技巧
若在主方賽場兩記球打出了5個標準桿，做如何感想?如果能夠用5鐵桿而不是3鐵桿打出4個標準桿呢?這些都只是可能，水平也會提高。如果想球擊的更遠些，下面是需要掌握的5個基本要點。
1. 拓寬揮桿弧線
Tiger Woods 和Davis Love都是利用寬擊球和大揮桿弧線來遠擊球的典范。為了達到 這個水平，在上揮桿時盡量伸展手臂。如果能夠保持寬的揮桿弧線，可以不要非常用力揮桿就能擊出桿頭速度非常快的擊球。
2. 減小握桿力度要想擊出遠球，不一定要非常用力
事實上，用力過大會起到反作用，而且會導致肌肉緊張，最后導致桿頭速度非常慢。放松上軀后，獲取額外力量的關(guān)鍵在于適當?shù)奈諚U力度。比如，握桿力度在1到10的范圍內(nèi)達到7。在真格揮桿過程中保持這個力度，以獲得較快的桿頭速度，同時保持對球的控制。如果配有桿頭速度測試儀，將揮桿進行測量。在使用時，注意緊、松握桿力度時的桿頭速度變化。就會發(fā)現(xiàn)，身體壓力和握桿力度越小，桿頭速度會增加越快。
3. 肩部進行大旋轉(zhuǎn)
Jim McLean，PGA最好的老師之一將肩部旋轉(zhuǎn)稱之為"X"因素。他對許多擊球遠的高爾夫運動員進行科學測量，發(fā)現(xiàn)他們的肩部旋轉(zhuǎn)比臀部旋轉(zhuǎn)都要大。這就意味著，大的臀部旋轉(zhuǎn)可能最終減弱形成力量和桿頭速度的能力，因為這時的力矩更小。保持下軀穩(wěn)定(擊出)，肩部旋轉(zhuǎn)至球后，這樣擊球動作就會姿勢正確。
4. 隱藏肘部
最好體念恰當位置的方法是在上揮桿時將右肘藏于身體右側(cè)(左手球員使用左肘)。這樣做能夠避免在擊球過程中的普遍錯誤，這個錯誤會減小擊球力量。而且，當右肘保持原有狀態(tài)時，會延緩擊球―――這是獲得力量和恰當時機初秋的一個關(guān)鍵。若能夠正確隱藏右臂，右臂(右手球員)筆直，且雙手都在球后。
5. 保持膝部穩(wěn)定和彎曲
把雙腿看作揮桿的基礎(chǔ)。若基礎(chǔ)動搖或晃動過猛，就會出現(xiàn)力量泄漏，從而恰當卷球的力量就越小。在上揮桿的最高點時(左手球員使用左膝)，保持右膝的穩(wěn)定，并將重心放在腳內(nèi)。若膝部和重心偏離腳部，就會出現(xiàn)傾斜，從而導致許多機械問題。為了保持雙膝之間的寬度，左膝應該保持相當靜止，不能做過大的橫向運動。我們先前出版的小貼士建議在兩膝之間放一個籃球進行訓練。
高爾夫球的術(shù)語
發(fā)球臺(Tee) ：高爾夫選手每洞發(fā)第一個球的平坦區(qū)域。他們必須在發(fā)球臺兩個標志之間發(fā)球。這也指高爾夫選手只可以在第一次擊球使用的木制或者塑料制的spike，把球舉起來，這樣打球更容易一些。
果嶺(The Green)：在球洞周圍非常平坦的區(qū)域。這個區(qū)域的草很特殊，有利于選手將球推到洞中。
球道(Fairway)：從發(fā)球臺到果嶺之間寬闊的草區(qū)域。
長草區(qū)(Rough)：球道的邊緣區(qū)，草更長一些，所以不容易打球。
洞(Hole)：高爾夫球場上一共有18個洞。由發(fā)球臺、球道和果嶺組成。洞也指事實上高爾夫選手想把球打進的洞，通常里面插一只旗來指示。
洞(Pin)：是事實上洞的另一種說法，有一只旗來指示。
