打高爾夫球要注意什么
隨著生活水平的變好,現(xiàn)在也有很多人開(kāi)始接觸高爾夫球了。那么打高爾夫球要注意什么呢?下面是小編為大家整理的打高爾夫球要注意什么,希望對(duì)大家有所幫助!
打高爾夫注意事項(xiàng)
1、冬季打高爾夫要格外注重保護(hù)措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沉悶的情緒,不過(guò)需要格外做好保護(hù)措施,否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴(yán)寒的北方,練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作:選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠,尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
3、作為內(nèi)衣,穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套,究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
4、要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備,預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng),動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié),經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng),盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。
6、打完球之后要做好清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡,假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡,不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時(shí)不要握得太緊,否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì)輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度,減少體能浪費(fèi)。
9、口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料,應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。
10、打完球后不要馬上停下休息。運(yùn)動(dòng)立即停止時(shí)肌肉會(huì)有緊繃疼痛感,此時(shí)為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài),應(yīng)散步5分鐘左右來(lái)緩和神經(jīng)肌肉緊張,同時(shí)放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。
11、不要馬上洗冷水浴,尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。
12、患有糖尿病者,最好不要單獨(dú)去打高爾夫,打球時(shí)身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物,防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。
13、高爾夫運(yùn)動(dòng)益于身體,離不開(kāi)合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物:不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉、火雞肉、堅(jiān)果以及雞蛋等,有助于產(chǎn)生能量,補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。
14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿卜、南瓜、蘋(píng)果、香蕉、主食等。同時(shí)補(bǔ)水也是必要的一環(huán),運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上時(shí)需飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態(tài)。
15、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球??傊?,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,少葷多素,營(yíng)養(yǎng)均衡,少吃多餐,進(jìn)食規(guī)律,持之以恒。
高爾夫球的技巧有哪些
1. 重疊握桿法
這種握桿方式是被廣泛采用的握法,具體握法如下:
(1) 桿倚靠在體前,用右手支住,將左手掌貼于球桿握柄處,手背正對(duì)目標(biāo),使球桿握柄從食指的第二關(guān)節(jié)起斜向通過(guò)掌心。握柄尾部余出五毫米左右,以小指、無(wú)名指和中指將球桿握在小魚(yú)際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿,拇指沿球桿握柄縱長(zhǎng)自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側(cè)。拇指與食指指根形成V形,其尖端指向頸部右側(cè)與右肩之間。
(2) 將右手手掌張開(kāi),掌心正朝向目標(biāo)方向,緊貼在球桿握柄的右側(cè)方,使握桿的縱長(zhǎng)從食指第二關(guān)節(jié)開(kāi)始通過(guò)中指與無(wú)名指的指根,小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上,手指收攏,握住球桿,中指和無(wú)名指用力握緊,食指呈鉤狀彎曲,大魚(yú)際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形,其尖端指向頸部右側(cè)。
(3) 另外很重要的一點(diǎn)是兩手拇指及食指指根部構(gòu)成的V形應(yīng)該嚴(yán)密緊湊,拇指從虎口至末端指關(guān)節(jié)與食指貼緊。
這種握法之所以使用最普遍,是因?yàn)樗軌蜉^好地保持兩手的一體感,便于控制左右 兩手用力的平衡,一般手掌大、手指長(zhǎng)、力大人士可采用該握桿法。
2.自然握桿法
又稱棒球式握法,顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開(kāi)用十指握住球桿,右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性,其優(yōu)點(diǎn)在于能夠更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之間沒(méi)有任何交叉和勾搭,不易保證兩手的一體性,而且因?yàn)樽笥沂衷趽羟蜻^(guò)程中的用力均衡性難以保證,并且過(guò)于使用手腕,所以容易對(duì)球的方向性產(chǎn)生不利影響。
3.互鎖握桿法
互鎖握桿法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。這種握法主要用于手小指短的人及力量較差的女性,使用這種握法因?yàn)樽笥沂诌B鎖在一起容易產(chǎn)生一體感,而且利于使用右手力量,但是由于此時(shí)兩手都用手掌來(lái)握桿,會(huì)產(chǎn)生不適感。另外不習(xí)慣此握法的人因?yàn)樽笫质持负椭兄钢g插入了小指而使左手食指翹起,導(dǎo)致本來(lái)就無(wú)力的左手更加無(wú)力,而且在舉桿到最高點(diǎn)停頓時(shí),即揮桿頂點(diǎn)時(shí)右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾,造成過(guò)分揮桿并且可能因此而影響擊球的準(zhǔn)確性。
4.站 姿
站姿也和握桿一樣在高爾夫球技術(shù)中起著舉足輕重的作用,因?yàn)楦郀柗蚯虿煌诎羟?,它要求將球按特定方向打到特定地點(diǎn),站位的好壞將直接影響球的飛行方向。
站姿的方法:高爾夫球技術(shù)中的站姿并不僅僅單純是為了打球而站在球的旁邊,而是為正確地?fù)羟颍骨蛳蚰繕?biāo)方向飛行打基礎(chǔ)。倉(cāng)促的站姿很容易產(chǎn)生方向的偏移,而即使是很小的站姿方向錯(cuò)誤都可能導(dǎo)致一次擊球的失敗,即平常人們所說(shuō)的"失之毫厘,差之千里"。
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