打高爾夫如何避免背部拉傷
打高爾夫如何避免背部拉傷
有不少打高爾夫球的人會(huì)有背部拉傷的情況出現(xiàn)，那么這種情況要怎么避免呢?首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話要先治療好再來打高爾夫，否則身體會(huì)更加嚴(yán)重的。以下是小編為你整理的打高爾夫背部拉傷如何避免分析，希望能幫到你。
打高爾夫背部拉傷如何避免
拉伸肩膀和整個(gè)軀體：放一支球桿在脖子后方，用手帶動(dòng)肩膀往后拉，然后向兩側(cè)左右旋轉(zhuǎn)整個(gè)軀體。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要持續(xù)多點(diǎn)時(shí)間，讓整個(gè)身體感覺到放松。
拉伸臀部：把一個(gè)膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然后再把另一個(gè)膝蓋放在胸前，重復(fù)壓腿的動(dòng)作。這同樣需要持續(xù)一點(diǎn)時(shí)間。
拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個(gè)拉伸時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，你能彎腰的程度要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定，否則，你可能會(huì)引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助于揮桿時(shí)臀部的運(yùn)動(dòng)，也有利于減少背部的壓力。
輕松的、緩慢的試揮桿同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習(xí)一下試揮桿。
當(dāng)你有背部的疾病困擾時(shí)，你需要接受的一個(gè)事實(shí)是：你會(huì)失去一些力量。盡量嘗試用大一號(hào)的桿來獲取距離，不要試著用身體發(fā)力揮桿。
一般熱身的話可以拉伸一下整個(gè)身體，主要就是往兩側(cè)旋轉(zhuǎn)自己的身體，左右多轉(zhuǎn)一下，讓整個(gè)身體放松放松，注意這一個(gè)動(dòng)作輕盡量多點(diǎn)時(shí)間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開始的時(shí)候不要一下就認(rèn)真打，可以先輕松的打幾個(gè)球活動(dòng)活動(dòng)。
高爾夫練習(xí)的技巧
眼睛停在硬幣上(推桿)
對(duì)推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡單的練習(xí)方法可以減少犯錯(cuò)的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會(huì)導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而不能保持身體平衡。
把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境，一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會(huì)將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個(gè)竅門可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過程中保證桿面開放。
正確握桿以避免右曲(握桿)
導(dǎo)致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導(dǎo)致了這個(gè)麻煩。這里告訴你怎么解決這個(gè)問題：瞄球時(shí)，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個(gè)關(guān)節(jié)，拇指和食指之間形成一個(gè)“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個(gè)“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。
想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)
如果你不注意的話，三步遠(yuǎn)的推球也會(huì)干擾你。這時(shí)你最好設(shè)想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵(lì)你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標(biāo)的。
肩頭在下巴下面(揮桿)
你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個(gè)習(xí)慣。這并不是說頭永遠(yuǎn)不能抬起來，頭是可以移動(dòng)的，但是必須在擊球后讓肩部帶動(dòng)它。能夠正確的做好這點(diǎn)，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。
打高爾夫球的注意事項(xiàng)
1、要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。
2、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。
3、口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。
4、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球。
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