標準桿(Par)：是指高爾夫選手把球打進指定洞里應該使用的標準或者打球的特定數(shù)目。通常由洞的長度和難度決定，一般為3~5桿。18洞的總桿數(shù)應為72桿。當選手打完一洞用完同等數(shù)量的桿數(shù)，那么他們就使用了為這個洞設(shè)定標準桿同樣的數(shù)量。
小鳥球(Birdie)：是指高爾夫選手使用了為一洞設(shè)定標準桿少一桿的數(shù)量打完一洞。例如標準桿是4桿，但選手只使用3桿就打完這洞。
老鷹球(Eagle)：是指高爾夫選手使用了為一洞設(shè)定標準桿少兩桿的數(shù)量打完一洞。
博基(Bogie)：是指高爾夫選手使用了為一洞設(shè)定標準桿多一桿的數(shù)量打完一洞。
沙坑(Banker)：在球場周圍設(shè)的沙坑。有一些特殊規(guī)則適用于選手怎樣從沙坑里打出球。從沙坑里打出球非常困難。
障礙(Hazard)：選手不容易打球的地方或者事物。有一些特殊規(guī)則適用。包括池塘、河流和湖，這些叫做水障礙。如果他們把球打到障礙里，選手可以棄球，然后從一個特殊地方打球，也可以招致罰球。
草皮(Divot)：高爾夫選手削下來或者擊球后削下來的草皮。
木桿1號(Driver)：有圓的大桿頭的大木桿，用來擊出長距離的球。高爾夫選手自己的球袋里可能沒有準備。大力擊球就是用1號木桿擊出長距離的球。
推桿(Putter)：有小平頭的球桿，用作在果嶺上推球，使球進洞的桿。To “putt”是用推桿推球。
鐵桿(Iron)：用金屬做的桿，有角度的桿頭是用作中距離的擊球。高爾夫球手會帶很多這種桿。桿號越小(例如4號鐵桿)，球擊得越遠。
Pitch：劈擊出一桿非常短而高的擊球，通常在果嶺邊緣附近擊出，或在沙坑外面或要越過某物體。
沙桿或劈起桿(Wedge)：是一種特殊鐵桿，在桿頭有更大的角度，后部設(shè)計得光滑，用作從沙坑處非常短而高的擊球。
球僮(Caddy)：負責在球場中為專業(yè)選手背高爾夫球桿包，建議高爾夫球手桿的選擇和技巧的人。球僮通常獲得他們服務的高爾夫球手獎勵的10-15%。
低于標準桿(Under PAR)：高爾夫球手的擊球數(shù)低于標準桿數(shù)。例如， 低于標準桿3桿是是指高爾夫球手在當天的比賽中獲得了低于目標三桿的成績。
切(Cut)：當比賽舉行兩天以后，從156名選手降至(“切”至)大約70名選手。如果選手“獲得了切”，他們將在后兩天中繼續(xù)比賽。如果他們“失去了切”，將被排除來競爭之外。
輪(Round)：一“輪”是18個洞。每天選手們進行一輪的比賽
9前/后9(Front/Back)：18球洞的球場被分為兩組9球洞。前9(1-9洞)被稱為前9 或外9，而后9(10-18洞)被稱為后9，或內(nèi)9。
職業(yè)選手(Pro)：Professional (職業(yè)選手)的縮寫，指那些以打高爾夫球為生的人，已獲打高爾夫職業(yè)比賽的資格。
巡查(Tours)：指官方正式的監(jiān)管職業(yè)比賽的專業(yè)高爾夫組織。這包括歐洲巡查、亞洲巡查或澳洲巡查
PGA：代表職業(yè)高爾夫協(xié)會
Fore：當高爾夫球被意外地擊向另外一人時，該詞被喊出，以警告該人躲藏閃避。如果你聽到這個詞，用手蓋上你的頭和臉
第19洞(19th hole)：在高爾夫行話中指的是會所中的酒館，在那里高爾夫球手們在他們打完18個洞后，盡情享受Johnnie Walker黑牌。
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