高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
做了熱身運(yùn)動(dòng)的人在接觸到高爾夫的時(shí)候就會(huì)特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動(dòng)的話，效果無(wú)疑是最好的，那么高爾夫熱身運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
高爾夫的熱身運(yùn)動(dòng)
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開(kāi)來(lái)。這能夠加速心率和肌肉的血液流動(dòng)。
蹲伏伸展運(yùn)動(dòng)。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將球桿舉過(guò)頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號(hào)鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個(gè)軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個(gè)方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動(dòng)投手一樣的動(dòng)作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
高爾夫運(yùn)動(dòng)的益處
1、兒童可提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場(chǎng)練球。小朋友們?cè)谇驁?chǎng)上讓大腦充分有氧呼吸，對(duì)提高記憶力很有幫助。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是，清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動(dòng)，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。高爾夫運(yùn)動(dòng)的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛(ài)過(guò)程中的主要著力點(diǎn)，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
3、女性可瘦身塑形
對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點(diǎn)對(duì)于體形較胖的初學(xué)者來(lái)說(shuō)效果尤為明顯。分析高爾夫球動(dòng)作，可以發(fā)現(xiàn)，高爾夫擊球動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。
4、商務(wù)人士可培養(yǎng)信心
對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō)，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵(lì)自己勇于克服困難。
高爾夫球桿的知識(shí)
木桿：過(guò)去的“木桿”當(dāng)然是木造的(該名稱(chēng)的由來(lái))，但現(xiàn)在則有各種不同的材質(zhì)。一般而言木桿的體積要比其它的球桿稍大。木桿是典型的長(zhǎng)距離球桿，這表示它的距離比準(zhǔn)確度來(lái)得重要。發(fā)球桿通常都是 "1" 號(hào)木桿，球桿面角度大致上在 8 至 12 度之間(球桿面角度 0 度表示與地面垂直)。 鐵桿：鐵桿原本是用鐵造的，不過(guò)現(xiàn)在大多為鋼制。鐵桿比木桿小， 通常被視為精致的球桿，使用上講究準(zhǔn)確度更甚于距離。
大致上數(shù)字代表球桿的桿面角度。數(shù)字越低表示桿面角度越低，球桿越長(zhǎng)。桿面越低球桿越長(zhǎng)的結(jié)果是距離越遠(yuǎn)，但準(zhǔn)確度就越低。這也等于數(shù)字越小的球桿越難打。
金屬桿：包鑄的金屬桿頭相當(dāng)受歡迎，主要是因?yàn)橥鈬谋戎亟?jīng)過(guò)額外的控制(這并非原先的設(shè)計(jì)用意，而是產(chǎn)品的鑄造過(guò)程讓重量分布更適中)。不銹鋼桿頭鑄成中空以免過(guò)重，中空部份通常灌注聚胺酯消減噪音。有不少人注意到用金屬木桿的頭揮桿時(shí)不管有沒(méi)有擊中中心都能增加距離。
石墨：桿身常用的材料也經(jīng)常用來(lái)制成石墨桿頭。兩者的制作技術(shù)有些微的差異。石墨預(yù)浸膠體混合 ABS 塑料，并且射入桿頭制模內(nèi)。 第二種版本是以環(huán)氧基做成預(yù)浸膠體，然后將混合物壓縮成模。石墨桿頭制成的重量與木制及金屬桿頭一樣，但通常比慣用的桿頭尺寸更大。如此可增加「甜蜜點(diǎn)」的大小。不過(guò)試驗(yàn)結(jié)果并不能證實(shí)石墨桿頭比其它材質(zhì)的桿頭更好揮桿或者距離更遠(yuǎn)。
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